barki i biceps

[...] tygodnie jak pisałeś do rzeczy o to plan 1. dzien poniedziałek Klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 -wyciskanie w poziomie 12,8,6 -wyciskanie w skosie w dol j.w. barki -wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 -wznosy boczne ramienia j.w. triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia [...]

[...] i metodach treningowych. Mysle ze czas aby skonczyc z opier.. Zrobilbym to na pewno tak: 1dzien brzuch 2cw plecy 3cw tyl barkow 1 cw biceps 3cw 2dzien klatka 3cw barki(przod, bok)2cw triceps 2cw dzien brzuch 3cw nogi(uda)4cw (lydki)2cw Mile widziane bedzie zastosowanie serii laczonych. Powoli zwiekszaj czas aerobow, co tydzien o [...]

[...] 4cw uda -wykroki 3*12-15 5cw -spiecia lydek stojac 3*25-15 6cw klatka -wyciskanie na maszynie siedzac 12-15,2*12-8 7cw plecy -wznosy tulowia na krzesle rzymskim 3*25-15 8cw barki -wyciskanie sztangielek siedzac 12-15,2*12-8 9cw biceps -uginanie ramion przy wyciagu stojac j.w. 10cw triceps -sciaganie drazka wyciagu gornego j.w. Przypominam ze cw [...]

[...] sroda wolna czwartek klatka -wyciskanie lezac, plaska 20,12,8,6+6-8+6-8 -rprzenoszenie 20, 2*12-8 cw 2i3 podwojnie laczone -wyciskanie sztangi w skosie w gore serie j.w. barki przod bok -wyciskanie sztangielek siedzac 20, 12, 6-8+12-8 -wznosy boczne ramion 20, 2*12-8 -wznosy przodem sztangielek nachwytem 20, 1*12-8 piatek plecy -wioslowanie [...]

[...] Dzien dobry: 20, 15, 12, 10 Siad do lawki, nogi szeroko: 6/6/6 Lydki stojac ze sztanga na barkach: 5x15-20 powt lydki siedzac: 3x20-15 niedziela wolne poniedzialek, klatka i barki: Skos w gore, dosc duzy: 20, 12, 12, 8 Skos w gore, ale maly: 20, 2*6-8 Pompki na poreczach:3*5 skos dolny, waski chwyt: 3*5-8 unoszenie hantli bokiem: 20, 12, 8, 6, [...]

[...] u lekarza z tym, powiedział, że taka moja natura i tego nie zmienię. Mozesz się przejść do lekarza z tym jak cię to męczy, ciekawe co ci powie Co do połaczenia to źle, barki to mała partia aby ją robić w osobny dzień. Na 4 dni proponuje split każda partia 2x w tygodniu albo połączenie: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy [...]

Plecy-niestety brak drążka to największy błąd-podstawa.Poza tym podciąganie-to jest całkiem inne ćw. niż wiosłowanie. Proponuje na chwile obecną taki układ: 1.Mc 4s 2.Power wiosło 4s 3.Ściąganie szerokim nachwytem 4s 4.Podciąganie sztangi do klatki 4s 5.Szrugsy 4s Jakiś patent na podciąganie musisz znaleźć. Klata-ostatnie możesz sobie darować. [...]

Odświeżam temat po dość długim czasie spowodowanym brakiem internetu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : ok 63 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : pół roku nieregularnych treningów od stycznia regularne 4 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Cześć! Wczoraj były masakryczne plecy + bary tylny akton i troche bicepsa! Rozkręcamy się z Emilem :D 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 serii 16-8 powt. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3 serie 10powt z progresją ciężaru Tutaj Emil w roli głównej http://images65.fotosik.pl/406/ad706160dc1665d6med.jpg 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] z Alicja załapać :D W sobote zrobiłem plecy. -Podciąganie 4s -MC 5s -Wiosłowanie nachwyt 3s -T-bar 4s W niedzielę wieczorem podczas kręcenia teledysku zmasakrowałem biceps i barki, podpompowałem też troche trica i klatkę, którą poprawiłem w poniedziałek rano na treningu po 2h snu... alergia męczyła mnie całą noc :/ Wracając do teledysku... [...]

