barki i biceps

[...] same wyciskania francuskie plecy-ohohoho za dużo!!! daj cos na prostowniki i grubość wywal sciaganie podchwytem <to sie nie nazywa szrugusy tylko strugsy heheheh> barki w miare przyzwoicie ale skasowalbym ten opad i dodal podciaganie w staniu sztangi do brody a tak w ogole wez to rozpisz od nowa-masowo i co drugi dzień klata+tric [...]

[...] jednym treningu tych partii. Nie zawsze im więcej znaczy tym lepiej pamietaj o regeneracji. Biceps defacto dostaje też troche po "dupie" w treningu pleców a triceps przy klacie i barkach. Ja bym zrobil tak(jeśli już chcesz zacząc klatą początek tygodnia) : pon klata + biceps wt plecy + triceps śr wolne czw uda + łydki pt barki+kaptury

Wiesz co mi chodzi o 2x partie Ale w stylu split. Wtorek plecy+biceps , środa klatką +triceps czwartek nogi + BARKI piątek wolne Sobota plecy +biceps niedziela klata triceps. Nogi z bankami że względu że trening nóg jest delikatny. I pytanie czy robić klatkę i plecy dwa razy takim samym zestawem czy dwoma ?

[...] o ławke 10 8 8 8 - Szrugsy 20 15 10 - Unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10 10 10 (tutaj znowu 2 ćwiczenia na barki?) Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10 10 10 10 (wystarczą tylko 2 ćwiczenia?) [...]

[...] 8. TRENING: 4 razy na tydzien , co dziennie zaczynam od 15 min na crosstrainer(orbitrek) i brzuch terz codzien dwa rozne cwiczenia. 1.klatka+triceps 2.plecy+ biceps 3. barki + nogi 4. przedramie+ kaptury 9. CEL CYKLU: celem jest redukcja tkanki tluszczowej i przybranie na masie miesniowej i rzezba podstawa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] testosterony (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) 20 amp. Silabolinu 2,5% 8.TRENING: 4* na tydzien poniedzialek klata triceps, wtorek biceps grzbiet, czwtartek klata barki, piatek triceps biceps 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% około 20 ale nie wiem bo nie mierzyłem 12.TENDENCJA DO [...]

[...] 10 SOBOTA I tu jeszcze ćwiczenia na powiększenie obręczy barkowej. -Wiosłowanie w jak najszerszym chwycie 3x 15 -Wyciskanie na klate w szerokim chwycie -Wyciskanie na barki zza karku szeroki chwyt Brzuch -ławka płaska 3 do przemęczenia -spinanie 3 do przemęczenia -unoszenie nóg w leżeniu 3 do przemęczenia A teraz sa nogi i jak dobrze [...]

Plecy, Klata , Nogi na jedym treningu ? rób tak: PON. Klata, Triceps ŚRODA. Plecy , Biceps PIĄTEK.Nogi , Barki "Pokatuj" każdą partie raz a porządnie Najpierw duże partie mięśniowe. Wklej poprawiony (dobry podział) to ocenimy . Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-03-07 18:27:09

Barki Nie mam pojecia jak ulozyc ten plan.Czy moglbys mi pomoc w ulozeniu? Nie moze pozostac taki plan? Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 3x6 podciaganie na drążku 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x6 "szrugusy" [...]

a może tak: 1. poniedziałek Klatka piersiowa + dwugłowe ramion 1. Pompki na poręczach 4s 10-8 powt 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4s 8 powt 4. Krzyżowanie linek wyciagu górnego w bramie 4s 10 powt Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s *8 2. [...]

Poniedzialek Klata + trip klata: *Podciąganie na drązku do brody waskim uchwytem (nachwyt) 3x MAX *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 12,10,8,6,6 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

No zrobiłem sobie nowy planik Poniedziałek Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Przenoszenie sztangielki 5 serii 8-12 pow. Triceps Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow. Francuskie 3 serie 8 pow. Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 3 serie 8 pow. Brzuszki Skłony w leżeniu [...]

Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Przenoszenie sztangielki 5 serii 8-12 pow. ALBO TO ALBO BRAMA Triceps Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow.WYWAL Francuskie 3 serie 8 pow. TO JAKO 2-GIE Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 3 serie 8 pow. TO JAKO 1-SZE PROGRESJA [...]

Gucio15: źle zrozumiałeś użytkownika: "Fure" masz nie ćwiczyć TYLKO (czyli samej) klatki. Ćwicz wszystko: klata, barki, plecy, nogi (uda, łydki), brzuch, ramiona (triceps, biceps, przedramie). Chcesz wiedzieć co pracuje przy wyciskaniu ? Zajrzyj na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz to i nie tylko Przy klacie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 10-10-8-8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 Mc 10-10-8-6 Wyciskanie francuskie 3x10-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Pompki w podporze tyłem 3xmax Nogi+barki Przysiady 15-12-10-10 prostowanie nóg 4x10 uginianie nóg na maszynie 4x10 Wspięcia na palce 4xmax Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc(12,10,8,6) Unoszenie [...]

Nogi Przysiad ze sztangą Plecy "Martwy ciąg na prostych nogach Klatka Dipsy na poręczach Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 Triceps Wyciskanie "francuskie" Każdego ćwiczenia po 3 serie trening pon śr pt. Co o tym myślisz? Czy w ćwiczeniu które mi poleciłes (Biceps Unoszenie sztangi w systemie [...]

[...] ciąg z hantlami 35 kg + gryf 3) Wykroki z hantlami 3.5 kg na hantelke 4) wiosłowanie hantelką 15 kg 5) wyciskanie sztangi leżąć 15 + gryf 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3.5 kg na hentelke 7) uginanie przedramion (biceps) 5 kg na hantelke 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 4.5 kg + gryf [...]

[...] ciąg z hantlami 35 kg + gryf 3) Wykroki z hantlami 3.5 kg na hantelke 4) wiosłowanie hantelką 10 kg 5) wyciskanie sztangi leżąć 15 + gryf 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3.5 kg na hentelke 7) uginanie przedramion (biceps) 5 kg na hantelke Dieta Do śniadania był banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21a1b375c84f44639416cc743abaeca8.png [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/ 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12/10/8/8 6.JEDNA SERIA 21 Dzień II barki + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12/10/8/8 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 10/10/10 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10 4.WYCISKANIE [...]

Cały trening jest zły.. 1. zle rozplanowałeś poszczególne partie ( zrób klatka+barki+biceps) ( plecy+triceps) (nogi+brzuch) 2. również ilość powtórzeń jest nie prawidłowa ( wyciskanie 10/8/6 , skosy 10/8/6 , rozpiętki 12/10/8 , prostowanie 12/10/10 , francuskie wyrzuc na razie i daj odwrotne pompki na ławce. 3. podciąganie 3s tyle ile zrobisz... [...]