barki i biceps

[...] zanotowalem. Zrobie male podsumowanie tych prawie 4 tyg z tym ze nie znam wszystkich wynikow reszte podam jutro. waga ok.98-97\94,1 biceps L40-P39,5\L39,5-P~39 wl 90kg\95kg barki 70kg\4 reps hantle po 34kg dodaje tez moje niecwiczone nogi, wydaje mi sie ze jak to u grubasa, sa proporcjonalne. udo z 63, lydka z 43 ale to tez jutro sprawdze. [...]

2 WRZEŚNIA Rozpoczeła się szkoła :) . Co za tym idze branie po trzy pojemniki zarcia do niej . Dziś pozwoliłem sobie na fast fooda ponieważ nie brałem jedzenia na rozpoczęcie roku szkolnego a głodny byłem .No i również dziś zrozumiałem ze żyjemy w dziwnych czasach , że teraz bycie fajnym to trzeba nosić grzyweczke i rureczki na dupie i robić z [...]

[...] od dnia kiedy zacząłem brać beta bolic było 72 bo redukowałem) teraz jest dokladnie 78,8 + to ze wczoraj prakttycznie nic nie jadłem a w sobote imprezowalem. wizualnie barki na + (nie mierzyłem ) siła na klatkę ze 100kgx8 (czasami szło 105 kg x8) na 110x8 ogólnie cudów nie ma , teraz robie miesiąc przerwy od kreatyny i kupuje coś lepszego, [...]

[...] stacjonarny, tempo 26 kmh, trudność lvl 7 Zdecydowałem się na zmianę treningu dla urozmaicenia. Wchodzę na split: - klatka z bicepsem + brzuch - plecy z tricepsem + brzuch - barki z nogami + brzuch Od następnego razu na duże partie będą 4 ćwiczenia po 5 serii, na małe 3 ćwiczenia po 3 serie. Zacząłem trenować brzuch bo...czemu nie. Sprawdzę co [...]

[...] co do HTS to nie wiem co to i nigdzie nie moge znaleść opisze ci mój trening obwodowy : 1.na nogi-przysiady ze sztangą na plecach 2.plecy-podciąganie na drążku nachwytem 3.barki-wyciskanie sztangi zza karku4.biceps -uginanie ramion ze sztangą5.triceps-wyciskanie francuskie 6.klatka-wyciskanie sztangi leżąc, wszystko to traktuje jako jedną serie [...]

przeprowadź takie zmiany Mianowicie w: PON i CZW ćwicz KLATKE i TRICA WT i PT ćwicz plecy I BICA a w ŚR ćwicz nogi (albo lekko klate) i barki A oto trening: KLATKA: 1.ŁAWKA PŁASKA 5/12,10,8,6,6 2.SKOS W DOŁ 3/8,8,8 wybierz jeden skos w górę albo duł 3.SKOS W GÓRE 3/8,8,8 i trenuj go 4 serie po 12,10,8,6 pow. +dodaj [...]

Najpierw ocenię dobór ćwiczeń, potem pomyślimy nad rozkładem partii. pon; klata + barki wyc. sztangielek skos w dol 10 10 10 wyc. sztangi skos gora 12 10 8 6 rozpietki plaska 8 8 8/10 10 10 Co to za slash przy rozpiętkach? To w końcu 3x8 czy 3x10? wyc. zza karku sztanga 15 13 11 unoszenie ramion w przod sztangielki 10 10 10 unoszenie w opadzie [...]

Waga stoi = problem z dietą. Proponuje odwiedzić dział Odzywianie/odchudzanie i ją sprawdzić na wszelki wypadek. Dałbym osobiście biceps do barków a plecy osobno. Barki przeładowane, aż 3 ćwiczenia na przedni akton. I wywaliłbym wyprosty w nogach. Jakieś aeroby w dni wolne od treningu/inne sporty ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-02-07 [...]

na masę jest dieta a nie trening. No jasne dieta jest najważniejsza , nie zaprzeczam . Tylko mam ten problem z szybkim metabolizmem i muszę naprawdę baaardzo dużo jeść , pamiętam kiedyś sobie liczyłem na oko to nawet do 3500kcal dziennie powinienem wciągać !! To jest niemożliwe w moim przypadku , musiałbym siedzieć pół dnia w kuchni... :( Czemu [...]

