barki i biceps

A jakie Masz obciążenie? Jeśli zbyt małe to zmieniłbym parę ćwiczeń. I kolejność też bym zmienił. Pierw nogi, potem klatkę, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch.

[...] Triceps i Przedramię, Sobota Nogi, Niedziela wolne. Areoby robię co drugi, trzeci dzień po 20 minut na koniec treningu. W seriach robię od 8-10 powtórzeń a jeżeli robię barki to 16 p. 5 ćwiczeń na dana grupę po 3-4 serie. Co do witamin jem w tabsach i trochę warzywek dodaje do niektórych posiłków. Staram się jeść dużo owoców sezonowych puki [...]

Juz Ci tlumacze jesli twoim celem jest masa to cwiczysz jedna partie miesniowa raz w tygodniu. Planujesz np tak: Poniedzialek klatka-triceps Sroda plecy-biceps Piątek nogi-barki Mysle ze taki podzial bedzie dla Ciebie dobry Wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas i przeczytaj sobie tam masz napisane ile masz wykonywac serii i powtorzen na dana partie [...]

Nie myśl o wyc. na 'płaskiej'-tylko zajmij się nogami i plecami. Wyrównasz dysproporcje to i klatka urośnie. Na dobrą sprawę w przysiadzie jak i martwym ciągu powinieneś targać dużo,dużo więcej niż w wyciskaniu. Ale szybko nadrobisz-bo jak widać dysproporcja wynika z totalnie złego treningu. Nogi zrobiłbym tak: 1.Przysiad tylni 5s 2.Wykroki 4s [...]

Lp. Uda 1 1 przysiady ze sztangą na barkach 2s. 2 2 uginanie nóg na ławeczce leżąc na brzuchu 2s. Lydki 3 1 wspięcia na palcach ze sztangą 2s. Biceps 4 1 uginanie ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 2s. 5 2 uginanie ze sztangielką na modlitewniku 2s. Klatka 6 1 ławka prosta (szeroki uchwyt) 2s. 7 2 ławka skos (szeroki uchwyt) 2s. [...]

Lp. Uda 1 1 przysiady ze sztangą na barkach 1s. 2 2 uginanie nóg na ławeczce leżąc na brzuchu 1s. Lydki 3 1 wspięcia na palcach ze sztangą 1s. Biceps 4 1 uginanie ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 1s. 5 2 uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1s. --(tutaj bym widział wogóle jedna serie, ale ... przeczytaj uwage pod planem )-- [...]

dzięki. mi dali taki plan: Plan treningowy – masa i siła. Treningi 3 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. Trening I Klatka, Plecy, Barki Wyciskanie sztangi – ławka płaska 2R 3 serie 10,8,8, powt Wyciskanie hantli skos 40 stopni 3x 10,10,8 Motylek lub rozpiętki leżąc na plecach 2x 12 Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] "wszystkiego" na jednej sesji treningowej nie jest błędem, to tak zwany system FBW - Full Body Workout. Nawet zaleca się to początkującym Ale jeśli chcesz koniecznie splita to moze byc i split ;) Konfiguracji łączeń może być dużo, przykładowy: Pon: Plecy, biceps Wt: Wolne Śr: klata, barki, triceps Czw: wolne PT; nogi Sob: wolne Ndz: wolne

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: b. dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma 15.WYNIKI SILOWE przy wadze 96 kg z zawodów z polkowic... klata : 168 martwy ciag : 240 przysiad : 211 barki za głowy 135 powtarzam ze zaniedbałem trening miałem problemy i ful pracy dlatego schudłem 10 kg w pół roku..

[...] za 5 tygodni. Drugie za 19 Tygodni. Dodam że ćwiczę 5 razy tygodniowo. Poniedziałek: KLATKA SIŁOWO, TRICEPS,Brzuch Wtorek Nogi - Przysiady,Haxy,Wykroki i td. Środa: Plecy,barki,Biceps Czwartek Robie plecy z tym że w środę robię tylko 3 lekkie cwiczenia na plecy a w czwartek robię Martwy ciąg siłowo. Piątek: KLATKA SIŁOWO, TRICEPS, BRZUCH [...]

w jednym planie zrób biceps np. modlitewnik i w jednym zmień barki np. te sztangielki zamie na podciaganie sztangi do brody.bo te cwiczenia ktore masz w A i B sa bardzo podobne.a ogólnie plan okey moim zdaniem

A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.coś na triceps daj (poręcze/francuz) 2s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.coś na biceps (młotki albo uginanie ze sztangą) 2s brzuch i łydki jak chcesz.

A teraz lepiej? poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń -rozpietki hantlami 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - uginanie ramion na [...]

lepiej? poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - rozpietki hantlami 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - uginanie ramion z hantlami [...]

Jesli masz treningi w pon, sr i pt to oto plan wdg mnie: Wtorek: Klatka + Triceps... Czwartek: Plecy + Biceps... Sobota: Barki... Sam tak cwiczylem...niestety dni treningow MT mi sie zmienily i musialem plan zmienic... Pzdr Cwiczenia sam dobierz odpowiednie...tak jest najlepiej

rozpięki na ławeczce i butterfly - to jest to samo Tricepsa mi tu brakuje przy 4 dniach mozesz zrobić trening 2 x tydzien typu push pull, czy góra dół, albo klatka, plecy, barki biceps triceps, nogi + pośladki

klatke rob dwie plaszczyzny i rozpietki i starczy. triceps wyciag na koncu. plecy MC 4s podciaganie i wioslo. na koncu mozesz dac wyciag na dopompowanie. biceps uginanie ze sztanga 3s mlotki 3s modlitewnik na koncu 3s. na nogi przysiady cos na tył nog moze wykroki i cos na lydki. barki ok :)

Czyli biceps triceps zmniejszyc do 2 cwiczen, 3 czy 4s? Zle napisalem, barki zawsze robie pierwsze, bo po nogach zwykle nic sily nie mam. Co do przysiadow, to nie moge ich robic nawet ze wzgledu na to, ze ta śruba strasznie zmniejszyła mi zakres ruchu nogi w kostce, i poprostu nie dam rady, nawet bez zadnego obciazenia. Kluczem do polepszenia [...]

Witam ponownie. W czasie kiedy ćwiczyłem stosowałem dietę masową ok 2g/kg białka, 5g/kg ww etc i efekty były tzn waga szła do góry, wygląd sylwetki polepszył się. Niestety moje zamiłowanie do piłki nożnej spowodowało palenie tego co uzyskałem. Po konsultacji ze znajomym, zaproponował mi taki cykl. 200 tab mety 3-3; 4 4; 30-5; 4-4; 3-3. Do tego 60 [...]

Tak to zarys bo chciałem pokazać że tych ćwiczeń jest IMHO dość dużo i to wszystko 3xtydzień. I jeszcze jedno dzisiaj jeszcze bolą mnie niektóre mieśnie (klata) i nie mogę wyprostować ręki w łokciu - to nie wiem czy pownienem sobie odpuścić dzisiejszy trening czy nie ? Nie pamiętam wszystkch ćwiczeń bo mam zapisane numerki maszyn Kardio 10min Nogi [...]