barki i biceps

[...] na plakiej 12 10 8 6 plecy: martwy ciag 12 10 8 6 podciaganie waskim chwytem 4 serie po 8-6 razy sciaganie linki wyciagu z gory 12 10 8 6 wioslowanie hantla 12 10 8 6 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 hantlami na boki 12 10 8 6 tyl na maszynie 12 10 8 6 sztanga do brody 12 10 8 6 nogi: przysiady 12 10 8 6 maszyna zginanie nog [...]

[...] cwiczyl tylko biceps. Z przedramieniem na taki problem ze mi nie rosnie! cwicze i cwicze i nawet 1cm nie dojdzie... Znacie moze cwiczenia by przedramie zaczelo rosnac i by w tricepsie rosl jeszcze dol? ( wykonywalem rozne plany, przez te 2 lata mialem moze z 4-6 planow.) Biceps 41 barki 137 klatka 119 przedramie 31 nadgarstek 18 lydka 41 udo 67

Witam, ostatnio zmodyfikowałem swój trening. Bardzo proszę o ocenę i ewentualną korektę. Ćwiczę już ok. 1,5 roku. Mam 178cm wzrostu, 80kg wagi. A trening przedstawia się tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce (głową do góry) - 5 serii, 12,10,8,6,4 powtórzeń, - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 5 serii, 6-8 [...]

Sprawa wyglada tak: 4 miesiace treningu, obecnie trenowalem planem podanym przez Michaila, systemem: 1, wolne, 2, wolne, 1, wolne, 2, wolne i tak dalej 1 dzien: KLATKA - płaska/ wymiennie ze skosem w dół - sztanga 4 serie prog skos w górę sztangielki stały ciężar 4 serie rozpiętki - 3 serie stały BARKI - wyciskanie sztangielek 4 serie prog [...]

[...] UCHWYTEM (NACHWYT):4 x 15,13,11,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10 dzien 4 : odpoczynek dzien 5: barki + przedramiona Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę:4 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 10 Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stając 4 serie - 12,10,10,8 powt. -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 serie - 10,8,8,6 CZWARTEK: Naramienne (barki+kaptury): -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie - 12,10,10,8 powt. -unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4 serie - 12,10,10,8 powt. -wznosy ramion w [...]

Cześć Wszystkim mam do was pytanie otóż zacząłem ćwiczyć Street Workout ale w domu jak na razie(tak wiem dziwnie brzmi :D) i mam do was pytanie zależy mi tylko i wyłącznie na masie, wiem że bez sprzetu wielkiej masy nie zrobie, no ale mam nadzieje że coś sie uda ubić, jestem ektomorfikiem mam 175cm wzrostu i waże 60kg. Dostałem taki plan w SW i [...]

[...] 3.no i nie wiem co dołozyc brak wyciagu dobre są wjazdy4X8. 4.martwy ciąg 5.przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 6 podciągnie hantla jednorącz Piątek (barki +kaptury) 1.wyciskanie sztangi nad głową siedząc 2.wyciskanie hantli nad głowa oburącz zmieniajac raz lewa raz prawa 3.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc [...]

witam. oto moj plan do poprawy ektomorfik, b. szybka przemiana materii 7g wegli/kg masy ciała 60% 3g białka/kg masy ciała 28% 1g tłuszczy/kgmasy ciała 12% za jakis tyg zmniejsze nieco btw PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 x 8-10 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]

Potrzebuję pilnej pomocy!!! Mam problem z ułożeniem planu treningu. Zaczął się październik i czas do szkoły. Studiuję wieczorowo, a do południa pracuję i nie mam czasu na siłownię. I tu mnie boli! Mam jedynie czas od piątku do soboty(i będzie mniej więcej do stycznia). Dotychczas trenowałem cztery razy w tygodniu: Poniedziałek 1.Klata 2.Triceps [...]

