barki i biceps

[...] 40kg x 10/10/10 delikatnie za duży ciężar, przez co dość ciężko było   Czworogłowe ud    Przysiady: 60kg x 10/10/10 lajtowo   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: 60kg x 10/10/10 chwilę nie robiłem zarzutów, dziś postanowiłem uderzyć ciężar duży przez co dość mocno weszły zarzuty widać to mocno na wykresie tętna   Triceps    [...]

[...] na wyciągu 5s 20min bieżni 10min orbitrecka Na wiosła nie tak dużo dochodziło sie do 140 :) wczorajszy trening bez AAKG ponieważ zaczeła mi sie robic opryszczka na ustach a tu ciekawostka ten wirus żywi sie arginina :P Zrobiłem jak nigdy wyciskania na barki siedząc oj daawno tego nie było uważałem z ciężarem i nie było tak ź;le :) 30 min bieżn

[...] seria Zestaw A robie w wt, czwartki (obecny ciezar) Martwy Ciag 3s 10,10,max (88kg) Wykroki 3s 20,20,max (32kg) Wyciskanie Plasko 3s 10,10,max (52kg) Wyciskanie na barki przed głową 3s 10,10,max (32kg) Zestaw B robie w soboty (obecny ciezar) Przysiady z obciazeniem 3s 10,10,max (68kg) Podciaganie 3s max (10-6 powtorzen) Wyciskanie [...]

Dziękuje za Wasze odpowiedzi. Jeśli chodzi o miejscowość to owszem, jest siłownia, ale jako, że dojeżdżam codziennie na uczelnie spory kawałek drogi, to nie mogę sobie pozwolić na zostawanie po zajęciach, dlatego wybrałem trening w domu. Okej, w takim razie rozgrzewkę zmienię na tą, którą zaproponowałeś. Co do ćwiczeń, czy taka modyfikacja miałaby [...]

[...] trenowali z partnerem te ostatnie nie są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak duże nagromadzenie ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (ćwiczenia na plecy, barki, nogi). Z tego względu nie polecam planu osobom ze stażem treningowym mniejszym niż 6 miesięcy. Jak również osobom o stażu dłuższym, które dotychczas trenowały głównie [...]

A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad [...]

Aha no jezeli tak mowisz no to zobaczymy na czyms innym. A cos takiego mogloby byc 5x5 pon. klatka+barki+triceps+przedramie+aero wt. plecy+nogi+biceps+brzuch+aero sr. aero czw. klatka+barki+triceps+przedramie+aero pt. plecy+nogi+biceps+brzuch+aero prosze o wypowiedz jezeli taki uklad by moglbyc to uloze cwiczenia pod niego i wrzuce do oceny [...]

[...] bardziej ci odpowiadalo? Podzial trzydniowy, powiedzmy ze to wygladaloby tak (dni oczywiscie przykladowe): poniedzialek plecy biceps brzuch wtorek ~1h aerobiku sroda nogi, barki czwartek ~1h aerobiku piatek klatka, triceps brzuch sobota ~1h aerobiku wolne Czy chcesz miec kazdego dnia cos z silowych powiedzmy w rodzaju: poniedzialek plecy, tyl [...]

P O D S U M O W A N I E Po 6 tygodniach wzlotów i upadków przydałoby się to pozbierać w jedną całość.Nie jedna osoba bedzie mi zapewne wypominać to o czym była mowa wcześniej,a może i wogóle nic nie napiszą Po pierwsze mogłobyc o wiele lepiej,w pewnym momencie bodajże czwarty tydzień czy piąty włączyła się ssawka i zaczeło sie to co powinno i [...]

Fakt, przyznaje, to bardzo cięzko zarobiony sog. Jeżeli robisz raz w tygodniu barki...to mam taki pomysł...tego MDS-a zrób takiego: 1.unoszenie bokiem 2.unoszenie przodem 3.arnoldki Też będzie gut. A co za tym idzie....Wywalasz tył barków-i dajesz go dzień wczesniej do pleców, bo inaczej zakłócisz regeneracje tego mięśnia. Jak po klatce zrobisz na [...]

