barki i biceps

[...] i ewentualne poprawki : zestaw 1 -plecy :przyciąganie jednorącz sztangi w opadzie tułowia 12-12-10 -klata :wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce płaskiej 12-12-10 -barki :wysciskanie sztangi siedząc 12-12-10 -triceps:francuskie wyciskanie krzywki stojąc, czy może być na siedząco ?? 12-10 -biceps:zginanie przedramion sztangielkami [...]

Witam. Na wstępie chciał bym zaznaczyć że ten dziennik treningowy będzie dotyczył dwóch osob.Powstaje on w celu motywowania mnie i mojego ziomka:) Wiem że długa droga przed nami hehe .W naszym temacie zamieścimy foty żeby mieć porównanie w przyszłości.Ten chudzielec to Dawid ten grubszy to Artur:) Do dyspozycji mamy troche sprzętu.między innymi: [...]

[...] W moim treningu pierwszego dnia robie miesnie klatki piersiowej, nastepnego biceps z tricepsem. Nastepnie mam dzien odpoczynku (czasami robie brzuch) Po dniu przerwy robie barki z plecami i znowu mam dzien odpoczynku itd. *Klata: obecnie piramida, 3 serie rozpietek po 6-8 powtorzen, oraz przenoszenie ciezaru ze glowe na laweczce (przepraszam [...]

My name is Forest. Forest Gump... yyy znaczy się no.. ..zawsze starałem się trochę ruszać, choć od kiedy pamiętam byłem chodzącym patyczakiem. Niedawno waga pokazała 67kg i stwierdziłem, że trzeba nabrać nieco ciałka. 7 stycznia 2014 ważyłem 72,5kg. Dobra starczy tego wstępu. Cel nadrzędny - sportowa sylwetka Cel pośredni - mocniejsze mięśnie [...]

Cześć, od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Pierwsze 4 miesiące FBW, od miesiąca jestem na splicie 4 razy w tygodniu. Plan załączę na końcu posta. Jeśli chodzi o suplementację to biorę BCAA, kreatynę, białko i carbo. Dieta taka jak w ankiecie. I tu rodzi się moje pytanie. Czy mogę do tego dorzucić treningi cardio? Myślałem o HIIT 3 razy w tygodniu w [...]

[...] Francuzy na ławce poziomej 4x 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu linka 4x10-15 Barki: Facepulls 4x12 Wznosy bokiem w pochyleniu 4x10-12 Środa: Plecy + biceps + barki Plecy: Wycąg górny 4x 8-12 Wyciąg dolny 4x 8-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 6-10 Uginanie [...]

[...] (na ostatnią serię dokładam 4kg) Brzuch: -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie po 10 powtórzeń -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Z OBCIĄŻENIEM: 10kg 4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: barki+przedramię barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 34 kg 4 serie po 8 powtórzeń (na ostatnią +4kg) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: 34 kg 4 serie po 8 [...]

Witam Znajomy z siłowni napisał mojemu koledze plan treningowy. Chłop trenuje juz kilka ładnych lat, podobno nawet duzy, chociaz sasm niewidzialem ale.... taki plan dla 15-latka z 2-3 miesiecznym starzem, cel oczywiscie masa: trening 1:15 min. 5 Seri po 8-10 powtórzeń przy o 4,5 cieżar dobrać tak aby wycisnał 6 razy. Poniedziałaek Klata [...]

hej w końcu chciałbym od środy zacząć normalne treningi pierwsze w moim życiu i tak przeczytałem to i owo i chciałbym zacząć FBW od środy wiec tak ułożyłem sobie na 3dni poniedziałek, środa, piatek -->proszę o ocene KOLEJNOŚĆ JAKĄ PODAJE BĘZDIE TAKA JAKĄ BYM WYKONYWAŁ NA TRENINGU chciałbym iśc tak 1i2tydzien 15powtorzen 3i4tydzien 10powtorzen + [...]