[...] trojan, (aakg w dzień treningu nóg)+ onyx W trakcie dnia bluebox i jak będzie duże ssanie to shake proteinowy Rozkład treningów- plecy klatka triceps off nogi barki biceps off off/lub plecy Ten sezon nauczył mnie 1. Regeneracja to podstawa. Trenując codziennie to głupota. Bynajmniej w moim przypadku. Znalazłem bardzo fajny trening [...]

witam. w planie mam 2 ciwczenia na najszerszy grzbietu... Najszerszy grzbietu Ø unoszenie sztangi do brzucha 3 serie/10 powtórzeń Ø podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń wystarczy to czy dodac jakies cwiczenia jak tak to jakie? nie mam zadnych wyciagow itp..wolny sprzet, sztanga hantle itp ;) jezeli nie ma [...]

[...] BICEPS Uginanie sztangi stojac podchwytem 12/10/8/6 Modlitewnik 5x12 Lydki wzniosy na palce 5x15 Szyja lezac na lawce plecami do spodu 5x10 Brzuch - ja w domu Piatek Nogi + barki + przedramie NOGI Przysiady 12/10/8/6 Przysiady wykroczne 5x8 BARKI Unoszenie hantli bokiem 5x10 Arnoldki 5x10 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 5x10 PRZEDRAMIE [...]

[...] po swojemu na takim przyżadzie ? JAKIM?? - wspiecia palce na maszynie - moze byc sztanga na barkach i wznosy na palcach OKI ? ( 3 serie nie za dużo jak zakładam 100kg na barki ? ) NIE ZNAM TWOICH MOŻLIWOŚCI - BYLEŚ ROBIŁ DOKŁADNIE - 4gł - wypychanie ciezaru - sztanga moze byc tak? TAK - PRZYSIADY - prostowanie nóg siedząc - jak to wykonać np [...]

[...] byc troszke inne niz georga. Np takie: Nogi: -siady 4s -uginanie nog w lezeniu 2s Plecy: -unoszenie z opadu 2s -wioslo 3s -podciagnie 3s Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5s barki: wyciskanie na barki z klatki 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s tric: wycisk wąsko 3s Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-13 22:43:21

[...] miesnie mimo tego ze zaczalem z zanizonymi ciezarami Zaczołem od planu A (niedziela), a w czwartek zrobię plan B. Lekko jeszcze zmodyfikowalem, tzn dalem cwiczenia na barki na maszynach bo czuje po nich cwiczone aktony na 2 dzien. Cwiczen na maszynach nie mam prawie w ogole, to mysle ze te moga zostac :) PLAN A: 1. Żółnierskie [...]

[...] ze sztangą podchwytem 12/12/12/8 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12/10/8/8 na biceps cwiczenia co zostaly po 3 serie, nie 4 przedramiona tak samo DZIEŃ 3 nogi,barki najpierw przysiady! Wspięcia na palce 12/10/10/8 lydki cwiczymy po udach Hack przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Prostowanie siedząc 12/12/12/10 Uginanie leżąc [...]

[...] jeszcze bylo nie pamietam i pompki na poreczach 4x8 Wtorek Barki Przod 4x8 gryf prosty Tyl 4x8 Przod 4x8 hantle tyl 4x8 hantle Biceps Prosta 4x8 Młotki4x20= 2 rece Skrętne4x20 po 10 na reke Gryf waski 4x8 Sroda plecy Przod4x8 do klaty Tył 4x8 na atlasie za kark Wyciag dolny siedzac 4x8 Wioslowanie 4x8 Czwartek Klata triceps Piatek barki biceps

Witam Ponownie Poczytałem i upewniłem się, że ten rodzaj treningu jakim jest FBW będzie dobry.Zobaczymy przez około roku, jak się będę z nim czuł, potem może wrócimy do splitu.Znalazłem odpowiadający mi trening, którego trochę zmieniłem.Niestety nie wiem jak to się ma z seriami, bo wkleję takie, jak znalazłem.Proszę Was o ewentualne poprawki i [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Rzeczywiście po wstępnym zagłębieniu się w temat FBW to jest trening, który będzie mi odpowiadał. Wstępnie przy pomocy nadesłanej przez Ciebie strony oraz innych for/stron najbliższy trening będzie wyglądał siłowy wyglądał będzie tak: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3-4s 2. Plecy: Wiosłowanie - podciąganie sztangi [...]