barki i biceps

[...] nachwytem stojąc-5serii po 10 powt. Serie pojedyńcze: -uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz-5 serii po 10 powt. -unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Piątek: (barki,nogi,brzuch) Super seria: -wyciskanie sztangi zza karku-5 serii(10,8,8,6,4) powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-5 serii po 8 powtórzeń, Serie pojedyńcze: [...]

Czytając cudze dzienniki doszedłem do wniosku, że to nie głupi pomysł i uznałem, że i mi się to przyda Jakoże nie udzielałem się wcześniej i nikt mnie tu nie zna, powiem kilka słów o sobie. 20lat i rozległe zainteresowania w dziedzinie sportu, który od zawsze mi towarzyszył. We wczesnych latach szkolna liga siatkarska, nieco później amatorskie Le [...]

Witam Wiek - 17,5 Staz - okolo 6 miesiecy Od poniedzialku zaczynam cykl masowy na: 500g NitroII + Mono + Carbo + ZMA Apteczne. I tzreba by bylo zmienic jakos plan treningowy narazie zacznijmy od tego jak rozlozyc treningi(pozniej dopiero cwiczenia) narazie mialem: Pon. - Klata , Triceps Sr. - Plecy , Biceps , Przedramie Pt. - Nogi , Barki [...]

[...] rozpisal mi trener. Wyglada to mniej wiecej podobnie do tych wszystkich prezentowanych na forum. I dzien - klatka, biceps II dzien - nogi, triceps III dzien - plecy, barki treningi 3x /tydzien i pomiedzy kazdym jeden dzien przerwy. Natomiast ostatnio znalazlem w archiwalnym magazynie FORMA styczen-luty 2003, artukul "Sylwetka do wiosny". [...]

[...] 1.uginanie przedramion trzymając sztangę nachwytem 3serie po 12 powtórzeń 2.uginanie sztangi trzymajac ją podchwytem w podporrze o uda 3serie po 12 powtórzeń Środa:Plecy.barki,przedramiona PLECY 1.wiosłowanie sztanga trzymaną nachwytem 4serie 12-10-8-8 2.wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 4serie 12-10-8-8 3.ściaganie [...]

Witam po dłuższej przerwie wracam do treningu oraz na portal SFD. Mała prośba do kolegów o ocene treningu ewentualne zmiany prosił bym żeby były podparte konkretami a nie "zmień to bo tak musi byc i już" ;) Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/8 [...]

[...] i francuz - 4 serie x 12/10/8/8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i pompki w podporze tyłem - 4 x 10/10/10/10 Dodać tu jeszcze jedną superserie? WTOREK - Nogi i barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2. Prostowanie nóg 10/10/10/10 3. Przysiady Hack 12/10/8/8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. [...]

[...] 3x10 -Szrugsy 4x10 biceps : -Uginanie ramion szeroko sztanga 3x12 -Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 -Tylko 2 cwiczenia bo mam za duzy biceps do reszty ciala PT: Nogi + barki -Przysiady 8x10 -Prostowanie nóg w siadzie 4x12/10/8 progres ./ 3 tyg zmiana: 4x10 -Wspięcia na palce 4x15 Barki: -Unoszenie sztangielek na boki do gory 3x10 [...]

[...] mi opadł jednym słowem efekty są zauważalne, chciałbym zmienić swoje dotychczasowe ćwiczenia jak dotąd pracowałem nad górnymi częściami ciała, czyli biceps,triceps,klatka,barki 12 powtórzen na serie , ćwiczyłem ogólnie wszystko czyli nie np jeden dzień biceps tylko wszystko na raz 12 powtórzeń na ławce różnym obciążeniem zazwyczaj 50 60 [...]