Miała być korekta, a nie korekcja w temacie.. %-) Cześć, Chciałbym się skonsultować z ludźmi, którzy siedzą w temacie podnoszenia ciężarów odnośnie mojego planu treningowego i jak progresować -> czy trening, który wykonuje jest ok, czy nie. Mam 183/90kg A więc tak, chodzę 3x w tygodniu na siłownie pn/sr/pt (regularnie od.. jakiegoś czasu) , [...]

[...] edycji spamu Krotko o mnie: cel glowny: pokazac Marcinowi jak trzymac miche i jak byc twardym cel poboczny:redukcja i jeszcze pomiary (swiezutkie, dzisiejsze): waga: 65.3 barki: 100 bic: 28.5 na wys.pepka: 73 talia: 70 biodra: 92 najszersze pow. pepka: 72 najszersze pon. pepka: 87 pachy: 87 klata: 88 udo najszersze miejsce: 59 udo srodek: 54 [...]

Witam Serdecznie wszystkich, Pomimo, że czytam wasze forum od prawie 2 lat, dopiero teraz nabrałem motywacji aby zacząć poważniej ćwiczyć na siłowni - (Nie chce być tatusiem z wielkim mięśniem piwnym :P). Przede wszystkim chciałbym was prosić o wsparcie w ocenie planu treningowego oraz jakieś wskazówki do "diety", którą mniej więcej opiszę [...]

TRENING TYGODNIOWY KAŻDE ĆWICZENIE WYKONYWANE JEST W 4 SERIACH: 12, 10, 10, 8 PONIEDZIAŁEK: KLATKA+TRICEPS KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ [...]

[...] nich zawartych jest 6 tygodni ćwiczeń na masę plus 2 tygodnie lekkich ćwiczeń jako forma przerwy przed zmianą planu treningowego. Otóż wyglądał on tak: Poniedziałek: klatka, barki, brzuch Wtorek: plecy, kark Środa: pierwszy dzień wolny Czwartek: triceps, przedramiona, brzuch Piątek: biceps, nogi, łydki Sobota: drugi dzień wolny W niedzielę ruszał [...]

Pon Klata + Triceps Klata- 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12/10/8/6 3)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 Triceps- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 [...]

[...] 1 x 100 powtórzeń wspięc na palce z obciążeniem B: Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 3 x 15 Martwy ciąg 4 x 10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 x 10 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 x 10 (przydały się zamiennik) Wiosłowanie jednorącz 4 x 10 Podciąganie sztangi do mostka, ze zwisu (hang high pull) 2 x 10 Wznosy ramion, przodem, [...]

[...] ciąg 3-5s wyciskanie francuskie w leżeniu 3s Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3s Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s piątek-barki+hiit Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s rozpiętki odwrotne na wyciągu górnym 3s [...]

[...] Tak więc pierwszym ćwiczeniem,którego nie wiem jak robić to: Klatka: ćw nr 4 na klatkę,czyli- przenoszenie do tyłu 2 sztangielek na ławce poziomej Barki ćw nr 1 ćwiczenie na barki,czyli - unoszenie w siadzie w pochyleniu do przodu ? ćw nr 3 na Barki też,czyli: unoszenie wzdłuż tułowia? ćw nr 4 na Barki: unoszenie sztangii barkami z tyłu u/u [...]

[...] kolana do przodu-20/15 powtórzeń na jedną nogę), unoszenie sie na stopach-30/20 powtórzeń) 6 ćwiczenie, brzuch. 4 DZIEŃ: interwały ok pół godz + trening brzucha 5 DZIEŃ (barki, nogi , brzuch) pierwsze ćwiczenie: 3 serie (przerwy minutowe): unoszenie na przemian na boki dwóch hantli 10 kg (24 powtórzenia) , do przodu na przemian (24 [...]

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Wtorek uda oraz barki *Uda - co polecacie z nimi zrobić? -WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI -”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH -”NOŻYCE” -PRZYSIADY WYKROCZNE *Barki -Wyciskanie sztangielek [...]