barki i biceps

[...] wróciła pompa na plecy i dobre czucie. Nogi nic bolały także jest ok i myśle,że na pewien czas MC wróc do planu. Micha wczorajsza git,100%. Dzisiaj też dzień treningowy barki + biceps i postaram się zrobić brzuch :-P Longer- wprowadziłem to żeby przełamać nude,ide i robie to co mi najlpiej wchodzi,ciągle zaskakuje mięśnie. Przez to nie ma [...]

[...] PROSTY trenuję 2 dni potem dzień odpoczynku ale w ten dzień robię w domu ćwiczenia na brzuch. pn dt klatka/ triceps/ nogi 3 km na bieżni tempo 12/14 km/h wt dt plecy/biceps/barki 3km śr dn (brzuch) cz dt klatka..... pt dt plecy...... sb dn brzuch sn dt klatka Na dużą partię mięśniową wykonuje 5/6 ćwiczeń 4 serię 12 powtórzeń na małą 3/4 i 4 [...]

[...] no lezac na maszynie - prostowanie nog siedzac na maszynie superseria 3x15 > Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4 x 15 -Barki >Wyciskanie na barki na maszynie 4 x 12-6 prog. >Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x12-10 >unoszenie hantli w opadzie 3x12-10 PT -Plecy >Sciaganie drazka [...]

Zdecydowałem sie wiec na plan FBW. Zestaw A: Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s x 12 Zestaw B: Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12 Plecy: [...]

[...] łokcie prowadzone przy tułowiu 4x12-10-8-12 b)francuskie jednorącz 4x12 Przedramię : a)ugianie ze sztangą nadgarstkami nachwyt i podchwyt 3x15 Piątek: barki, nogi a) wyciskanie sztanga siedząc 3x12-10-8 b)wznosy sztangielek bokiem 3x12 c)podciąganie sztangi wzdłuź tułowia szeroki chwyt 3x12 Nogi: a) przysiady [...]

Plan totalna porażka, za dużo serii!!!! zły podział grup mięsniowych!!!! klatka i barki jednego dnia z taką ilością serii!!!! to wykończy twoją obręcz barkową, kontuzja murowana. Biceps i triceps na osobnych sesjach też porażka!!!! piątek sobota niedziela !!!!! chcesz zakatować prostownik !!!! nie można robić po udach pleców z tego wzgledu że i [...]

[...] ciag 4s 2.Wioslowanie 3s 3.Podciaganie szeroko 3s 4.Wiosłowanie hantlem 3s 1.Podciaganie sztangi wzdluz tułowia (kaptury) 3s 2.Sztangielki wzdluz tułowia 3s Wtorek – barki, triceps, brzuch. 1.Wyciskanie sztangi na stojaco na barki 4s 2.Wyciskanie sztangielek na siedzaco na barki 3s 3.Wznosy hantli do przodu 3s 4.Wznosy hantli na boki 3s [...]

[...] 8 serii, mówiąc zupepłnie serio w tej chwili, bo biceps może się niexle zmęczyć przy plecach ale w sumie twój trening pleców jakiś szczególnie rozbudowany nie jest... Na barki za dużo wyciskania, ogólnie trochę za dużo serii. Podciąganie wzdłuż tułowia dałbym na koniec i brakuje wznosów w opadzie na tył barków. ruszysz głównie przód i bok [...]

[...] praca, siłka i piłka. Jednak nie ma co się poddawać ;] Będę trenował 3x w tygodniu piłkę a 4x siłownia więc przejdę na splita 4 dniowego. Ćwiczeń nie zamieniam, jedynie barki rozbiję i dodam do treningu klaty(przód i bok) oraz pleców(tył+bok). Łapy muszą być osobno, nogi będą strasznie dostawały teraz po dupie więc 3 ćw na czworogłowe, 2 na [...]

Mozna laczyc np: Plecy+Barki Uda+Łydki+Brzuch Klata+Przedramie Triceps+Biceps Albo: Klata+Triceps Uda+Łydki Barki+Biceps Plecy+Triceps Na 3 dni(Teraz tak ciagne i jest super) Klata+Uda+Łydki Plecy+Triceps+Brzuch Barki+Biceps+Brzedramie Mozna roznie laczyc, najlepiej wypracowac swoje najlepsze polaczena:)

Łapcie plan ktory zrobilem sam, chce miec duza intensywnosc i skupic sie na barkach klatce i troche na bicepsie :) Oceniajcie. Oczywiscie cel: masa. Poniedziałek: Barki, Biceps (SIŁA), Plecy (HIPERTROFIA) -wznosy hantlami 4 serie, 5-10 powt. -wyciskanie hantlami 4 serie, 3-5 powt. -wznosy hantlami w skłonie 4 serie, 5-10 powt. -podciąganie [...]

