Na biceps i triceps po 8 seri. Z Bicepsa wywal uginanie ramion z gryfem łamanym a z tricepsa wyciąg. Po co tyle wiosłowania na plecy ? Wiosłowanie z linką zastąp podciągniem sie do drązka i wstaw to na pierwsze miejsce. Barki : dwa te same ćwiczenia, wyciskanei do karku do klatki, skoro masz krótki staż wywal to do karku bo łatwo sobie krzywde [...]
___PONIEDZIAŁEK KLATKA (11) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-8-8 3. Rozpiętki z hantlami 10-10-10 bez progresji TRICEPS (7) 1. Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem w leżeniu 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli "francuskie" w siadzie 10-10-10 bez progresji W ten dzien [...]
- klata wyciskanie na płaskiej 3x8 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2x8 - plecy/nogi mc na prostych nogach 3x8 przysiady 3x8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2x8 -łydki wspięcia na palcach z obciążeniem 2xdo oporu -brzuch Może być? ;p Serie i wszystko jest ok?
[...] o "FBW dla początkującego" np. trening made by georgu: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wycskanie sztangi na barki 2s Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s zbuduj podstawy, 3 dni w tygodniu wystarczy, chcesz chudnąć - zadbaj o diete dorzuć aero po [...]
NIEDZIELA Klatka 1 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej 4x (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangi w skosie głowa do góry 4x (12,10,8,6) 3 Rozpiętki w pozycji poziomej 3x 10 stały ciężar 4 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej uchwyt wąski 4x (12,10,8,6 wywal Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12,10,8) 2 Wyciskanie Francuskie [...]
[...] intensywnością.") W takiej sytuacji najlepiej mieć 4 dni treningowe i manipulować dniami treningowymi, tak aby wszystko miało sens. przykładowo: - jak chcesz poprawić barki to najlepiej, żeby były trenowane w oddzielny dzień same ewentualnie po nich można zrobić triceps - jak chcesz poprawić biceps to najlepiej trenować go wraz z tricepsem [...]
Co do klatki+plecy to kumpel poradził mi żebym tak ćwiczył, gdzieś też czytałem o takim sposobie treningu, następnie biceps+triceps i nogi+barki. Sam tak ćwiczy.
Co to sa dipsy?;D I na co zamienic expander za plecami? Dzięki za szybką odpowiedź ! ;) @edit. Juz wiem c oto te dipsy, odpadaja nie mam poreczy ani nic takiego ;f czyli mowisz w FBW zmienic pla nan : 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 15x3s 2.(Plecy)----------- 3.(Klatka)Pompki z nogami wyzej10x3s 4.(Barki) Wyciskanie sztangielek10x2s 5.Podciąganie [...]
[...] ilosci serii no i modlitewnik.. wolalbym go uniknac. Jak moj bardzo zly to sie dostosuje i wybiore ten co podales ale nie napisales ze moj jest zly wiec wole sie dopytac co o nim sadzisz? Wiem, wiem tylko tak kolejnosc jest napisana. Robie zawsze nogi, plecy, klatka, barki, biceps i triceps. Zmieniony przez - Haczyk94 w dniu 2014-04-08 01:39:25
...możliwiści jest conajmniej kilka; klasyczna to; klatka, barki, triceps... nogi, plecy, biceps... możesz więc spokojnie tak rozlozyć. po dwa ćwiczenia w tren. ciezkim np. 4* 6 i 3*8 powt. w tren. lekkim np. 3*12 i 2*15 teraz tylko dobor/sprawdzenie ćwiczen i powinno być ok.
może mógłbyś inaczej połączyć partie mięśniowe poniedziałek: klatka + triceps środa: plecy + biceps piątek: nogi + barki Ale to tylko moje zdanie.Wracając do twojego treningu, po jakiego grzyba wyciskasz sztange i sztangielki na ławce płaskiej i skośnej. Robisz masło maślane.Zmniejsz ilość serii na bica robisz więcej serii niż na plecy, to [...]
[...] 12 pow. -uginanie rąk w podporze o kolano 2 serie 12 pow. -uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie 30 pow. -uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie 25 pow. Piątek :kaptury + barki -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12 pow. -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 12-10-8 pow. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12 pow. [...]
ja bym dał tak: przysiad zamiennie martwy ciąg pompki na poręczach wersja na klatkę wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki ( hantle lub push press) uginanie na biceps prostowanie na triceps Minicykle "15" 1 seria "10" 2 serie "5" i negatywy 3 serie ( jeśli to pierwsze hst zostawiłbym taką ilość serii , można [...]
[...] pulls lub MC ze szrugsem 5x5 (5 serii zasadniczych) 2. Wycisk sztangi leżąc (5 serii zasadniczych) 3. Wycisk sztangielki jednorącz lub podrzut sztangielki jednorącz 5 x 5 (barki) do wyboru także PUSH PRESS (wyciskopodrzut) lub wybicie na unik sztangi 4. Podciąganie na drążku lub podciąganie na GI/na linach itd. 5 serii 5. Wiosło jednorącz (4-5 [...]
[...] w jakiś szczególny sposób. Stąd wniosek, aby podaży energii nie ruszać przynajmniej na początku, a jedynie dodac aero. SAA są już w trakcie. Trening siłowy: Klatka+barki (klatka lekko, z zapasem sil) 1.Wycisk sztanga na skosie 4s 2.Wycisk hantle płaska 4s 3.Brama 4s 4.Wycisk hantli siedzac 4s 5.Wznosy bokiem hantlami 4s 6.Wznosy w [...]
Wymieniłeś ćwiczenia głównie na plecy i klatę i jedno na barki, a gdzie reszta ciała ? Biceps, triceps, brzuch i nogi ? Druga sprawa, robić wszystko codziennie, bez dnia odpoczynku i czasu na regenerację mięśni to jakaś pomyłka, w planie znajduje się Martwy ciąg, jak Ty sobie to widzisz operując dużymi ciężarami i z taką liczbą powtórzeń, i robić [...]
[...] dałbym op wiosłowaniu, bo może być ciężko ze stabilnością, nie przesadź z ciężarem - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3*8 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4*20 PIĄTEK barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 3*10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 out - [...]
Miałem FBW 2 tyg nie szło, nie było takiej pompy. Jechałem potem na splicie 4x w tygodniu chyba Shwarzeneggera ładnie szła masa jak na początek, jednak teraz plan ma być podemnie! Pół roku nie ćwiczyłem więc ciężarów nie znam za bardzo ale powiedzmy 90kg przysiad na suwnicy 60 klata 70 mc - powyżej ładnie mi się technika pier****. Więc siła jednak [...]
Podciaganie