Mordki ja mam takie pytanie, ja og cwicze 5x5 na wszystko. W sensie klata, barki, mc, noga. Dodałem biceps. Ale by sie przygotować pod te zawody doradzacie jakiś plan? i czy moze ktoś sie orientuje jaki tam gryf? bo ja mam np lekko lamany i chwytam szeroko. A no i odległość stóp od sciany bo tego nie wiem. Pozdrawiam

[...] nóg w leżeniu na skośnej ławce (-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha) 5 x 12 Jak już mówiłem podziel trening na A - klata, barki, tricek B - plecy, kaptury, bicek, nogi A jeśli nie robisz nóg to tak: A - klata, barki, tricek, brzuch B - plecy, kaptury, bicek, przedramie a takiej kolejności jak [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangą na ławce prostej 10,8,6,6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,8,6,6 3.Rozpiętki na ławce prostej 10,8,8,6 4.Przenoszenie hantla nad głową 8,8,6,6 Tu jest dobrze Triceps 1.Pompki na poręczach 4xopór 2.Francuskie leżąc 10,8,6,6, 3.Wyprosty ramion na maszynie 10,8,8,8, 4.Pompki na ławce 3xopór [...]

UWAGA - DWA KOMUNIKATY! 1) Równo za tydzień będą zdjęcia. Takie żeby mnie poznać.Galeria w dziale "Nasze zdjęcia" będzie we wrześniu po redukcji.Dlatego chciałbym żeby ten post dalej "funkcjonował".Możecie w nim o wszystko pytać, sam będę go dalej prowadził. FU - czuj się uprawniony do prowadzenia swojej relacji po skończeniu [...]

połącznie klatka+plecy i barki+biceps+triceps nie jest złe, jeśli ma się odpowiedni staż. jak priorytet na ręce to tak możesz: 1.Klatka+przód i bok barków 2.Plecy+tył barków 3.Nogi 4.Biceps+triceps np. pon -1 wt-2 czw-3 i pt-4 Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-21 18:26:36

[...] wyciagu doilnego do brzucha 12 10 8 6 podciaganie sztangielki w opadzie3*12 14 16 ludki wspiecia ze sztanga na koloanach 16 14 12 10 wspiecia na stojaco 15 18 20 25 czw.barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 15 10 8 10 15 prostowanie rak z chantlami w przod 4*12-8 unoszenie ramienia bokiem w góre z linka wyciągu 10 12 14 16 szrugsy 16 14 12 [...]

Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (10, 8, 6) Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s (10, 8, 6) Plecy: Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 2s (10, 10) (chwyt na szerokość barków) Triceps: Pomki na poreczach z obciazeniem 3s (10, 8, 6) Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s (10, 8, 6) lepiej unoszenie w opadzie Bicepsy: Uginanie sztangi stojac [...]

[...] wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac 3x8-6 - wyciskanie sztangietek do gory 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 dodałem MC bo to jest najwazniejsze i chyba najlepsze cwiczenie na plecy, dodatkowo jesli mozesz to na barki wyciskania rob stojac, bo wtedy mniej obciazasz miednice. i jesli nie masz to ułoz sobie diete

[...] w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń duze partie 12-16 male 9-12 a teraz już dobrze?? I czemu piszesz że nie dałem przysiadów jak przecież dałem a jak znowu coś nie tak z barkami to dajcie coś na barki z innego dobrego na barki z innego treningu bo ja nie wiem co jest dobre

Czy ustawienie które Pan podał będą lepsze niż I dzień poniedziałek siłownia - nogi barki II dzień środa siłownia - klatka plecy III dzień sobota dom - biceps , triceps , przedramiona + brzuch na każdym treningu + trenowany codziennie w domu bo coś takiego kombinowałem ale może trening dopełniający ćwiczeniami ogólnorozwojowymi będzie [...]

[...] NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 5x 12-6 2. Prostowanie nog w siedzeniu 3x 12-6 3. Uginanie nog w lezeniu 3x 12-6 4. Wspiecia na palce stojac 4x 20 dzien 6 - barki BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x 12-6 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 15/12/10/10 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 15/12/10/10 z gory bardzo [...]