barki i biceps

przeczytałem wszystko i trochę swój plan poprawiłem, wzorując się na przykłądowo podanych w tym arcie i tak: klata + barki + triceps wyciskanie sztangi płaski 3s wyciskanie sztangi głowa do góry na skośnej 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s nogi + [...]

[...] trenowania trzy razy w tygodniu to wyglada on w porządku.Ty go podzieliłes na ruchy wyciskające i sciągające ja widze podział: poniedziałek plecy,biceps wtorek klatka,barki,triceps piatek nogi. Ten podział jest dobry ale ja bym wprowadzil kilka poprawek. Po pierwsze przy treningu pleców zrezygnowalbym z jednego cwiczenia [...]

[...] bicepsow.Na dodatek każda grupa jest trenowana 2 razy w tygodniu.W dniu trenowania dużej grupy mięsni mozna najwyżej zrobic małą grupę. Split może wyglądac tak pn plecy wt barki triceps sr wolne czw klatka biceps pt nogi. Mozesz ulozyc troche inaczej ale kazda grupa mięsni musi miec kilka dni na odpoczynek. Teraz obciązenia.Trening na redukcji [...]

[...] pan zerknąć na mój plan ? Ostatnio w szkole mi się trochę godziny zajęc namieszały i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej . PON klatka,barki(boczny i przedni akton) WT plecy ,biceps (tył barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety [...]

[...] takie pytania : Czy jeśli priorytet mam na klatke piersiową to mogę ćwuczyć ją 2x tyg ? Trening ustawiony tak : Pon klatka 4 ćw po 4s pompująco,wstępne zmęczenie 12-15 pow.barki dwa ćw i tricpes dwa Wtorek-plecy biceps tył barków Środa-wolne Czwartek - nogi jedno ćw na dwugłowe i dwa na czworo. Piątek -klata ciężko 3cw po 4s duże ciężary [...]

[...] sztangielką jednorącz 3 serie 5. uginanie przedramion z sztangą nachwytem 6. uginanie przedramienia z sztangielką nachwytem 3 serie Piątek - wollne Sobota - nogi, barki 1. przysiady z sztangą 4 serie 2. wyprosty nóg 4 serie 3. wspięcia na palce 4 serie 4. unoszenie ramion bokiem 3 serie 5. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 6. [...]

[...] podstawowe ćwiczenie ? Nie baw się w maszyny na tym etapie bo to cię nie rozwinie w tkaim stopniu jak ćwiczenia podstawowe. -wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne, barki nie pracują w natrualnej płaszczyznie , złamana pozycja techniczna która JEST OBOWIĄZKOWA W KAŻDYM ĆWICZENIU poprzez pochylenie głowy do przodu aby sztanga mogla [...]

plecy klatka + brzuch ciezko wolne barki + lydki off triceps + biceps + brzuch lekko off Ewentualnie jesli zmeczony biceps przeszkadzalby przy treningu plecow, to daj go do dnia barkow, a lydki do dnia tricepsa i brzucha. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-04 18:27:30

[...] wyciskanie plasko 4x94 kg 6x82 6x82 kg. przysiady tylko dwie serie 2x85 kg wioslowanie 3serie 6x78 kg xD Sciaganie drazka trzy serie 10x50 kg Wyciskanie sztangi na barki w siadzie trzy sierie 12x38kg triceps prostowanie na wyciagu trzy serie w kazdej po ok 10-12 powtorzen 35 kg biceps uginanie przedramienia na skosnej lawce trzy [...]

Dość nieczytelnie pokazałeś ten swój plan treningowy. ;-) Co się rzuca mi w oczy: - za dużo ćw. na barki 1. dnia (zamiast tych odzwodzeń dałbym np. High Pull) - za dużo ćw. izolowanych względem złożonych Zwis z drążka + utrzymanie sztangi w dłoniach 2 x MAX 2 x MAX ?? Po co Ci to ćwiczenie? Skoro na triceps dałeś 2 ćwiczenia to na biceps też [...]

[...] ,jdeno ćwiczenie na każdą partię po 3 serie na duże i 2 s na małe (tj.biceps/triceps) a FBW robimy maksymalnie 3 razy w tygodniu i ma to wyglądać tak nogi-klatka-plecy-barki-tricepsy-bicepsy-brzuch a tu mamy 2 razy nogi i jakieś bezsensowne wood chopper ,używamy wyłącznie wolnych ciężarów i ew. wyciągów ,można po siłowym treningu śmiało [...]

[...] może być, przysiad bułgarski, ściąganie drążka ( chociaż ambitniej byłoby zaczac od podciąganie z gumą lub samego opuszczania), pompki albo rozpiętki, wyciskanie hantli na barki, uginanie ramion biceps, i na koniec w obu wersjach można jedno ćwiczenie na brzuch dodać (z tym, że raczej na proste, niż skośne) i to i tak sporo, bo technikę trzeba [...]

Ostatecznie Poniedziałek Klatka; 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 4x12 2.Wyciskanie hantli skos dół 4x12 3. Rozpietki na skosnej w góre 4x12 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w siedzie 3sx12 2. Pompki w podporze tyłem 3sx12 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąć 3sx12 Sroda PLECY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4sx12 2. MC [...]

pon: plecy (bez martwego i kapturów) wt: klatka, kaptury śr: nogi czw: barki, martwy pt: bicepsy, tricepsy Imo kluca sie cholernie Robiac to skaczesz po calym ciele bez sensu Klatka -nogi itp Ja preferuje polaczenie Klatka+biceps /Barki+tricpes/ /Plecy /nogi +łydki "PS czy robienie podczas nóg na zmianę serii uginania i prostowania na [...]

sorki cwicze na sile nie na mase(pomyliłem sie) 1 lat 20 waga 82 kg wzrost 186 2 trenuje od roku systematycznie 3 pon-klata ,biceps wtorek-plecy barki pzredramie czwartek -klatka nogi,brzuch piatek-biceps ,triceps,"kaptury" po 3 cwiczenia na kazda partie po 4 serie efekty:przytyłem 7 kg jak zaczymnalem cwiczyc wyciskałem 70 kg teraz 110 [...]

Jak na Twój staż za dużo wyciskania. Plan bym zmienił na taki: Poniedziałek wyciskanie sztangi na prostej 4x10powt wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni 4x10 powt rozpiętki na skosie 45 stopni 4x10 powt Wtorek Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 4x10 powt stojąc w podporze kolanem o ławkę-wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x10 [...]

Witam po dłuższej przerwie z nowym planem:) Otóż taki oto plan sobie ułożyłem,wszelki sugestie i poprawki mile widziane.Co do diety to mam pytanie jakie najtańśze i najwartościowsze posiłki byście zasugerowali ? Pon+ wyciskanie sztangi na prostej 4x10powt wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni 4x10 powt rozpiętki na skosie 45 stopni 4x10 powt [...]

Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6 daj hantle  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10poziom Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 8/8/8 12,10,8  Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń-60/65/70/75-strach więcej gdyż ćwiczę sam. - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 powtórzeń Barki: - unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc, 4 x 10 powtórzeń - wyciskanie [...]

nie rób klaty i pleców jednego dnia bo to duze partie mieśniowe. spróbuj standardowo na 3 lub 4 dni. klata+biceps plecy Nogi Barki+ triceps. przed treningiem wal krókie aeroby tak myśle ze do 10 minut. wtedy rozciąganie, trening i po treningu juz to docelowe statyczne rozciąganie. długie aeroby rób w dni nietreningowe, brzuch starczy 2xtydz. [...]