[...] na łąwce skośnej 5x12 - wyciskanie na ławce poziomej 3x12 - rozpiętki 3x10 Wtorek (plecy) - wiosłowanie sztangą 4x10 - martwy ciąg 5x12 - wiosłowanie hantlami 3x15 Czwartek (barki) - unoszenie sztangi do brody 4x10 - unoszenie hantli na boki 5x15 - unoszenie hantli w opadzie 4x15 - wznosy ramion ze sztangą 4x10 Piątek (triceps, biceps) triceps: - [...]

prosil bym o sprawdzenie czy dobrze sobie ulozylem plan co do diety to jem ile moge :) we wszystkich cwiczeniach robie 4 serie (12,10,8,6) oproc bica o kolano bo nie daje rady i go robie w 3 seriach (10,8,6) za kazdym razem do kolejnej serii dokladam ciezar nie robie tego tylko w rozpietkach PONIEDZIAŁEK: BICEPS i TRICEPS 1. Zginanie przedramion [...]

Czytałem dzisiaj wiele o tej metodzie treningu i nic nie kumam ile razy w tygodniu się trenuje ? jak jest z tymi powtórzeniami ? ludzie wytłumaczcie mi to dużymi literami :D:D bo ja czytając inne posty nic nie kumam Mam 18 lat i ćwiczę ok 8 miechów Chciałbym ułożyć plan składany z tych ćwiczeń (takie umiem wykonywać ) Plecy: Ściąganie wyciągu za [...]

[...] rozpiętki x3 serie uginanie ramion ze sztangą skośną x4, uginania ramion siedząc na ławeczce x4, modlitewnik x3, sztangielki młotkiem x3 środa plecy +triceps piątek nogi+ barki Problem jest taki, że strasznie ciężko mi idzie robienie mięśni klatki, dlatego się pytam czy jest jakiś pomysł aby zmienić, dorzucić ćwiczeń, albo wpakować w jeszcze [...]

Dni treningowe: poniedziałek, środa, sobota. Poniedziałek: Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 2s x 12 powt. 50%CM i 3s X 10, 8, 6 powt.(60,70,80% CM) ściąganie drążku wyciągu za kark 3 lub 4 serje po 12 powtorzen przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płąskim 4s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 12, 10, 8 powt (piramidalnie zwiekszajac [...]

[...] częściej trening brzucha, np. kilka razy w tyg? Proszę o pomoc :) Ok, przechodze do treningu, rozpisalam na 3 dni, split. Mam problem z iloscia potworzen I Dzien - Nogi, barki, lydki a. przysiad ze sztanga na barkach b. prostowanie nog w siadzie c. uginanie nog w lezeniu d. podciaganie sztangi wzdluz tulowia e. wyciskanie sztangielek f. [...]

[...] 12/10/8 ściaganie drążka wyciągu górnego 12/10/10 martwy ciąg 10/10/8 francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8 prostowanie ramienia na wyciągu 12/10/8/6 piatek - barki kaptury wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 unoszenie ramion na boki 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 szrugsy 12/10/10/8 Cel cyklu: masa [...]

1.Dzień treningowy 5x8 Klatka, plecy a)maszyna nr1 b)maszyna nr2 c)wolne ciężary wyciskanie przenoszenie ciężaru zza głowy ZAWSZE BRZUCH 2.Dzień treningowy Barki Maszyna nr13 (do brody, przyciąganie ciężaru, podnoszenie jedną ręką ciężaru na lince) Wolne ciężarki Wyciskanie nad głowę na ławeczce 3.Dzień treningowy Biceps, triceps [...]

Cześć proszę o sprawdzenie treningu, od razu napisze ze na nogi ćwicze tylko przysiady 2x w tygodniu 4serie po 15 powt. ok.40kg, nogi mam za duże (dysproporcja)i zastanawiam się nad tym czy ich wogóle nie ćwiczyć proszę o radę. Wiek:27 lat Staż:11 miesięcy Waga:72 Wzrost:182 Poniedziałek: Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 wyciskanie [...]

[...] wymieniać ale nie za często. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek: klatka, biceps Wtorek: przerwa Środa: plecy, przedramię Czwartek: klatka, triceps Piątek: przerwa Sobota: barki, kaptór Niedziela: Nogi Wszystko po 3 serie, 2 serie po 8 powtórzeń a w 3 max. Byłbym wdzięczny o porady, poprawki bo nie wiem czy dobrze to wszystko robię :( NO PAIN [...]