barki i biceps

Witam wszystkich , mam pytanie odnosnie mojego treningu czy jest dobrze ułożony otóż , mam 18 lat 180cm wzrostu i 68-69kg wagi planje sobie cwiczenia 4 razy w tygodniu ogólnorozwojowe i nie wiem czy dobrze ułozyłem plan , dziękuje z góry za poprawe moich cwiczen (zwiekszenie seri lub powt lub zmienie go do góry nogami :P ) jesli chodzi o sam [...]

Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 71kg wzrost 180cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie [...]

Witam! Chciałbym wam przedstawić mój plan i o ocenienie go lub coś w nim zmienić. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle ,sztanga ,drążek ,expander ,zaciskacze do rąk [...]

Witam, mam 19 lat, po długiej przerwie zaczynam od nowa trening.. Do tej pory robiłem splita, chciałbym teraz zacząć robić FBW. Wybrałem 1 ten sam zestaw ćwiczeń przez 3 dni w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Chciałbym, żebyście go poprawili/doradzili co mogę jeszcze ewentulanie dorzucić... Z góry dzięki. Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

Witam Wszystkich !! Założyłem tu dziennik ze względu że lubię go prowadzić. Na forum jestem nowy i myślę że ktoś będzie tu zaglądał. Pozdrawiam !! Wymiary: Klatka: 94-98 Łapa: 34,5 Udo: 51 Pas(wysokość pępka): 79-80 Przedramię: 31 Trening: Poniedziałek: Plecy: Podciąganie do karku 3s Wiosłowanie Pendlay`a 3s Wisłowanie zwykłe 3s MC 3s Triceps : [...]

Witam. Po skończeniu treningów rozgrzewkowych zabrałem się za ułożenie treningu na masę, o to co mi z tego wyszło: Dzień 1 Klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 3x 12,10,8 Wyciskanie hantli płasko 3x 12,10,8, Wyciskanie sztangi skośnie 3 x 12-10-8 Rozpiętki 3x10 Rozpiętki na maszynie 3x10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12,10,8 Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej(góra). 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej. 3. Pompki na poręczach - płytkie. 4. Rozpiętki na ławeczce skośnej hantlami. Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej. 2. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie. WTOREK Plecy: 1. Unoszenie tułowia z opadu. 2. Podciąganie szeroko [...]

Rozpisalem pierwszy dwutygodniowy mikrocykl (15 powt) treningu HST Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x Rozpietki, skos gorny 1x Plecy Wiosłowanie sztangą 1x Wznosy barków "szrugsy" 1x Wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie 1x Nogi Przysiad na hack - maszynie 1x Uginanie nóg na maszynie leżąc 1x Wypychanie stopami na [...]

[...] plecy -martwy ciag 3 razy po 6 ruchow MALYM ciezarem -wiosłowanie sztanga 3 razy 12-8 -pociaganie konca sztangi w opadzie 4 razy 8 -kaptury 4 po 8 bez progresu CZWARTEK barki -wyciskanie sztangi z klatki 5 serii progresja 10 -unoszenie sztangielek bokiem stoją 5 serii (12-6) -wyciskanie hantlami 5 seri po 10 PIATEK nogi -przysiady ze sztanga [...]

Witam, Od 1,5 miesiąca trenuję. Po przyjściu z pracy robię ABS 8 minut oraz 4 serie klatki, 4 biceps, 2 barki + pompki. Później w zależności od dostępności tenis/basen lub bieganie. Zmieniłem także dietę - jem tylko 2 posiłki dziennie, wyrzuciłem cole/słodycze/ziemniaki itd. Teraz będę miał 2 tygodnie urlopu, który zamierzam poświęcić tylko i [...]

Cześć! Jestem totalnym świeżakiem jeśli chodzi o siłownię i układanie diet, ale poczytałem trochę w necie, ułożyłem jakiś tam plan i proszę o opinie albo o ew. poprawę planu. Dieta - redukcja: Wg. Kalkulatora BMR wychodzi, że dziennie potrzebuję ok. 3640kcal żeby utrzymać wagę. Postanowiłem na początku odjąć sobie 350kcal. 9:00 -400ml mleka 0,5% [...]

