barki i biceps

Klatka -wyciskanie na skosnej 3s -rozpietki 1x12 Barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 3s Triceps -Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s -przyciaganie linki wyciagu w siadzie 2s Nogi -uginanie nog w lezeniu 2s -wykroki 2s Biceps -uginanie ramion stojac podchwyt mlotkowy 2s no [...]

Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Arnoldki 4.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia Grzbiet: 1.Wiosłowanie [...]

Witam jeszcze raz ! Oto co wykombinowałem : 1. Poniedziałek : Klata : 1. Wyciskanie na plaskiej 4x po 12- 8 powtorzen z zwiekszaniem ciężaru 2. Wyciskanie na skośnej 4x po 12-8 powtorzen powtórzeń zwiekszaniem ciężaru ----------- zastanawiam się nam sztangielkami ---------- 3. Rozpietki na plaskiej 4x 8-10 powtorzen –staly ciezar [...]

ćwicz w poniedziałek triceps i klatkę środa Biceps plecy piątek barki

Trening I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6-10 serii -4-10 proponuje 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi w skosie 6 serii -4-10 12,10,8,6 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie -8-10 15,15,15,15 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie -8-10 wywal,wrzuć uginanie ramion z sztangą stojąc 2.Naprzemianostronne uginanie [...]

[...] kaptury 10x4 Uginanie ramion ze sztangą z oparciem o ścianę 12+ 8-10x4serie Uginanie ramion z hantlami 10+ 8x4 Uginanie ranmion z hantlami (nachwyt) 12 10x4 piątek nogi, barki Hanlte w dłoniach - przysiady 15+ 12+10 6-8 x4 Wykroki ze sztangą na plecach lub wspięcia jedną nogą na ławke z hantlami 12 + 8x4 Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] i dostosój je do swoich możliwości. Rozciągaj mięśnie po każdym treningu. Ćwicz przez jakieś 3-4 tygodnie tak jak napisałem wszystkie grupy 1x w tyg., a potem ćwicz tak: PN: klatka barki triceps WT: grzbiet nogi biceps ŚR:wolne CZW: tak jak PN PT: tak jak WT ...i trening brzucha jak w programie Zmieniony przez - MANI_18 w dniu 2005-08-16 13:02:07

"(klata, biceps, triceps, barki)" gdzie nogi i plecy? najpierw uluz sobie jakis sensowny trening, potem o suplach mysl...

[...] na płaskiej 4 s po 10 Uginanie przedramienia z hantlem nachwyt 4 s po 12 pow wyciskanie na skos góra 4 s po 8 pow Uginanie przedramienia z hantlem podchwyt 4 s po 12 pow barki unoszenie przodem i bokiem 4 s po 10 pow SR Plecy+Brzuch + triceps Martwy ciąg 4 s 12 pow Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4 s 12pow Wiosłowanie sztangą w [...]

No ale przecierz to ustawienie cwiczonych partii jak i ja mam w moim treningu jest najbardziej powszechne Czyli Pon. Klata -Triceps Wt. Plecy Biceps Piatek Barki Nogi Wiec tu wątpiłbym ze to połaczenie jest zle ;/

bede pisal tak ogolnie poniedzialek klata 6x8 plus triceps wtorek biceps plus przedramie ogolnie mialem zasade ze zawsze dowalalem sie na maksa ile serii dalem rade tyle dalem ale zawsze po 8 ruchow.. sroda barki plecy nogi i 1 dzien przerwy i tak od nowa....

Trening: Poniedziałek; Klata ,Triceps,Brzuch. Wtorek: 35min. Bieganie Środa: Plecy, Biceps,Brzuch. Czwartek: 35min. Bieganie Piątek: Nogi, Barki+kaptury, Brzuch Dieta: 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi [...]

Miesiąc może poćwiczyć na tych maszynach? Jestem totalnie nowy, na barki musiałem mieć minimalne obciążenie tak mam słabe, biceps tylko nie jest taki zły i triceps. Co mogę jutro robić skoro dzisiaj miałem trening? Jakaś maszyna cardio? Ile czasu na niej spędzić?

Poniedzialek - nogi + dolny grzbiet + barki Wtorek - plecy + biceps Czwartek - klata + triceps Brzuch, przedramie i lydki wg. wlasnego uznania. Pzdr.

. Próbowałes kiedyś jednego dnia zrobić rekord na płaskiej, na triceps, na biceps, na barki, w przysiadzie, na łydki, w martwym ciągu, na przedramię i na najszerszy grzbietu??? Nie przypominam sobie, żeby dało się "maksować w partiach mięśniowych". Jeśli już to w ćwiczeniach i wtedy odpowiedź brzmi- i owszem ;) Czymże jest choćby trening [...]

Klatka Wyciskanie sztangi plasko - ew. lekki skos, ~ 20stopni Plecy Drazek waskim uchwytem Wioslowanie sztanga lamana w opadzie Martwy ciag - alternatywnie z przysiadem Nogi Przysiad - patrz MC Wspiecia na palcach Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy Biceps i triceps IMO nic I to wszystko W seriach poczytaj w podwieszonym.

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 8,8,6,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM 4x8 uginanie nagarstków nachwytem stojac(przy czym sztange mam styłu tzn za plecami) 4x8 pt barki: wyciskanie zza glowy 8,8,6,6 i z przed glowy 8,8,6,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 albo 12 (robie to na rozgrzewke) biceps: uginanie ramion na [...]

dobra widze ze nkt sie nie odzywa. Ułozlem se taki program , powidzcie chociarz czy jets w miare dobry: poniedzialek: biceps i barki wtorek:zajecia samoobrony sroda:wolne czwartek:plecy i przedramie piatek:zajecia samoobrony sobota:klata i triceps niedziela:wolne Czy trenując w ten sposób nie przetrenuje sie?? Jesli moge sie przetrenowac to jak [...]

[...] na jedna reke/na jednej rece/na krzeslach/z nogami w gorze plery - podciaganie na drazku (glownie to cwiczenie), "szrugsy" z baniakami wody, wioslowanie baniakami barki - unoszenie ramion z baniakami w bok, pompki stojac na rekach przy scianie biceps - podciaganie na drazku podchwytem, uginanie ramion z baniakami triceps - pompki w [...]

[...] ławce skosnej max obciazenie 98kg 4 serie rozpietek po max powtorzen obciazenie 22kg-30kg 4 serie przenoszenia chantla za glowe na lawce poziomej max powtorzen wtorek 18.00 barki 4 serie wyciskanie sztangi stojac na przemian za glowe i przed po max powtorzen 4 serie podnoszenia sztangi stojac do brody po max powtorzen 3 serie unoszenia sztangi [...]