barki i biceps

Taki był plan : Pon. Biceps 1. Uginanie hantli z rotacją nadgarstka 3x 12 2. Uginanie hantli młotkowe 3x 12 3. Uginanie sztangi prostej 3x 10-12 Triceps 1. Uginanie hantli za plecami 4x 12 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12 3. wyciskanie hantli za plecami chwytem oburącz 4x 12 Wtorek Uda Przysiady ze sztangą 4x 12 Uginanie [...]

na biceps triceps i barki więcej ruchów w serii.Na plecy zamało ćwiczeń + jak wyżej napisane, brak ćwiczenia na prostowniki grzbietu.

Klatka: Jak robisz masę, to kończ na 6 powtórzeniach. Drabinka 12-10-8-6 w tym wypadku będzie dużo lepszym rozwiązaniem. Ćwiczenie numer 3 nie jest konieczne. Triceps: Napisz chociaż, jak mniej więcej wygląda ruch. 8-9 serii wystarczy. Możesz zacząć od ćwiczenia numer 1 (3 serie), następnie zrobić prostowanie przedramion z linką/uchwytem wyciągu [...]

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s PLECY MARTWY CIĄG 3s PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Wklejam plan treningowy jak pisałem: klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej szerokim nachwytem 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3. Wyciskanie na ławce płaskiej wąskim nachwytem 1. Uginanie ramion na modlitewniku 2. Uginanie ramion sztangą stojąc, szeroki podchwyt 3. uginanie ramion sztangielkami, uchwyt młotkowy [...]

[...] kręgosłupa Podciąganie na drążku Wiosłowanie Przyciąganie hantla do brzucha w opadzie Sciąganie linek na bramie Sciaganie uchwytu podchwytem na bramie Francuski Pt: Nogi barki brzuch Przysiady Wypychanie ciezaru na suwonicy poziomej Prostowanie nóg na maszynie siedząć Ugnanie nóg na maszynie leżąć Wypychanie sztangi na maszynie Smitha [...]

pon klata-barki-triceps wt nogi-plecy-biceps śr wolne czw to co w pon pt to co w wt sb wolne nd wolne lub 3 razy w tygodniu wtedy wygląda tak: aWbWaWW bWaWbWW wygląda to tak bo robisz połowę serii co jednego dnia przy splicie... Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-09-01 18:57:41

Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 - tutaj bez progresji bo to cwiczenie izolowane Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy - wiosłowanie [...]

[...] lub poproś kogoś o taki, ponieważ na robieniu ćwiczeń tych które Ci się podobają sylwetki nie zrobisz, powinieneś wykonywać typowo po 4 ćwiczenia na każdą partię ciała, czyt. nogi, barki, plecy, klatka, triceps, biceps. Oczywiście możesz na jednym treningu wykonywać ćwiczenia na 2 partię. Zmieniony przez - Statek44 w dniu 2014-06-03 10:52:50

[...] o układaniu planów treningowych bazuj na ćwiczeniach wielostawowych, i rozłóż serie tak: nogi - masz plecy - 12 serii (9 najszersze i 3 na prostowniki) klata - 10-12 serii barki - 10 serii łapy - 6-8 serii (i na biceps, i na triceps i na przedramię) Pilar - w tamtym poście jest plan treningowy na całe ciało... ...ale odpowiem na Twoje pytanie: [...]

[...] na triceps niż na klatke?? Na tricka i bicka starczy 8-9 serii. Dodaj na klatke jakis skos bo nie widać. W treningu pleców nie ma nic na prostowniki grzbietu np martwy ciąg lub skłony tułowia. A na biceps to 2 pierwsze to jakby to samo?? Na barki daj coś na tylni akton np unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Zamiast np unoszenia w przód.

mam taki pomysł: Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12 - uginanie [...]

Witam, Prosiłbym was o ocene planu w kierunku masy.Dieta w trakcie rozpisywania. Wiek - 18 Wzrost - 188 Waga - 75 Staż - ponad pol roku (Act i Forma na lato by Michail i troche regularnego treningu przed wymienionymi) Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztanga płasko – 4 – 15,12,10,8 Wyciskanie skos góra sztanga – 3 [...]

A :) to w tamtym poście masz przykładowy trening i przeczytaj dokładnie tamten temat bo raz ćwiczysz ciężko a raz nie więc musisz dobrze sobie rozplanować, żeby przetrenowania nie było a Twój trening A: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos w dół 2s górę daj Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi siedząc 4s //daj sztangielki i daj [...]

Ok . Z tymi nogami moge miec problem :/ patrzylem w atlasie i bez przyzadow raczej trudno cos wymyslic ... Ale moze cos wymysle . Wiec jeszcze raz wklejam poprawiony trening ... ------------------------------------------------------------------------- WTOREK- Nogi . Uda- przysiady ze sztangą - 12,10,8,8,6 przysiady wykroczne - 10,8,8,6 + [...]

Klatka za duzo (12 serii ok.) nogi za malo (8 serii na 4-glowe, 4 serie na 2-glowe, 4 na lydki) Tric po klatce 7 serii styknie Na plecy cos na szrerokosc(podciaganie) na barki 1 wyciskanie starczy na biceps normalne uginania a nie 21 Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-09-29 15:10:52

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (4x 20-25) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4x 20-25) - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4x 20-25) Piątek 2.barki 3.czworoboczne 2. - wyciskanie sztangi sprzed głowy (4x 15) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x 15) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia leżąc na ławce [...]

proponuje ci taki plan! poniedziałek:klatka+barki(przód i boki barków) wtorek:plecy+tyłbarków+kaptur środa;wolne czwartek:biceps+triceps piątek:nogi sobota:wolne niedziela:wolne lub basen

[...] I 3) CWIZNEIU DODAJ COS NA PROSTOWNIK - 3SERIE WZNOSW TULOWIA Z OPADU PO 12-15 POWT. biceps uginanie mlotkowe 3x8 uginanie ze sztanga 8,8,6,6,6 -NJAPIERW SZTANGA piatek barki unoszenie sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,8,6,4 unoszenie sztangielek przodem 10,8,6,4 -BEZ PROGRESJI. JA PROPONUJE JESLI CHCESZ [...]

Klata - Wyciskanie sztnagielek leżąc Barki - Wyciskanie sztangielek nad głowę Biceps - Uginanie przedramion z sztangą Triceps - Wiosłowanie Plecy - Martwy ciąg Nogi - Przysiady z sztangą Kaptur - Szrugsy Brzuch - Spięcia Czy taki FBW szło by ogarnąć? Czy zadużo tego? Zmieniony przez - Vorlock w dniu 2016-02-25 18:22:39 Zmieniony przez - Vorlock [...]