[...] dlatego postanowilam kierowac sie tak samo, po konsultacjach z trenerem. TRENING SILOWY poniedzialek: nogi, lydki, brzuch wtorek: klatka piersiowa, triceps, brzuch sroda: barki, lydki, brzuch czwartek: wolne piatek: grzbiet,biceps,brzuch sobota: nogi,lydki niedziela: wolne TRENING SILOWY poniedzialek: klatka piersiowa, triceps,lydki brzuch [...]

[...] chodzi tak? Nie jestem w stanie chodzic 3 razy w tyg na siłkę dlatego trening mam prosty i banalny rozłozony na 2 dni (pon+piat) pon Klatka +plecy+triceps piatek klatka+ barki(lub plecy zalezy jaki sprzet jest wolny)+biceps DOkladne rozpiski cwiczen są na poprzednich stronach jesli masz jakies propozycje co do zmian w tych cwiczeniach to [...]

[...] Myśle ze FBW x 3 w tygodniu będzie w sam raz. Jakiś gotowiec z podstawami wyciskanie, przysiad, martwy, wioslo, uginania i zacznie leciec o wiele lepiej ; ) a właśnie racja barki jeszcze, to było właśnie tak, bo jakoś mi się wydawało właśnie że klatkę robiłem z bicepsem też a barki były z plecami : pon - klatka + triceps + biceps wto - aeroby śr [...]

[...] to ok) klatka: zlikwiduj wycskanie glowa w dol a zamiast krzyzowania linek rob rozietki triceps:wyrzuc drugie cwiczenie przedramie: wyrzuc albo pierwsza albo 3 cwiczenie barki: proponuje zrezygnowac z 2 cwiczenia narazie nie konieczne nogi: zamiast suwnicy rob przysiady no i bylo by raczej ok nie rob bicepsa i tricepsa 2 razy w tygodniu rob [...]

[...] i 2 dzien plecy: -ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 -wioślarz 12/10/8 -wiosłowanie sztangą nadchwytem 12/10/8 -podciąganie hantla w opadzie tułowia 12/10/8 barki: -arnoldki 14/12/10 -wznosy naprzemian przed siebie hantelek 14/14/12 -wznosy hantli na boki 14/14/12 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 14/12/10 a jak jestem [...]

Darek: no, fakt. Przypuszczam, że to spadek w WL+duży przeskok (nie lubię :( ). Also, w sumie spadki mogą być wywołane również dodatkowym stresem (wiesz, adnotacje roboty)... Plan ze zmianami!: PONIEDZIAŁEK: Nogi Siady tylne (siłowo) Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie +prostowanie (łączona) wspięcia na [...]

[...] Razor7 w dniu 2012-06-05 19:44:03 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1a3507a7ec64dd6ae9c503de501c3dd.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-05 19:44:37 A15: -wyciskanie z klatki(barki) 4s-45kg88-O -MC 3s-85kg -podciaganie x7 x7 x6 -wyciskanie sztangi skos dol 4s-72,5kg -prasa-40kg -wyciag gorny stojac biceps-15kg Zmieniony przez - Razor7 w dniu [...]

polaczenie parti wydaje mi sie dziwne , np bic a pozniej dzien po nim plecy ... ja bym dal tak (sam kiedys robilem i dobrze sie cwiczylo) klata+tric plecy+biceps+przedramie nogi+barki

Ta otwarta wczoraj mialem , u mnie tak mniej wiecej w co 2 swieto wychodzi ze jest otwarta, teraz jem i niedlugo na trening dzisiaj barki + biceps

ja przed chwila wstalem wlasnie jem kurczak + ryz brazowy + oliwa + banan + kawa + 1 kaps one-a-day + 2g omega-3 i zaraz na trening , dzisiaj barki + biceps