barki i biceps

[...] ( nie wiem jak to sie zwie ) 8po 8 biceps : łamany 4 po 10 łamany inny uchwyt 4 po 8 hantle 4 po 8 6 weidera i basen środa : wolne tylko 6 weidera czwartek : barki i przedramiona (plus klata ) barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (15>>12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (15>>12,10,8,6) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

Witam. Zawsze mi sie wydawalo, ze waze malo. Fakt na swoj wzrost moze to nie jest waga idealna, ale z pewnoscia jest lepiej niz rok temu, kiedy na swoj wzrost wazylem 67 kg. Obecnie waze 82 kg co widac w ankiecie, ale nie jestem zadowolony z tego, gdyz mam wiecej fatu niz miesni. Dwukrotnie probowalem diety na masy, raz troche bez pomyslu i [...]

Witam. Chciałbym skonsultować moj plan treningowy. Cwicze od ok roku jendak ze sporymi przerwami na wakacje itd. Obecnie miałem przerwe z 1,5 miesięczną spowodowaną brakiem motywacji examinami itd. Obwody i siła spadla. W przyszłym tygodniu zamierzam wrócic na pakernie. Cel-masa i siła. Cykl 8 tyg. Priorytet Barki-ramiona Przez pierwsze 2 [...]

Prosze o ocene planu. Jedno zastrzezenie to zeby nie obciazac kregoslupa. pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK Barki + nogi + brzuch Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie [...]

Witam. Swoja przygodę z siłownia zacząłem z początkiem tego roku 2014. Na początku nie miałem żadnego planu ćwiczyłem wszystko na raz, i tak z około miesiąc. Lecz po jakimś czasie chodziłem po forum szukałem planów treningu na masę i po trochu zbierałem informacje i złożyłem plan. I ćwiczę na nim od marca i już mały postęp widać. I mam do was [...]

[...] 2 razy w tygodniu. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i tylko 65 kg wagi :/... Jestem po odzywce bialkowej i pierwszym cyklu kreatyny. Oto moj plan: Trening Poniedziałek: ( klatka, barki, triceps ) - wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4x - wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( wąski chwyt) 2x - wyciskanie sztangi siedząc 3x - serie łączone: [...]

[...] ale na początek trochę moich danych. Trenuje 3 miesiące. Mam 175 cm wzrostu i z wagi 118 zjechałem już do 91. Teraz zaczynałem Splita czterodniowego systemem: PN A1-klatka,barki triceps(ciezko); areoby(interwały) WT B1-nogi,plecy,biceps(lekko) ŚR - Biegania na dworze CZW A2-klatka,barki triceps(lekko);areoby (interwały) PI [...]

[...] plan na listopad .. Jestem w trakcie a6w czyli codziennie brzuchy robie i oczywiscie nogi mam bardzo rozwiniete wiec tez ich nie cwicze z wiadomych przyczyn. Pon : klata + barki + triceps klata wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi w skosie w gore 12/10/8/6 rozpietki na lawce skosnej 3x12 barki wyciskanie sztangi zza [...]

[...] fazie ruchu a nogi ci napewno urosna. ad. 2 * Zatrzymuj ruch na gorze na "chwile". ----------------------------- dzien 5 - wolne ----------------------------- dzien 6 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ [...]

witam mój trening do oceny : Niedziela - ew. Pon( triceps biceps barki) Wyciskanie wąskim uchwytem 5-6 serii Żołnierskie wyciskanie 5-6 serii Prostowanie ramienia ze stangielka w opadzie 3-5 serii Pompki w podporze tyłem 3-5 serii duża ilość powtórzeń + dodatkowy ciężar Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 5 serii Uginanie ramion hatla [...]

Witam, chce zmienić plan treningowy włączyć drop sety (nigdy ich nie robiłem) staż treningowy - 7 lat, dieta jest stary plan: Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch + tabata KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 6-6-8-8 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8 3. Rozpiętki [...]

Witam postanowiłem założyć swój dziennik treningowy aby dodał mi motywacji do walki z tłuszczem! Inspiracja dla mnie jest dziennik Zabrzanina ktorego pozdrawiam i gratuluje rezultatow. Mam 24 lata nieskończone, ważę obecnie 117 kg :( Kiedys ( 4 lata temu) skonczylem grac w pilke reczna gralem prawie 7 lat gdy mialem 18 lat wazylem 88 kilo [...]

Witam. To moj pierwszy post na tym forum :) Za niedlogo koncze pierwszy cykl potem przerwa no i drugi. Zamieszczam moj plan i prosze o wprowadzenie ewentualnych poprawek. Chcialbym tez wiedziec czy dobrze stosuje progresje w cwiczeniach PLAN: Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem HACK-PRZYSIADY .PRZYSIADY WYKROCZNE wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w [...]

[...] 15 (staly ciezar) Przedramiona: - uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x 15 (staly ciezar) - uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x 15 (staly ciezar) dzien 5 - barki, triceps Barki: - wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x 12-10 (progresja ciezaru) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10 (progresja ciezaru) - unoszenie sztangielek [...]

[...] 4 dniowy, głownym celem jest zwiększenie masy, siły. Na dniach planuje rozpocząć cykl z kreatyną . Liczę na fachową ocenę i korektę. Z góry dzieki za pomoc. 1 dzień barki 2 dzien biceps triceps 3 dzień klatka 4 dzień nogi plecy Barki * Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (12-10-10-8) * Wyciskanie sztangielek/arnoldki 3 serie (10-10-8) * [...]

[...] na jednej nodze z obciążeniem, NIE z przeciwwagą) 3 serie Bodyweight Inverted Row 7,7,7 (wiosłowanie w odwróconej pozycji) Pike Push-up 7,7,7 (pompki z akcentem na barki stojąc na taborecie) Weighted Pistol Squat 32kg 1,1,1 3 serie Biceps url on rings 5,5,5 (uginanie ramion na biceps na kółkach) Triceps Extension on rings 5,5,5 [...]

[...] sporo niestety) udo 59cm Waga 80kg Wzrost 178cm Moim celem jest masa.najlepiej w miare sucha. PLAN: Pon:klatka+triceps+brzuch Wt:wolne Śr:grzbiet+biceps Czw:wolne Pią:barki+nogi+brzuch PON: Klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek ławka skośna 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]

[...] ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - [...]