barki i biceps

Hej, Chciałem się Was poradzić co do paru kwestii z treningu FBW. Siłownia 3x na tydzień, dwa plany: A: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x Plecy: Podciąganie na drążku 3x Barki: Wyciskanie sztangielek 3x Klatka: Wyciskanie na ławeczce 3x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x Triceps Pompki na poręczach 2x B: [...]

[...] x72,5 5 serii na skosnej sztanga w okolicach 10powt x60 2dzien biceps 5serii sztanga, uginanie stojac ok. 10powt 52,5 5 serii hantlami, uginanie stojac ok. 10 x25 3dzien barki 3 serie wyciskania sztanga siedzac przed glowaok. 10powt. x 45 3 serie sztanga za glowe ok 10powt x45 4dzien plecki 5 serii przyciagania sztangi do klaty w sklonie ok10 [...]

[...] 3 Podciaganie hantli w opadzie (wiosłowanie) 12-10-10-8 4 Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce płaskiej 12-10-10-8 5 Wznosy Barków "SZRUGSY" (nie wiem czy to dac tu czy na barki) 10-10-10 Triceps 1 Pompki na poręczach 10-10-8 2 Wyciskanie francuskie hantli W LEŻENIU 12-10-10 3 Wyciskanie Francuskie jednorącz hantelki w siadze 12-10-10 Piątek [...]

Witam, chciałbym zbudować masę mięśniowa i proszę o sprawdzenie 6-dniowego planu treningowego. Czy może lepiej raz na tydzień każda partia? Chciałbym jeszcze ćwiczyć mięśnie brzucha(ABS II -3 razy w tygodniu) lecz nie wiem czy to ma sens przy budowaniu masy. Proszę o porady. Co sądzicie o tym planie? Z góry dziękuję. Poniedziałek: Plecy,triceps, [...]

Witam Na podstawie informacji z internetu udało mi się opracować jako taki plan, lecz nie wiem czy będzie on dobry i mam parę pytań z nim związanych. Oto on: Pn - Klatka piersiowa + Triceps Klatka: -wyciskanie na ławeczce prostej ze sztangą 3 lub 4 serie -rozpiętki na ławeczce skośnej ze sztangielkami 3x -pompki na poręczach 3x [...]

Witam, Jestem nowy na tym forum. Chcę przedstawić wam moje plany treningowe które ułożyłem, niewiem jednak na który się zdecydować i czy nie mają jakis błędów. Prosiłbym o komentarze i ewentualne poprawki i doradzenie który wybrać. Możecie podac tez swoje treningi, moze któryś mi przypasuje. Mój starz 1,5 roku Wzrost: 186cm waga:96kg(troche sobie [...]

Witam! Chciałem zwrócić się do Was kochani użytkownicy tego forum o ewentualne skorygowanie mojego planu treniongowego Ankiete mam w profilu Lecz jeśli komuś pomoże wklejenie ankiety w temat to to zrobię Najbardziej proszę o skorygowanie ilości serii i powtórzeń, ponieważ nie będę ukrywał iż nie mam pojęcia ile powinno być w danym ćwiczeniu. [...]

[...] ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru WTOREK: barki+przedramie BARKI: - wycisk hantli siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie hantli na boki stojąc (lekko zgięte w łokciach) 12/10/8/8 progresja ciężaru - odwrotne [...]

Ćwicze od 14 miesięcy. Mam 17 lat, waże 77kg. Biceps;36,5cm. Wyciskam na ławeczce 85kg. Gdy zcacząłem ćwiczyć, korzystałem z planu treningowego starszego kumpla, który jak mi sie dzisiaj wydaje był jak dla początkującego bardzo ciężki, choć miał w założeniu tylko 3 dni treningowe, na partie takie jak biceps, klatka czy triceps przypadało po 5,6 [...]

