[...] cw tj przysiad,martwy ciag(obciazaja centralny uklad nerwowy,daja silne pobudzenie hormonalne) , moze cie zaskocze ale od przysiadu rosnie nawet bic cw na biceps czy triceps to tylko cw dodatkowe i nie warto dawac na nie wiecej niz 2 cw po 2 s w tyg. pozatym sa obciazane przy cw na klate barki plecy wiec nie ma sensu niczego narazie dodawac
źle, źle, źle. Chodzisz 3 na siłownię w ciągu tygodnia i ćwiczysz wszystko po trochu, tak? Więc, dajmy na to we wtorek robisz biceps + triceps + barki + plecy + kaptury + nogi + klatkę + przedramię, w środę robisz to samo i w każdy inny dzień także? Radziłbym Ci pogadać z dobrym starszym kolegą lub poznać nowego na siłowni, który jest naprawdę [...]
klata - wyrzuc pompki i daj za to wyciskanie na skosie biceps - wywal uginanie ramion ze sztangielkami i podciaganie na drazku a dodaj ,,młotki" barki - wyciskanie sprzed głowy i zza głowy to prawie to samo wiec zrezygnuj z jednego a dodaj unoszenie hantli bokiem w góre plecy - Jak jestes poczatkujacy to wywal martwy ciag a dodaj podciaganie [...]
[...] Co do treningu to sprobuj może trening obwodowy 3 razy w tygodniu Jesli juz bardzo chcesz trening dzielony to sprobuj może tak: pn klatka biceps sr plecy triceps pt barki nogi co do diety to staraj sie jesc 5,6 posilkow dziennie. Spożywaj ok 2 g białka na kg masy ciała (ryby, sery, mięso, drób, jaja itd.) i ok 4 g weglowodanów ( kasze, [...]
A co to za problem robić tak: Poniedziałek: Biceps i triceps Środa: Plecy i Barki Piątek: Klata i Nogi Brzuch wedle uznania, można robić w kazdy treningu na koniec.
oczekiwałem parę kilogramów więcej i to jest najważniejsze i troszkę więcej cm w częściach ciała. (tzn. biceps, klata, barki, uda, pas.) A tu w bicepsie poszło z 27-8 do 32 w klacie może z 2 cm to samo w barkach.. w pasie chyba nic.. czy to są dobre efekty jak na 3 pierwsze miesiące?? bo z tego co czytałem to na początku sie najbardziej rośnie.
[...] ZE SZTANGĄ Z PRZODU (4) - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ZE SZTANGĄ Z TYŁU (4) - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ZE SZTANGIELKAMI PO BOKACH (4) b) barki: - WYCISKANIE SZTANGIELEK (4) - UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI (4) - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (4) c) przedramiona: - UGINANIE NADGARSTKÓW ZE [...]
Poniedzielek: Klatka w seri 9 po 6 powtorzen: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
"Jesli masz dobry trening , takie cwicenia jak pompki etc sa ci zbedne." od jutra zaczynam taki: Dzień I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4/10,10,8,6 ( w 6,7,8 tyg. wyciskanie sztangi) 3. Przenoszenie hantla znad głowy leżąc 3/10,8,6 4. Rozpiętki na linkach 3/12,10,8 [...]
[...] jest to łącznie 2 lata w których były przerwy. Był rok, później rok przerwy i później znów rok. Program to standardowy split: pn - klatka triceps śr - biceps plecy pt - barki, trochę nogi W tym czasie przybyło łącznie ok 5kg masy mięśniowej (odżywka trec mass xxl) Po serii FBW o którą pytam, a którą planuję na 6-7 tygodni chciałbym wrócić [...]
[...] i bialko napewno sa ponad wymagana na mnie ilosc:) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3 razy w tyg. pon. klata+bic sr. plecy+tric. piąt. barki+ kaptury+ nogi 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jest jakies 2 tyg. po cell pumpie i mono 11.POZIOM BF% niewiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
FBW nigdy jeszcze nie robiłem. Zawsze był to split klata - triceps, plecy - biceps, nogi-barki Słyszałem na siłowni, że w momencie jak robisz tylko 2 partie na treningu to bardziej je "wymęczysz" co da lepsze rezultaty w przyroście masy mięśniowej. A takie robienie wszystkich partii 3 razy w tygodniu po trochę każda wydaje mi się dziwne. [...]
Ketla i się ciężko wyciska,bez dobrej techniki boli, ja robię barki ketlami i też niekiedy przedramiona mam obolale, niekiedy biceps 32kg a tam kule są ogromne to już wogole jest tragedia ale podobno to tylko kwestia techniki :-) której ja jeszcze nie opanowałem :-) na ketlach większą siła się wyrabia, odważny jesteś robiąc test ketlami :-) To [...]
CO DO PLANU SOBOTA NOGI ; 1. PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI jeżeli sztangielki są zbyt lekkie, to zamiast tego daj np. syzyfki - nie ma sensu zamęczać się setkami powtórzeń. Możesz także łożyć w plecak i czymś jeszcze doładować 2. MARTWY CIĄG - NA PROSTYCH NOGACHtu pytanie o ciężar 3. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIEtu też pytam o ciężar, bo przy małych [...]
A tutaj plan: a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 lub - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 1 - Pompki na poręczach c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]
Po wstepnym mierzeniu maksów program wyglada nastepujaco. W sumie to jestem za slaby na cwiczenia, ktore podales lub bardzo ciezko robic je na mojej silowni. W sumie dodalem jedynie te zaznaczone gwiazdka. A tutaj plan: a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, Na 4uda dałbym przysiady, nie zastąpione ćwiczenie ***jak pisalem wczeniej na razie, w zwiazku z kontuzjami chce maksymalnie oszczedzac stawy. To cwiczenie planuje 1 lub 2 cykle od tego. b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 Przenoszenie lub [...]
Ćwiczę 4 razy w tygodniu. 1- klata biceps brzuch około 1h-1,5h i po treningu odrazu bieżnia 40min 2-barki triceps brzuch około 1h-1,5h i po treningu odrazu bieżnia 40min 3- plecy kaptury przedramię około 1h i po treningu odrazu bieżnia 40min 4-Nogi przedramię około 40min i po treningu odrazu bieżnia 40min Jedzenie, bez konkretnej diety ale [...]
Spartan Torso wg drazekm