Witam ...potrzebuje pomocy.Mam ukonczone 18 lat . mierze 183cm wzrostu , waże 73kg, diety specialnej nie mam staram sie jest jak najwiecej bo musze przytyc ;) ...juz przez dluzszy czas cwiczylem w ten sposob 1 dzien : klatka + triceps Klata laweczka prosto - 4 serie 8 powtorzen laweczka skos - 4 serei 8 powtorzen laweczka prosto wąskim [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) -BRZUCH A B: -WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (Barki) -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (barki-wszystkie aktony+kapturowy) -MARTWY CIAG (prostowniki grzbietu) -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM (klatka+triceps) -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM [...]

trening podzieliłem na A (klatka,barki,triceps,brzuch) i B (Nogi, Plecy,Biceps). a wiec prosze o ocenę:) A. Klatka ( 90s przerwy) -pompki na trzech krzesłach 3x15-20 -pompki na poręczach 3x15 -wyciskanie hantla 3x15 Barki ( 90s przerwy) -rozciaganie bokiem expandera 3x15 -rozciaganie wzdłuż tłowia 3x15 Triceps ( 60 s) -rozciaganie uchwytu linek [...]

Dziennik treningowy http://www.***********/img/producers/110.png “Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.” Witam wszystkich. Na początku rozważałem wzięcie udziału w Projekcie Dzika Masa, bo jestem na etapie budowania masy mięśniowej, ale po dzisiejszych zajęciach z Antropomotoryki i badaniach składu ciała, szybko sobie wybiłem [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 86kg Wzrost : 195cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 2 lat (w trakcie roku szkolnego jedynie 1-2 treningi w tygodniu), obecnie regularne treningi Uprawiane inne sporty : brak, okazjonalnie piłka nożna lub koszykówka Dostęp do sprzętu: własny sprzęt: -rama smitha -wyciąg górny i dolny -ławka z [...]

[...] 4 serie 16-14-14-12 Przywodzenie na maszynie 2 serie kazda seria max powtorzen Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-12-12-12 pon. plecy plata sr. triceps biceps pt. barki nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: ziekrzenie masy Staż treningowy na słowni: 23 miesiace Uprawiane inne sporty: rugby [...]

[...] początku ćwiczyłem 6 razy w tygodniu, codziennie jedna partia, w niedziele odpoczynek, mianowicie tak: 1. Pon - klatka 2. Wt - triceps 3. Śr - plecy 4. Czw - biceps 5. Pt - barki 6. Sob - nogi 7. Nd - dzień odpoczynku Potem: 1. Pon - klatka + barki 2. Śr - biceps + triceps (super serie) 3. Pt - plecy + nogi reszta dni wolne, odpoczynek Czy [...]

Witam To moj pierwszy plan w życiu, wiec prosze o wprowadzenie korekt :) Trening jest na każdy dzień tygodnia, a dlaczego ? dlatego że nie pracuje i nie ucze się wiec będe ćwiczył codziennie, prucz niedzieli.] Do treningu dołanczam Aerobiczną Szóstke Weidera na brzuszek [: + biegi 2-4kilometrowe i co drugi dzien dochodzi trening nóg o którym w [...]

[...] siły klatki, a reszte partii pod katem masy. mój staz to ok 8 miesiecy Poniedziałek - klatka + triceps + brzuch Wtorek - grzbiet + biceps + brzuch Czwartek - nogi + barki + brzuch Piatek - klatka + przedramie + brzuch Poniedziałek: ^Klata: Wyciskanie sztangi lezac, wg załącznika Wyciskanie sztangi lezac (chwyt wąski) 4s; 4pow [...]

[...] 12-10-8 uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12-10-10 Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo" 12-10-10 Poniedziałek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12-10-10-8 wyprosty nóg na maszynie 12-10-10 atlas wypychanie suwnicy 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 Wznosy ramion na boki [...]

prosze o ewentualna poprawe, co zmienic, co wywalic, moze cos dodac, pozmieniac.. dzieki Poniedziałek Wolne Wtorek Biceps: Wyciskanie klasyczne stojąc 3x8 Wyciskanie klasyczne siedząc 3x8 Klatka: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na pod. 3x30 Brzuch: Brzuszki klasyczne 4x20 Środa Brzuch: Brzuszki klasyczne 6x20 Naramienne i: [...]