Witam, zacznę od tego, że sprzęt jaki posiadam to jakies 100kg obciazenia, laweczka, gryf prosty, hantle 2x10 1x17.5(2x1.25,2x2.52x.5) 2x4 2x3kg oraz drazek. Wzrost jakies 185 waga 90. Dotad silownie traktowalem raczej jako hobby, ostatnie pol roku skok wagi z 78 wlasnie na 90 ale spowodowane zmiana trybu zycia na bardzo imprezowe. Chcialbym [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie [...]

o mnie: wzrost 190cm waga 80kg cel : masa staz 7 miesiecy poprzedni plan: KLATKA: -wyciskanie sztangi (skos w góre) 4x -wyciskanie sztangielek (płaska)4x -rozpiętki 3x12 -przenoszenie sztangielki 3X12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x -uginanie ramion naprzemian hantlami siedząc 3x -uginanie ramion oparty o kolano chwyt młotkowy 3x [...]

[...] wloskie. Przerwy miedzy posilkami od 2.5 czasem do 4 godzin. Na początku standardowe FBW, żeby przyzwyczaić się do ćwiczeń itp. Później split, łączone partie, klata biceps, barki triceps, plecy, nogi. Później znowu split, wszystkie partie oddzielnie. Treningi zmieniałem mniej więcej co 2 tygodnie. Oczywiście wszędzie były ćwiczenia po 12-6 [...]

Witam, mam 20 lat, 180 cm, 72 kg moim celem jest nabranie masy, ćwiczę regularnie poniższym planem od 2 mc, wcześniej ćwiczyłem tym planem bez systematyczności tzn. miesiąc treningu, miesiąc przerwy itp.. Ćwiczę na domowej siłowni, do dyspozycji mam: ławkę z możliwością skosów, modlitewnik, hantle, gryf prosty, łamany, kratownicę (do tricepsów), [...]

[...] babskie machanie nogami na maszynach ) -> cykl ACT (częściowo z użyciem wolnych ciężarów) -> dosyć długi cykl treningu dzielonego (podział na 3 dni: 1-nogi, 2-klatka+tric+barki, 3-grzbiet+bic) Trening dzielony pasuje mi bardziej niż FBW, więc chciałabym pozostać przy takim typie treningu, ale marzą mi się pewne zmiany. Przede wszystkim [...]

Poniedziałek -Biceps, Triceps Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"). 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE. 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" HANTLA W SIADZIE. [...]

[...] hankiel za karkiem (wyciskanie zza głowy)7-8 powt. -2-3 serie w opadzie tułowia oparty o ławke z reką przycisniętą do tułowia wyprost ramienia do pozycji poziomej PT barki ,nogi Barki -4 serie wyciskanie sztangielek zza karku siedzac na ławce 7-8 powt -4 serie podnoszenie ramion na boki ze sztangielkami 7-8 powt -3 serie sciąganie [...]

mógł by ktoś ocenić plan treningowy? KLATKA + TRICEPS czwartek - wyciskanie na ławce płaskiej 10,10,8,8 + 4 max ciężar - wyciskanie hantelkami, ławka skos w górę 10,10,8,8 + 2 max - rozpiętki na ławce prostej 12,12,10,10 - przenoszenie ciężaru za głowę 10,10,10,8 - francuskie wyciskanie leżąc 10,8,8,6 - wyciskanie hantelka za głową jednorącz [...]

Witajcie! Dysponuje ławką, drążkiem, hantlami, sztangą i mam zamiar ćwiczyć :) Oto plan, który dostałem: • Poniedziałek - Klatka + triceps • Środa - Plecy + kaptury + biceps • Piątek - Barki + nogi + przedramię PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi, 4 serie po 10,10,8,6 powtórzeń na ławce płaskiej. -wyciskanie sztangi 4 serie po 10,10,8,6 [...]

jest to taki cykl treningowy, który chciałbym tutaj wkleić i prosić o ewentualne korekty. 6tygodni. I dzień treningowy - Klata+triceps Wyciskanie sztangi płasko - 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w dół - 4x12,10,8,6 Przenoszenie talerza - 4x15-12 Francuz stojąc - 3x10 Pompki w podporze tyłem - 3x12-10 II dzień treningowy Plecy + Biceps [...]