barki i biceps

A Nogi:przysiady 3s, 10 powt Plecy: wiosłowanie 3s, 10 powt Klatka: ławka płaska 3 s, 10 powt Barki: zza głowy 3 s 10 powt Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 10 powt Triceps: francuskie 2s 10 powt B Nogi: przysiady 3 s 10 powt Plecy: martwy ciąg 3 serie 10 powt Klata: skos 3 s 10 powt Barki: podciąganie łamanej sztangi do brody 3 s 10 powt [...]

DIETA: TRENING: FWB A KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s (12-10-10) BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) TRICEPS - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s (12-10) CORE - [...]

[...] Protein FitMax (potreningowy) 250g fileta 250g fileta 200g twarogu, 9 zoltek Uwagi: Dobry trening. O dziwo energi był aż nadrmiar. Dosłownie, przed treningiem bylem trup, walnąłem kawe, pojechalem na trening i był tak udany ze masakra %-) Nie wiem od czego to zalezy ale bylo fajnie ;-D Dzis polecały barki, jutro wolne i od środy depeletion :-))

[...] szeroki roztaw dłonie: 4s po 10p, -wąski rozstaw: 6s po 10p, -wąski rozstaw dłoni łokcie idą wzdłuż tułowia: 4s po 10p, -wyciskanie przodem siedziąc: 5s-7p. Trzeci dzień(barki+biceps) -wyciskanie tyłem za karku: 9s po 7p, -biceps: pojedyncze uginanie chwytem młotkowym jedna steria 10p(małe obiązenie 4kg) -3s po 10 p też chwytem młotkowym [...]

[...] ramion i brzucha sobota - miesnie grzbietu, do tego co dwa dni(niedziela, wtorek,czwartek, sobota) cwicze 15 minut na nogi(leg magic) NIEDZIELA: Robisz więcej ćwiczeń na barki niż na klatkę, m.piersiowe to większa grupa niż naramienne Poniedziałek : to samo - triceps jest większy niż biceps... choć w tym wypadku po dwa ćwiczenia w zupełności [...]

Rozkład Pn:Klatka,Triceps Wt:Plecy,kaptury Śr:off Czw:Barki,biceps Pt.Nogi(całe) Klata 1.Wyc sztangi poziom 10-8-8-6(progresja) 2.Wyc.młotkowe na skosie 10-10-8 3.Pomki na poreczach(+obc) 12-10-10 4.Brama(faza ekscentryczna)12-12-10 Tric: 1.Wyciąg 12-10-10 2.Wyc francuskie 12-10-8/9 3.Wyciskanie francuskie zza głowy Gryf/hantla-wybor 12-10-8 Plecy [...]

Czesc Natalia! Mam do Ciebie wielka prosbe. Zerknij prosze na moje wypracowanie.. Od jakiegos czasu nie widze zadnego progresu. Mam 18 lat,168 cm wzrostu,60kg(przytyłam po zmianie tabletek antykoncepcyjnych, to raczej retencja wody),zmieniam na inne,mam nadzieję,że szybko sie to unormuje. Przed tymi nowymi tabletkami ważyłam ok.58-7kg. Zastój [...]

A Przysiad klatka na ławce dodatniej sztangą Wspięcia klatka na ławce dodatniej hantlami- ALBO TO ALBO SZTANGA Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na barki siedząc Ściąganie drążka do karku - ZGODNIE Z SUGESTIA WYZEJ PODC. NA DRAZKU Unoszenie hantli bokiem na barki unoszenie sztangi stojąc na biceps Francuskie w siadzie B klatka na ławce dodatniej [...]

RENING FBW A: PLECY: MARTWY CIĄG SZTANGA 3 SERIE 10x NOGI: MASZYNA 3 SERIE 12x -zamien na przysiad bulgarski, przy martwy juz nogi i dwójki tez swoje zrobia KLATA: ROZPIĘTKI 3 SERIE 12x wyciskanie hantli BARKI: WZNOSY 3 SERIE 12x wyciskanie hantli siedzac TRICEPS: WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĄ 3 SERIE 12x BICEPS: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ 3 [...]

[...] niego cwiczenia na brzuch i przedramie,moze ktos by mogl mi doradzic jakie cwiczenia dodac na brzuch i czy na kazdym treningu go robic.klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. [...]

