Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w wąskim uchwycie- 4 serie 8 powtórzeń 4) Uginanie ramion w leżeniu na ławce- 4 serie 8 powtórzeń 5) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia- 4 serie 8 powtórzeń Środa(barki + biceps) Barki 1) Podciąganie sztangi pod brodę stojąc- 4 serie 8 powtórzeń 2) Unoszenie ramienia w bok stojąc- 4 serie 8 powtórzeń 3) Wznosy ramion w opadzie tułowia- [...]
[...] w siadzie plaskim 4 serie x 12 ruchów Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu w dol 4 serie x 12 ruchów Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz 4 serie x 12 ruchów Piątek barki Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 4x 12 ruchow Wyciskanie sztangi przed glowa siedząc 4 x 12 ruchow Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 x 12 ruchow Ciezarem do [...]
[...] :67kg, biceps 14-16kg seria (obwód 29 cm x.x 26cm w prostej)nogi 50-60kg seria, MC 80kg 6 pow. Ćwiczyłem z niepoukładanym planem. Zaczynałem od nóg, później plecy klata, barki, biceps i triceps (brzuch osobno) nie widziałem zadowalających efektów i zacząłem od klaty później nogi, plecy itd. Ostatnio całkowicie po klacie nie mam siły na barki. [...]
[...] na porządny biceps, czy choćby dlatego lubimy okrągłe, jędrne biusty czy pośladki - zamiast płaskich i obwisłych)- Ale biceps to nie wszystko. Moim takim 'konikiem' są barki. Wg mnie kluczowymi mięśniami które dają tą SPORTOWˇYNAMICZNĄ-AGRESYWNĄ sylwetkę są klata i barki do wąskiej talii. Niestety jeśli chodzi o okrągłości barków to [...]
[...] podchwytem - 2x MAX 2.Przenoszenie hantla-młotka 2x MAX 3.Uginanie nadgarstka nadchwytem - 2x MAX Abs2 Piątek- Nie mogę znaleźć dokładnego planu;/ Pamiętam że były tam barki i nogi, (4 cw na barki i 3 na nogi, były arnoldki, unoszenie ramion w siedzeniu w górę, wykroki, przysiady ze sztangą z przodu i abs2 na koniec) ODZYWKI: Jak każdy [...]
Mam maly problem ze swoim treningiem, podzial : pn nogi wt klatka sr biceps triceps czw plecy pt barki Poprzedni plan : PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru (koncze ok.100kg seria) - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru (hantle mam tylko do 30...) - [...]
Witam! Chciałbym przedstawić ułożony prze zemnie trening FBW (A-B), 3 x tydzień, na masę.Proszę o korekty jeżeli popełniłem ewentualne błędy. Na początek poprzedni plan: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (półprzysiad) 3s 12-10-8 Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE (nachwyt) 3s 12-10-8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA SKOSIE 3s 12-10-8 [...]
[...] oszukanych, co trening rotacja ćwiczeniami, powtarzały się tylko główne boje i powiem szczerze nie czułem tego treningu wcale (jak ćwiczyłem klatę, na następny dzień czułem barki, triceps, ćwiczenie w ten sposób nie sprawiało mi przyjemności itp.) Od jakiegoś czasu ćwiczę następującym planem, wraz z opisem: (U) – upadek bez pomocy osoby 2 (A)- [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Sucha masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Jedynie aeroby - bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt. Dieta: Wysokobiałkowa z zawyżonym poziomem kalorycznym Przeciwskaznania [...]
Witam Właśnie mijają 3 miesiące odkąd ćwiczę na jednym planie, więc postanawiam go zmienić. Wrzucę tutaj mój stary plan i ten nowy plan. Stary Poniedziałek- trening cięzki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) [...]
[...] hantlem za plecami i podnoszenie obiema rekami do gory 3x10 I cwiczenie ktore chyba robie calkowicie zle bo rozlaza mi sie lokcie to "pompki" przy uzyciu np. 2 lawek Piątek barki i kaptury Barki stylu sztanga 3x10 Barki z przodu sztanga 3x10 Barki hantlami 3x10 Barki sztanga chwytajac obiema rekami za srodek sztangi i podnoszac do brody 3x10 [...]
[...] (4s/10p/20kg) 3. Pompki modyfikowane (4-5s/12p) - tutaj ćwiczę do wyczerpania klaty 4. MC hantlami (4s/10p/20kg) - ostrożnie ze względy na kręgosłup. 5. Wyciskanie hantli na barki (4s/8p/5kg) oj barki słabe. 6. Wyciskanie na triceps siedząc (4s/8p/7,5kg) tric szybko się rozwija 7. Biceps stojąc (3s/8p/7,5kg) - i tutaj jest różnie bo jak sobie dam [...]
[...] nie wchodzi zmiana ćwiczeń ale prosze o opinie bo mając chęci może coś wykombinuje i udoskonale ten plan :) ćwicze splitem 2x w tygodniu dana partia ciała wtorek: klatka + barki + biceps - ciężko klatka: wyciskanie sztangi płasko 12>10>8 wyciskanie sztangi skos 12>10>8 rozpiętki 15>12>10>8 barki: wyciskanie z przed głowy 12>10>8 unoszenie [...]
Cześć Mam taki problem. Ćwiczę 3 miesiące i mam jakiś zastój albo blokadę. Od 3 tygodni biorę kreatynę i wszystko było spoko. Siła rosła i naglę wszystko stop. Najbardziej jest to widoczne przy wyciskaniu na klatę na ławce. Przy czwartej serii , gdy podnoszę największy ciężar nie mogę zrobić 8 powtórzeń. Zazwyczaj 4 daję radę + 2 z pomocą, a potem [...]
[...] ze sztangielka w opadzie tłowia 4 serie po 8powt. Brzuch: -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Piątek: nogi, barki, kaptury, brzuch Nogi: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - przysiad wykroczny 4 serie 12-10 powt. - prostowanie nog w lezeniu 4 serie [...]
[...] mam czasu opisac dokladnie ilosc serii i cwiczenia jak wruce to uzupelnie chce tylko narazie sie dowiedziec czy uszlo by takie cos Wtorek: plecy biceps Sroda wolne Czwartek barki i nogi Piatek wolne Sobota Klatka triceps Niedziela plecy biceps poniedzialek wolne wtorek barki nogi sroda wolne czwartek klatka triceps piatek plecy biceps sobota [...]
[...] albo co zmienic. Dobra, tak wiec przez ostatnie 1,5 miesiaca po przerwie ponad miesiecznej trenowalem solidnie. Pon: klatka+biceps Wt: plecy+triceps Śr: wolna Czw: nogi+barki Piątek: klatka+biceps+przedramię (o mniejszej intensywnosci niz pon i raczej izolowane cwiczenia) sobota: brzuch (to prosty, to dół, to skosy) Niedziela: wolna Na [...]
[...] Piątek: klatka i grzbiet (jak w poniedziałek) treningi te wykonuję naprzemiennie czyli w jednym tygodniu tak jak wyżej a następny tydzień: poniedziałek: biceps, triceps, barki środa: klatka i grzbiet piątek: biceps, triceps, barki Średnio na siłowni jestem 2h z rozgrzewką (10 min.) Informację o mnie można zobaczyć klikając na mój profil. [...]
balt080 - ogień.
