barki i biceps

Zmienilem tylko poniedzialem i wyrzucilem triceps bo przy pompkach nie proznuje.w sumie dalej to split ale pam porecze :) Poniedzialek: KLATKA Pomki na poreczach 3s 15 10 5 rozpietki 3s: 10 8 Sroda: PLECY: - podciąganie na drążku 3s po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3s: 12,10,8,8p - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia [...]

klata barki triceps fbw w środe a najlepiej to nogi i brzuch przedramiona plecy biceps kaptury

[...] 2x 12 - pompki na poręczach (łokcie blisko tułowia) 4x 10 - francuskie wyciskanie sztangi łamanej trzymanej wąskim nachwytem leżąc na ławce poziomej 2x 10 3. Dzień - nogi, barki, brzuch - przysiady ze sztangą na karku 6x 12 - ugięcia kolan na maszynie leżąc przodem 2x 15 - wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 15 - wyciskanie sztangielek [...]

patrie polacz w inny sposob klatka tricepsz plecy biceps barki przedramie nogi Jeden weźmie 200kg na raz z trufdem i jemu pas jest wskazany Tak ale on to wezmie z trudem poniwaz sila miesni na to nie pozwala a jesli miesnie na to nie pozwola to i krogoslupowi sie nic nie stanie nie ma sztywnej granicy ale przy poprawnej technice nic sie nie [...]

Regularnie cwicze od 5 misiecy, wczesniej bylo roznie, 4-5 miesiecy cwiczen i kilka miesiecy przerwy(brak czasu, praca, szkola). Martwy ciag-40 kg, wyciskanie sztangi lezac - 58 kg na serie, przysiad - 32 kg. Moj wczesniejszy plan: Pon Klata i tric Wzc. sytangi lezac 12,10,10,8 wyc, sztangi lezac skos + 12,10,10,8 Rozpietki 4 x 10 wyciskanie franc [...]

[...] rzut dyskiem, skok w dal:sylwetka to 190cm/87kg+duża siła(100kg klatka, 40kg biceps, 4x10 opuszczeń na "widelcu" z obciążeniem, 4x10 podciągnięć w nachwycie, 65kg barki, ale to było dawno) i to najlepiej chciałbym osiągnąć). W ogóle niedługo planuję kreatynkę. Kasa raczej nie jest ograniczeniem w przypadku suplementacji(oczywiście w [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: rozpiętki na płaskiej 12/10/8 - zrob wiecej serii ale bez progresjii wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 TRICEPS wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - rozumiem ze w waskim chwycie? wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 - francuskie za glowe? prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8 - dla [...]

[...] napisałem ten temat abyście podpowiedzieli jakie ćwiczenia mogę stosować np. na biceps chwyt młotkowy ruch ma przypominac pracę rąk podczas biegu, itp. tylko na klatkę plecy barki co ?? Co do trenerów to powiem wam szczerze ze mało który zna się na takich ćwiczeniach na siłowni, tak samo jest z doborem odżywek.... jak tu siedze i czytam to forum [...]

czyli klatka to typowo siłowo nie wiecej jak 6 powt. a np. biceps i triceps ?? barki ??

[...] - Uginanie ramion w podporze o kolano (opad) 32-28-24-20 - Uginanie nadgarstków ze sztangielką 20-24-28 (by poczuć "pompę" w przedramieniu) 3. Piątek (Nogi, brzuch, barki) - Przysiad ze sztangą za głową 12-10-8-8 - Wykroki 12-10-8-8 _daj cos jeszcze - Brzuszki 25-25-20-15 - Unoszenie sztangielek nad głowę z łączeniem 20-18-16 - Unoszenie [...]

[...] wyciągu górnego (przód) 4x10 (40kg) wiosłowanie sztangą 4x10 (40,40, 42,5, 45kg) wiosłowanie sztangielką 4x10 (15 kg) czwartek: klatka: pompki na poręczach 5x8 powtórzen barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x10 (40,40, 42,5, 45kg) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 (11kg) unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]

[...] -martwy ciag 3 x 15/wg. wcześniejszych sugestii- mały cieżar, ciagle jednak zwiekszany, baczenie szczegolne na prawidlowa technikę/. czworoboczne/kaptury/. -szrugsy 2 x 10. barki. -wyciskanie sztangi zza karku 2-3 x 10 -unoszenie sztangielek stojac bokiem 1 x 10 -jw. tylko w opadzie 2 x 10. biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 x 10 [...]

Wtorek- Klatka, triceps, Barki Czwartek- Plecy + Biceps Sobota- Nogi + Brzuch Każda grupa mięśniowa po 3 ćwiczenia każde ćwiczenie po 3 serie ok 12 powtórzeń 2500Kcal Około 1,7g białka /Kg Masy ciała węgli ok 60% reszta to tłuszcz Dieta korzystam z tego co się trafi w domu czasem tuńczyk jajka makarony ryż z niezdrowych chleb żółty ser [...]

Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 4x12-15 Uginanie młotkowe 3x12-15 Uginanie na modlitewniku 3x12-15 mysle że ok Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12-15 Wyciskanie sztangi skos 3x12-15 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x12-15 Rozpiętki skos 3x12-15 ja bym dał skos jako pierwsze i progresje ciezaru wyciskanie z głowa w doł [...]

[...] na siłownie czasem 3 x 2Kurde do końca nie pmiętam pisałem na forum żeby,mi ktoś rozpisał, ale nie mogę znaleźć tego posta a już od miesiąca robię 1)klatka triceps 2)barki biceps 3)grzbiet przedramię plecy 4) nogi brzuch Ale w sumie podział na partie nie uległ zmianie w tym, że zacząłem zmieniać ćwiczenia na troszeczkę inne Większe [...]

Polacz inaczej partie: Klata-triceps Plecy-biceps Barki-Nogi Jesli chcesz cwiczyc na mase to masz zbyt duza ilosc powtorzen,max12. Zastosuj progresje i powinno byc ok

aaa sorry Duude, bo Ty odniosles sie do rozpiski autora, a ja nie zerknalem i odnioslem sie ogolnie do polaczenia barki biceps. ale jak dla mnie klatka z triceps tez niekoniecznie razem

Poniedzialek Plecy , brzuch Wtorek Klatka , triceps Czwartek Nogi Piatek Barki , biceps Sadzilem ze sa treningi na mase , zezbe i sile . Ja chce rozpisac na mase Co do diety to nie oczekuj cudow , trenuje dopiero miesiac :) Zapotrzebowanie juz mam Wspólczynnik BMR 1830.77 Aby utrzymac wage Kalorie 3158.08 Weglowodany 55% 1736.94kcal = 434.24gram [...]

[...] po 5 serii na każde ćwiczenie? 2. W innym temacie jeden forumowicz zaproponował taki podział grup: Pon – klata Wto – bieps Śro – triceps Czw - barki Pia – grzbiet Sob – nogi Nie - wolne Czy rozdzielać biceps od tricepsa, czy zostawić? 3. Zamieniać ćwiczenia będę co 2, a nie tak jak wcześniej [...]

Dzięki stary, łap SOG'a - to mój pierwszy w życiu na tym forum . Bardzo, dziękuję za Twoje zaangażowanie - to dla mnie wielka pomoc chłopie. Przeanalizowałem wszystko jeszcze raz i wysyłam wersję ostateczną do potwierdzenia. Jeśli wciąż przychodzą ci do głowy jakieśuwagi, to wal śmiało. Dzień 1. - PLECY 1. Wiosłowanie 2. Martwy ciąg 3. Szrugsy [...]