[...] grzbietu) 4x15 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej w bardzo waskim chwycie 4x10 8 8 6 2.pompki na poreczach 4x10 3.sciaganie drazka wyciagu gornego 4x8 piatek: barki 1.wycisaknie sztangielek siedzac 4x 10 8 8 6 2.wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x 10 8 8 6 3.unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x8 4.unoszenie sztangielek w [...]

Witam, jestem na forum nowy i mam kilka pytań do osób, które mają pojęcie o kulturystyce. Więc proszę o kilka wskazówek. Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce [...]

Witam mam 170 cm wzrostu 69 kg ćwiczę około pol roku. Wystawiam trening na masę bo chciałbym usłyszeć wasze sugestie na ten temat. Chciałbym bardziej dobracowac klatkę piersiowo . O to Trening . Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce pozmiowej 4#10-8 Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4#10-8 Rozpiętki-4#8-10 Wyciskanie [...]

Witam Wiek: 15 ukończone Waga: 55kg Wzrost: 172-173 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 6 miesięcy (3-4 miechy planem mawashiego, a 2 jakieś tam ćwiczenia bez przemyśleń) Aktywność fizyczna: taka średnia Oto mój plan, który układałem w oparciu o plan dla śrdniozaawansowanych mawashiego, ale przedtem skończyłem plan dla początkujących. Jest to split: [...]

Witam. Od niedawana bawię się w trening siłowy. Chciałbym nabrać trochę masy a konkretnie ładnie wyrzeźbić ciałko:D Nie ćwiczę jeszcze na siłowni więc puki co pracuję w domu na niezbyt skomplikowanym sprzęcie: drążek, ławka regulowana, hantelki do 10kg. Czy na takim sprzęcie mam szanse na dobre wyniki? Oto plan który wykonuje od kilku tygodni: [...]

[...] brzucha na maszynie siedząc 3*10 4 wznosy barków "Szrugsy" 4*8! Nogi: 1 przysiady ze sztangą 4*8 2 martwy ciąg 4*8!!!!!!!!!! 3 wznosy palców trzymając sztangę 4*max Piątek barki: 1 wyciskanie sztangi z przed głowy 4*8 2 wyciskanie sztangielek siedząc 3*10 3 unoszenie sztangielek bokiem 3*10 4 podciąganie sztangi do brody stojąc 3*10 triceps: 1 [...]

Witam. Kazano mi założyć ten temat kiedy napisałem w dziale pojedynczych pytań. Chodzi mi o poprawę moich błędów( jeżeli takie są) w planie. Mój trening całego ciała 3 razy w tygodniu wygląda tak: 1.KLATKA (2 serie po 10 powtórzeń) -Wyciskanie nie na płaskiej -Wyciskanie na skosie dodatnim -Rozpiętki 2. NOGI (2 serie po 10 powtórzeń) -Przysiad [...]

Witam, Chciałbym abyście ocenili mój plan na masę. Dodam od razu że jestem typem Ektomorfika, mój staż to 6 miesięcy treningu, cel masa mięśniowa,mam 18 lat, ważę 68 kg, wzrost 175cm. Oto mój plan : PONIEDZIAŁEK KLATA GÓRNA CZ. -wyciskanie sztangi na skosie górnym 4s 8/8/8/8 -wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s 8/8/8/8 -rozpiętki na skosie [...]

[...] treningu. Dobra koniec moich marudzeń czas na obecne fakty: Wiek:20 lat Waga:73Kg wzrost:184cm Wymiary: -klata na bezdech: 97cm -pas: 81cm -biceps napięty: 30cm Test: -Podciągnięć na drążku nachwyt trochę szerzej niż barki: 8 -Pompki na szerokość barków: 25 -Brzuszki na ławeczce ukośnej: 35-40 -Pompki szwedzkie 10 -Przysiady: 70 Pozdrawiam