Finalnie poszły dziś barki + bic i tric bo do końca tygodnia off. Brak siły, chęci, bolący łeb i katar,sylwetka sie "zciapała" %-) także podziękuje w tym tygodniu już. Nie bedę się rozpisywał co do treningu bo to jak zwykle , tylko dzisiaj zakres ruchu 12-15 , tylko na wyciskaniach na hammerze szło 5-10 powt. wycisk na hammerze 4s + drop [...]

[...] 10/15/17,5/17,5kg 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU(łydki) 20/30/40/50kg 6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(nogi) 40/40/50/50kg 7.Wyciskanie sztangielek - Arnoldki (barki) 5/6/7/8kg 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona)10/15/17,5/17,5kg brzuch-10 serii po 10 powtórzeń:podciąganie kolan do tułowia,brzuszki na skośnej [...]

[...] LEŻENIU(triceps) 10/15/17,5(0.0) 5.Wspięcia na palce(łydki) 35/40/45kg (+5.0kg) 6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi) 5/6/7(+0 sztabek) 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki) 5/6/7(+1.0kg) 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 15/20/22,5kg (+2.5kg) brzuch 9 serii po 10 powtórzeń +aero: rower 20 minut DZIEŃ [...]

O mnie Jestem Marek, mam 16 lat i pochodzę z Łodzi. Od zawsze byłem aktywnym dzieciakiem, którego pasła babcia, bo lubiła jak jej wnuczek je... I tak ciagneło się to za mna latami. Zawsze miałem energię do biegania, skakania, grania w piłkę nożną, ale coż się dziwic, jak sie na kolacje po 5 pączków jadło :) Wreszcie powiedziałem sobie dosyc tego. [...]

[...] lawce 12-10-8 martwy ciąg 3s 12-10-8 Uginanie ramion z hantlami (biceps, uchwyt mlotkowy) 2 s 12-10 Wyciskanie sztangi francuskie, 2 s 12-10 Wyciskanie sztangi w siadzie na barki 2 s 12-10 cwiczenie na przed ramie 3x 15 tak poprawili moj stary plan wiec takim cwiczylem oczywiscie bylo wykonywane w kolejnosci nogi plecy klatka barki biceps [...]

[...] triceps-prostowanie przedramion na linie Trening obwodowy, 15 powtórzeń każde ćwiczenie SRODA : klata - ławka leżąc 4x15 plecy - przyciaganie drazka siedzac do tułowia 4x15 barki : wyciskanie siedząc 3x15 barki : unoszenie hantelek bokiem 2x15 biceps : zginanie przedramion na łamanej 4x15 triceps - prostowanie przedramion wyciag górny 4x15 [...]

Wracam do starego dobrze mi znanego podziału, czyli: Klatka, triceps Plecy Barki, biceps Nogi Hmm, a gdybym zamienił miejscami triceps z barkami? A jak cały plan ogólnie wygląda? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-03-26 22:33:35

[...] dobrze. Podciąganie na drążku rób 4x maksymalna ilość powtórzeń. Zrezygnowałbym przy plecach z unoszeń sztangielek w opadzie, to ćwiczenie powtarza Ci się w treningu na barki. Rób je albo przy plecach, albo przy barkach. Łydki spokojnie możesz robić 2 ćwiczenia po 4 serie i nawet 30 powtórzeń. Na barki zrób jeszcze unoszenia sztangi lub [...]

Trening 1.plank 10 sekund 2. MC 15x 26, 15x 30 3.wykroki 15x7,7 4.wiosłowanie hantlą 15x 6,7 5.wyciskanie hantli na ławce prostej 15x6,7 6.wyciskanie hantli na barki 15x 5,7 7.uginanie hantli na biceps 15x 5,7 8.wyciskanie francuskie stojąc 15x3,7 W pierwszym treningu jest uginanie przedramion, w drugim uginanie hantli na biceps, to jest to samo? [...]