[...] 2 razy w tygodniu ale juz nie pamietam co cwiczylem, pozniej przez jakies pol roku moze dluzej 5 razy w tygodniu codziennie inna partia: 1 Biceps 2 Triceps 3 klatka 4 barki 5 plecy pozniej przez dlugi czas cwiczylem wszystko w superseriach 1 klatka + plecy 2 bic + tric 3 Barki 4 klatka + plecy 5 bic + tric a niedawno przez jakis miesiac: [...]

[...] właściwą pracę kiedy ćwiczę ruchy na sucho stojąc przed lustrem, kiedy już jestem na tej ławeczce to czegoś brak.. 3) Żołnierskie - ciężko ale postaram się zacząć wyżej. 4) barki - wznos przodem - z progresem, t serie są bardzo długie, barki uciepriały na ostatnich repach, ale postaram się minimalnie dłożyć 5) Wyciskanie wąsko - proszę o ocenę [...]

12.12 Wydaje mi sie ze w koncu barki ruszaja, robie je 2x w tygodniu Dzis tez kilka innych produktow bo wyszlo tak ze wpadlo gastro \-) Trening Nogi + barki + biceps+ triceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx shotgun, wit c , magnez , msm Rano activlab artheo free 1cps Jablczan [...]

[...] - OK, myślę że na krześle da radę 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - nie mam możliwości na ławce, czy można na podłodze? 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki OK 7) uginanie przedramion (biceps) OK 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) OK Zmieniony przez - Vankina w dniu 2014-03-25 09:44:28

[...] jest dobra i taką kolejnością robiłem dalej, teraz po 18 treningu wiem już że popełniłem błąd i od 19 treningu zmienię kolejność opisaną przez Georga czyli klatka – barki – triceps –plecy –nogi –biceps i brzuch, teraz to już mam nadzieję że będzie ok. Hymmm a micha jest. Przyzwyczaiłem się już jeść 5-6 posiłków co 3-4 godziny zamiast 3 [...]

[...] na palcach stojąc 4x12 -wspięcia siedząc 4x12 BRZUCH -skłony tułowia na maszynie 3x20 -skłony w leżeniu głową w dół 3x20 - skręty tułowia 3x20 24 serie mamy na nogi, 11 przód, 8 tył i 8 łydki. 16 na plecy 12 na klatkę - czy tu nie jest mało? 15 na barki 8 na triceps a tu? 8 na biceps i tu? Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2010-11-22 21:55:51

[...] - leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6-12 Brzuch - stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) - stojąc - skłony boczne ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) ROZKŁAD ĆWICZEŃ . Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch . Środa: barki, uda, łydki, brzuch . Piątek: plecy, biceps, brzuch

[...] nadgarstków pod i nachwytem Wtorek: Triceps + Miesnie Naramienne Barki dostały w dupe przy klacie, triceps też, więc lipa, poza tym tricepsy pracują przy wyciskaniu na barki, tym bardziej lipa -Prostowanie ramion na wyciagu stojac -Wyciskanie "fransuckie" sztangielki lezac zamień na sztangę -Wyciskanie "fransuckie" [...]

[...] 12/16/20 jako drugie - wyciskanie na wasko 4 serie 10/12/14/18 jako pierwsze 8/10/12/15 - prostowanie jednoracz 4 serie 10/12/14/18 ostatnie, 3x12 Piatek: wolne Sobota: barki+kaptury+brzuch (25 serii) Barki: - wyciskanie zza karku 4 serie 8/10/14/18 daj 8/10/12/15/18 - wznosy bokiem 3 serie 10/14/18 daj 4x12 - wyciskanie sztangielkami z [...]

Hej! Wczoraj plecy + biceps - trening mega. Nowy bodziec to i pompa kosmos. Cieżary jeszcze z wyczuciem, ale standardowo mega ciężko - oczywiscie, jak na moje możliwości ;) Plecy 1 / biceps: 1. Facepull 4x12-8 z progresją 2. Narciarz na linkach 4x 10-8 3.Trójkąt ściagany do klatki z górnego wyciągu 4x12-8 / 75x12, 100x8 4. Wiosło półsztangą [...]