barki i biceps

[...] hantel - 4 po 12 Triceps: 1.Sztanga do czoła leżąc - 4 po 12 2.Sztanga za kark siedząc - 3 po 12 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 4 po 12 Środa (barki) 1.Sztanga za kark siedząc - 4 po 12 2.Sztanga do klaty siedząc - 4 po 12 3.Sztanga do brody - 3 po 12 4.Unoszenie ramion w przód z hantlami - 4 po 12 Czwartek - Wolne [...]

Hej, co powiecie na taki trening FBW? Zaznaczam że dopiero zaczynam przygodę z siłownią Zestaw A Klata ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x3 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) x3 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ x3 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x3 WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU x3 [...]

[...] 10-8-8 (progresja) 2 Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz 10-8-8 (progresja) 3 Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 10-8-8 (progresja) Środa - odpoczynek Czwartek (barki + nogi) 1 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10-8-8-6 (progresja) 2 Wyciskanie hantli siedząc z 'obkręcaniem' (arnoldki) 8-8-8 3 Unoszenie hantli w przód 8-8-8-8 4 [...]

[...] (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 3) Uginanie ramion na ławeczkach 2x do "bólu" Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 3) Wznosy ramion do boku 4x10 Biceps 1) [...]

[...] drazka do plecow -//- na atlasie sciaganie krotkiego drazka podchwytem do klatki -//- biceps lamanym gryfem na stojaco -//- biceps na modlitewniku jednym hantlem -//- piatek-barki,uda wymachy hantlami na boki -//- wymachy hantlami przed siebie -//- na atlasie wyprostowanie nog -//- ostatnai serie z pomoca robie w takich cwiczeniach gdzie sie da,a [...]

Witam proszę o ocenę i ewentualną modyfikację planu fbw 2x w tygodniu (więcej nie mogę) Wykonuję na przemian 1 i 2. Chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia są odpowiednie do fbw, ile dac serii oraz powtórzeń (czy np 10-8-8-6/5x5/4x8-12 itp) oraz czy mozna dać na niektóre partie więcej niz 1 cwiczenie np plecy: podciąganie nachwytem oraz wiosłowanie [...]

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili i doradzili ewentualne poprawki w moim Splicie. Plan zamierzam wprowadzić od 1 września, więc prosiłbym o szybką pomoc. góry zaznaczam, że nie posiadam skosu ujemnego, drążka, wyciągu oraz poręczy Pozdrawiam ! :) ŚRODA : KLATA + BICEPS 1. KLATA : • Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 12-12-12-12 [...]

Wiek 19 Waga 73 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia MASA Staż 2 miesiące UWAGI: stwierdzona lekka wada postawy plecy okrągło-wklęsłe Starałem się ułozyc to jakos tak zeby w jak najmniejszym stopniu obciążac kręgosłup dlatego tez zamiast przysiadow ze sztangą chcialbym zastosowac (tak jak to robilem w ACT) przysiady na jednej nodze. MC tez pasuje [...]

[...] “młotkowym" siedząc 3x10 4. Modlitewnik 2xmax łydki 1.wspięcia na palce - 30/25/20/15 2.wspięcia na pięty - 30/25/20/15 3.wspięcia siedząc na maszynie - 25/20/15 środa: barki 1.wyciskanie przód-tył na siedząco 3x12 2.wznosy hantli w opadzie na siedząco - 4x12 3.wznosy bokiem stojąc - 4x12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 uda 1. [...]

[...] 4 serie - 10-8-8-6 3. wiosłowanie - 3 serie - 10-8-6 4. martwy ciag 10-8-6 przedramie: 1. unoszenie nadgarstków w siadzie 4 serie nachwyt/podchwyt Środa - wolne Czwartek - barki, kaptury barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie - 10-8-6-4 2.unoszenie hantelek bokiem w góre - 3 serie - 10-8-8 3. unoszenie hantelek w opadzie - 3 serie - [...]

Siema. Ułożyłem sobie trening i mam pytanie czy będzie on dla mnie odpowiedni. Wiek: 16 Waga:60 Wzrost: 170 + Dieta: na razie brak Wcześniej za dużo nie ćwiczyłem ( trochę hantalkami ) Poniedziałek Klata + Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3.Wyciskanie hantli złączonych młotkowo [...]

plan znalazlem gdzies na forum, ktos go podał. 15lat/186cm/74kg. chce zrzucic kilka kg Poniedziałek - Klatka + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - [...]

czesc. bardzo prosze o sprawdzenie treningu 3 dniowego na mase. Oto on: TRENING na mase PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch Klata: 1 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2 Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4 x 12-8powtórzeń 3 Rozpiętki 3 x 12-10powtórzeń Triceps: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-8powtórzeń 2 Prostowanie ramion na [...]

[...] klasyczne - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie na ławce skośnej - 12, 10, 8, 6 3. Krzyżowanie linek górnego wyciągu - 12, 10, 8, 6 4. Butterfly - 12, 10, 8, 6 CZWARTEK - Nogi, barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 6 2. Prostowanie na maszynie 12, 10, 8 3. Uginanie na maszynie 12, 10, 8 4. Wspięcia na palcach - 4 x 15 Barki: 1. Wyciskanie [...]

[...] z supinacją 3 s. 10 (takie samo pytanie jak do ilości cwiczeń na triceps) 11. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3 s. max i nachwytem 3 s. max Piątek nogi, barki, kaptury 1. Prostowanie nóg na maszynie 3 s. 15 2. Prostowanie na dwugłowe 6 s. 15 3. Odwodzenie nóg na zewnątrz 6 s. 12 4. Wspięcia na palce na maszynie 6 s. 15 5. [...]

Od środy chcę zacząć cykl kreatynowy i proszę o sprawdzenie planu: A Nogi: - Prostowani nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - "martwy ciąg" 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: - Pompki tyłem 2s po 10 [...]

Oto plan : Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na skośnej (skos w dół) 3x10-8 -Wyciskanie sztangi skośnej (skos w górę) 3x8-6 -rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x12-10 Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 -prostowanie [...]

[...] 12 razy (czasem wiecej) 6 serii na sztangielkach (na przemian) 3 serie na sztangielkach (nie na przemian) Czwartek: przerwa Piatek:triceps i nogi ostatnio zaczalem robic barki(ale tak rekreacyjnie na malych ciezarach,bo nie moge robic barkow) Mam tylko tyle czasy by chodzic najwyzej 3 razy w tygodniu. aha jeszcze kiedys robilem sobie takie [...]

Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie - 4 serie po 8 Rozpiętki - 4 serie po 12 powtórzeń Hantelki do góry - 4 po 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ3 po 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w staniu - 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion z [...]

[...] szeroko 4x 12-8 -8-6p uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s 10-8-8p. uginanie w na przemian 3 10-8-8p. CZWARTEK wolne ________________________________________ PIĄTEK barki + przedramię BARKI wyciskanie chantli 4x12-8-8-6p unoszenie w opadzie 3- 10-8-8p. unoszenie bokiem 4s 10-8-8-6p. wznosy i obroty barków ze sztangielkami (szrugsy) [...]