Waże 79 kg... tak jakoś trening wygląda tak: Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Barki+Triceps Piątek: Nogi+Plecy To tak ogólnie, a ćwiczenia to raczej podstawowe z wolnymi ciężarami niż izolowane na maszynach, Bic i tric po 6-7 serii barki i nogi po 10 serii klatka i plecy po 12 serii
[...] moj plan;) EDIT: Zamieniam triceps z nogami, zeby miesnie ktore trzeba cwiczyc 12-15 seriami nie byly razem w jednym dniu. Czyli plan wyglada nastepujaco Poniedzialek: a6w, barki, klatka Wtorek: a6w Sroda: a6w, plecy, biceps Czwartek: a6w Piatek: a6w, triceps, nogi Sobota: a6w Niedziela: a6w Jezeli moge pisac swoje przemyslenia po treningu to [...]
[...] /dorzuć ćwiczenia z sztangielkami I wyciskanie francuskie sztangi II na maszynie prostowanie ramion III wyciskianie wąskie sztangi *Środa : wolne lub basen *Czwatrtek: barki I- podnoszenie sztangi nad głową / chodziło Ci o „wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy” II wyciskanie hankelek III podnoszenie sztangi do [...]
Poniedzialek klata+triceps albo biceps, sroda plecy+biceps albo triceps, piatek barki i nogi, albo przesun te partie odpowiednio o jeden dzien czyli wtorek czwartek i sobota - jak wygodniej. Na duze partie maxymalnie łącznie 12 serii, na biceps triceps 8-serii, jesli masa mozesz zastosowac progresje ciezaru czyli dokaldaszj KG a odejmujesz [...]
30kg? A dasz radę? Pierwsze co się rzuca w oczy, to fakt, że źle łączysz partie mięśniowe. ;) W poniedziałek ćwiczę klatę i triceps, w środę plecy i biceps a w piątek barki i nogi. Brzuch też. :) Polecam na brzuch robić ABS II a ponadto 3-4 serie nogi trzymając 10 cm nad podłogą, podtrzymując pośladki rękoma, gdyż wtedy ćwiczysz dolne partie. [...]
zecyduje sie na wykroki- wiem ze to bedzie samobojstwo ale powinno zadzialac :D dziekuje za sugestie, jakby sie jeszcze Davidoo wypowiedzial czy plan wtorek klatka sroda nogi piatek plecy+barki sobota biceps+ triceps bedzie dobry ? w srode musze robic nogi ze wzgledu na dostepnosc silowni a nogi i klatka to moje priorytety
[...] się,że został przyznany ;p. @Już ostatnia poprawka.W jakim dniu mogę dołożyć plecy?I może powinienem zmienić jakoś kolejność itd.Bo nie wiem gdzie je wrzucić,tak jak i barki.Jeżeli ktoś by mógł to byłbym wdzięczny za wsadzenie do mojego planu: Pon.Nogi Wt.- Śr.Brzuch i biceps itp. Czw.- Pt.- Sob.Klata,triceps Ndz.- Oczywiście mogę zmieścić [...]
[...] prostowac,popawiac,tlumaczyc.... do tego rozwiazania wroce pozniej...a teraz jeszcze zostanmy oprzy tym,co wykonujesz w tej chwili - 3-way split (3 x tyg.) -pon. plecy , barki -środa biceps, triceps -piątek klata podzial-tragedia! w srode lepiej sie ptakiem w domu pobawic-na to samo wyjdzie. kompletna strata czasu....i energii. ALE! czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klata plecy i biceps w jeden dzien to zle polączenie... barki z tricepsem jeszcze sie da zaakceptowac i nogi spoko, proponowal bym Ci klata z bicepsem , plecy z kapturami, barki z tricepsem, nogi 4 dn treningowe, przedramiona mozesz dorzucic do dnia z plecami i kaputrami.
[...] 3.Uginanie ramion na hamerze typu midlitewnik - 3x12-10 4.Uginanie ramioon chwytem młotkowym na wyciągu - 3x12 FILMY https://www.youtube.com/watch?v=pF_tEjf68AM&feature=youtu.be NA KONIEC Dużo ciężkich serii, dużo serii do załamania, klatka pękała Bicepsy to samo. Nie ma co opisywać , bardzo dobry ciężki trening.:-) Jutro barki i tricepsy:)
[...] na mniejszych ciezarach zeby sie nauczyc techniki) Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6 Ściąganie drążka w dół: 12/12/12/12 Pompki na poręczach: 2 Piątek ( barki, uda i łydki ): Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 Unoszenie hantli w bok: 10/10/10/10 Przysiad ze sztangą: 12/10/8/6 [...]
[...] 5.po treningu 30gr białka i 2 b.a.c.c,plus 1 łyżka mała z wodą l-glutaminy 6.ostatni posiłek około 20.30 200gr piersi lub ryby i owoc. pon klata i biceps wto 1h aeroby śro barki i nogi czw 1h aeroby pia plecy i triceps sob 1h aeroby Wiek 30 Waga 114 Wzrost 183 Obwód klatki 123 Obwód ramienia 43 Obwód talii 100 Obwód uda Obwód łydki Staż na [...]
Mam na siłowni jeszcze zobaczę później i tu wrzucę ale coś około 64 w udzie. Uda niech mi narazie za wielkie nie rosną, biegam czasem rano i te MMA, gdzie dużo się też rozciągamy i ogólnie dużo nogi pracują bo dużo kickboxingu mamy, jeżeli chodzi o to co chciałbym poprawić to właśnie klatka i przedramię bo to chyba najbardziej odstaje od reszty. [...]
no to to jest tak po lekkiej zmianie : A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku NACHWYTEM 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palce w staniu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] wakacje mialem przerwe w treningu niedawno wznowilem trening. Narazie przygotowuje miesnie do treningu czyli robie raczej delikatny trening. wczesniej cwiczylem tak klatka, barki i bicepsy 5x5 reszta czyli plecy i triceps 8-10 x 5 serii. Przewarznie robilem 3 cwiczenia na klate i bary. Plecy 3-4 cwiczenia, biceps i triceps 2 cwiczenia. Nogi [...]
3-4 dni poświęcone na trening w tygodniu jest dobrym wyjściem i nie ma po co na siłę dodawać 5-tego dnia. Możesz trenować tak: 1: Plecy + Biceps 1 dzień przerwy 2: Nogi + Barki 1 dzień przerwy 3: Klatka + Triceps 2 dni przerwy lub 1: Plecy + Barki 2: Biceps + Triceps 1 dzień przerwy 3: Nogi 4: Klatka 2 dni przerwy
Grammatik nie wypisuj glipot jak nie wiesz, polaczenie triceps i barki??i w jakim celu? barki+biceps,klatka+triceps,plecy,nogi. I masz gotowe polaczenie ktore jest oparke na wspolpracy danych grup miesniowych, w slicie partie mozan laczyc na rozne sposoby (a jest ich wiele) podalm tylk przyklad.Jesli chodzi o ten trening to zapoznaj sie z FBW. bd [...]
[...] 176 Cel Masa i siła Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni Prosze o ocene i korekty I posiłek 150g sera półtłustego [...]
1st cykl winko+...?
