barki i biceps

dziś z rana zrobiłem tabate i od razu po 25min rowerka a później nastepujacy trening: Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg Klatka 7 Rozpiętki 2x10 Plecy 8 Podciąganie [...]

to czyli tak jak radziliscie robie to ładowanie w sumie to juz zaczałem po treningu weszło jabłko,garsc borówek,kilka czereśni i malin bo se w ogródku rosna a po 30min czyli teraz 100g kaszy jeczmiennej+100g piersi+pomidor ładowanie chyba zrobie na kaszy ciekawe jakie samopoczucie bedzie dzis na trenngu była rewelacja siły miałem jak nigdy trening [...]

tam moze raz w tygodniu jakies aero zrobie bede sie lepiej z tym czuł bo np. jak czasmi zjem jakis kawałek ciasta to zeby to saplic i nie miec kaca moralnego tak jak np. dzis w domu do okoła pełno smakołyków bo siostra robi panieńskie wiec słodkie kusi dzis otworzyłem wanilie rozpuściłem w wodzie i w smaku nawet dobre edit: Piątek Nogi 1 Przysiady [...]

A więc posłużyłem się mocno planem 4dniowym, który znalazłem tu na forum. W sumie wprowadziłem parę mniejszych zmian, i rozpisałem przerwy między ćwiczeniami. Dopisałem również trening nóg. Proszę o ocenę i ew. poprawki TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi TYGODNIE [...]

[...] że nogi pójdą mocno do przodu, bardzo dobrze je czuje, domsy jeszcze trzymają po środzie, a dziś dwójki i tyłek też super. Plecy i klatka podobnie, jednak tradycyjnie barki nic, a nie czucia, a ni domsów, większość pracy to czuje kaptury. Będę musiał pozmieniać z Mariuszem Zrobiłem eksperyment, mija 3 tygodnie "kulturystycznych" treningów [...]

PIĄTEK-SOBOTA W czwartek słaby trening, ale już wczoraj barki bardzo dobrze. Niestety dziś znowu lipa, po prostu przez ból pleców. Byłem wczoraj u fizjo, powinien dzień przerwy zrobić chociaż. Ogólnie to i tak koniec masy, teraz tydzień deloadu. Pierwsze skupię się na plecach i mobilności. 80 kg -93 kg Biceps 42 cm -45,5 cm Barki 132 -138 cm [...]

[...] bo inaczej zajazd, a to równa się brakowi efektów. Uginanie przedramienia z sztangielką w podporze o kolano:4x12,12,10,10 Skróć tutaj o jedną serie. Piątek: Nogi/barki Nogi: Nie będe się już rozwodzić nad tym, że nie ma przysiadów. Wypychanie ciężaru na suwnicy:4x12,10,8,6 Prostowanie nóg w siadzie:4x12,10,8,6 Uginanie podudzi na [...]

1 dzień klata+biceps NIBY OK, ALE MIALES PLECY 2 DNI PRZED 2 dzień barki+plecy SAME W SOBIE OK, ALE MASZ BARY PO KLACIE I PLECY NA ZAJUTRZ PO BICU 3 dzień nogi MIALES PLECY DZIEN PRZED NOGAMI, UWAGA NA OSLABIONE PROSTOWNIKI I TYLNA CZESC NOG! 4 dzień wolne PRZYDA SIE 5 dzień klata+triceps OK 6 dzień barki+plecy ZNOWU TO SAMO NIE LICZAC KOMENTARZA [...]

Dzień treningowy nr 2 Na wstępie powiem , że dzień zacząłem po pełnej regeneracji z chęciami i silną wolą Rano wstałem z wielką chęcią na trening . Zjadłem śniadanie a mianowicie 4 kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną oraz kubek mleka . Potem po mniej więcej 3 godzinach nie pytajcie jakim cudem ale opędzlowałem prawie kg mandarynek Po ok 2 [...]

[...] nadgarstka oraz pamiętać by starać się w końcowej fazie ruchu jak najmniej złączać łopatki by większość pracy nie przejął mięsień równoległoboczny. Dodatkowo dodam ,że na barki można..powinno się stosować większą liczbę powtórzeń 10-12 , gdyż m. naramienny ma dużą większą część włókien czerwonych ( wolno kurczliwych).Trudno opisać, [...]

Dni MID CARB, czyli Piątek (Biceps+Triceps+Barki) Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-31 22:16:53

Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-10 - za mało ćwiczeń na klatkę dorzuć płaską i rozpiętki Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 8-10 - barki do soboty 2x ta sama partia to przesada Barki wyciskanie sztangielkami siedząc 4x 8-10- j/w Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x 8-10 - to do [...]

Byłem prawie 2 miesiące na redukcji, od wczoraj jestem na reverse diet i ćwiczę dotychczasowym planem: Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie [...]

Byłem prawie 2 miesiące na redukcji, od wczoraj jestem na reverse diet i ćwiczę dotychczasowym planem: Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie [...]

[...] -sciagnie linek wyciagu 3x10 Biceps: -wyciskanei hantelek stojac 3x10 -wyciskanie sztangi lamanej stojac 3x10 -sciagnie linki z wyciagu dolnego 3x10 Brzuch: -allahy 3x10 CZW:barki,triceps,brzuch Barki: -wyciskanie hantelek bokiem w gore 3x10 -wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 Triceps: -francuskie [...]

Chcesz konkrety ? Masz: Trening: -Poniedziałek : Biceps i klata ZŁE POŁĄCZENIE GRUP MIĘŚNIOWYCH, CO SKRACA DŁUGOŚĆ REGENERACJI MIĘŚNI I ZŁA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ, BO NAJPIERW POWINNA BYĆ KLATA A PO NIEJ BICEPS #Biceps *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, [...]

[...] mnie wykonczylo, wrocilam do domu cala mokra... Marta mam pytanie odnosnie treningu - robic ten trening od trenerki podzielony na 3 dni: plecy+biceps, klatka+tricpes, nogi+barki? Z tego co zauwazylam to raczej odradzacie treningi dzielone... W sumie napewno jest latwiej pod wzgledem organizacyjnym, bo moge cwiczyc dwa dni pod rzad, zamieniac [...]

[...] sobie złamane niegdyś nadgarstki. Szczęśliwie miałem pod ręką stabilizatory i poszło ładnie. Fajnie się spompowałem mimo nie dużych ciężarów. Generalnie wszystko na plus. Mam jednak pewien problem. Może mi pomożecie. Otóż, przy wyciskaniu sztangi w skosie zdarza się, że bolą mnie barki. Nie klatka, ale przód barków. Czym to może być spowodowane?

Doradzono mi żebym ankietę wkleił tutaj. Płeć: mężczyzna Wiek: 26 Waga: 76 kg Wzrost: 179 cm Obwód w pasie: 94 cm Poziom tkanki tłuszczowej: 15,5% Aktywność w ciągu dnia: brak, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW (pierwszy miesiąc) Cel: redukcja obwodu brzucha następnie rozbudowa mięśni do [...]