barki i biceps

Trening : (ten mi odpowiada) PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Poniedziałek Wyciskanie sztangi 5 serii po 10 powtórzeń Hantle wyciskanie 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki 4 serie przenoszenie hantli (rozciąganie ) 4 serie Środa barki Wyciskanie sztangi ponad głowe stojąc 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantli 4 serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10 powtórzeń unoszenie [...]

[...] waskim uchwytem(to cwiczenie glownie angazuje triceps) jak nie cwiczyc trica w tym dniu?bic za duzo serii wg mnie wywal sztangielkami w siadzie lub w siadzie na skosie.barki za duzo serii wywal jedno cwiczenie.plec i nogi dwie najwiesze partie a ty cwiczysz je na jednym treningu.niedobrze.na plecy podciaganie na drazku do klaty nachwytem.a [...]

Plan z dupy. Ułóż sobie jakiś porządny. Po pierwsze brak nóg, po drugie kolejność ćwiczeń iście przypadkowa, tak samo dobór powtórzeń i wszędzie po 4 serie. Na niektóre partie to raczej za dużo. I w końcu ta dziwna progresja. Proponuję: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps KLATA 1. Wyciskanie sztangą płasko/skos 4 serie z progresją ciężaru 2. Wyciskanie [...]

Byl juz wczesniej split , pozniej FBW zeby ubic mase i teraz wrocilem do splita. Raczej klasycznego : klata+trik , biceps + plecy , nogi + barki.

Jaka partia sprawa wam nawięcej trudów? biceps, triceps,plecy, klata, brzuch, nogi, barki?? Ja stawiam na bic i klate

hej ułozyłem sobie taki plan treningowy i nie wiem czy jest dobry jak nie to poprawcie bede wcieczny..wtorek-klatka,biceps,triceps,przedramie.sroda-uda,lydki,brzuch.piatek-grzbiet,barki,czworobocze,brzuch...

[...] rąk, żeby pobudzić wszystkie rejony... jak szeroko rozstawisz ręce to raczej nie da się inaczej jak łokci na zewnątrz prowadzić... jarek919 http://www.sfd.pl/profile.asp?mode=edit proszę... :) polip04 pon - klatka + triceps sroda - plecy + biceps piatek - nogi + barki ale podejżewam ze masz mały staż więc weź się za FBW - posty podwieszone...

_Richard_ a jaki masz staż ? tydzien rpzerwy to na pewno dobry pomysł... co do Twojego planu... ja bym rozłozył na 3 dni :) klata + tric, plecy+ bic, barki + nogi (i tutaj cwiczenie na kaptury) :) atm3d fazę negatywną rób powoli (opuszczanie), sprawdź jak bedzie... chwyć szerzej/wężej.. koncentruj się na tym aby ćwiczyły mięsnie klatki a nie na [...]

To jest juz mój 3 plan treningowy a nie jestem pewien czy jest dobry ... prosze o zweryfikowanie błędów. Poniedziałek ( klatka) 1 Wyciskanie sztangi w lezeniu 5x8-10 powtórzeń 2 Wyciskanie na skosnej ławce(do góry) 4x8-10p 3 Pompki nogi w górze 3x max 4 Rozpiętki 3x12p 5 Prostowanie ramion w opadzie tyłowia (tricepsy)3x8-10p 6 Wypychanie sztangi w [...]

Myśle że skutkuje d****nie wyglądającą sylwetką z dziwnymi proporcjami ciała Teraz ja mam pytanie: Czy moge tak połączyś partie Klatka+biceps plecy+triceps barki+nogi chodzi mi o bic i tric, klasycznie było odwrotnie, zamieniłem miejscami do myśle że po wyciskaniu nie zrobie dobrze tricepsa bo będzie wyczerpany

najbardziej optymalnym jest podział klatka, barki ,triceps i plecy nogi biceps Jednak to nie są jedyne możliwosci mozesz podzielić tez trening na górę i dół ciała lub push i pull. Możliwości wiele wybór należy do Ciebie pozdro

Jeżeli chodzi o staż to dopiero zaczynam. Wiek - niedługo 16. Cel - masa. Chodzi mi o wszystkie części ciała(biceps, triceps, klatka, plecy, barki) oprócz nóg. I jeszcze pytanie. Jakie ćwiczenia są na kaptury oprócz szrugsów??

Chodzi mi o wszystkie części ciała(biceps, triceps, klatka, plecy, barki) oprócz nóg a nogi to co? cwiczysz? czy jak zawsze to bywa poczatkujacy nie cwiczy, az w koncu wkleja swoj plan do oceny i zostaje zjechany bo nie cwiczy najwazniejszej parti miesniowej, ktora odgrywa najwazniejsza role w treningu?

Krótka piłka. Co myślicie o takim połączeniu partii: Klatka + Biceps Plecy + Triceps + Tylne aktony barków Uda + Barki + Kaptury Ponadto łydki i brzuch co drugi dzień. Pozdro...

witam moj staz 7 miechów od jakiegos czasu cwicze splita 1dz klatka + biceps 2dz barki + triceps 3dz plecy teraz chce zacząc cwiczyc nogi i nie wiem jak skorygować plan.Czytałem ze cwiczenie pleców z nogami jest zlym wyjsciem. pomozcie

Witam. ćiwcze splita i zawalilem 2 treningi z rzedu niestety:( i mam pytanie czy moge wykonac 2 treningi w jeden dzień żeby nadrobic utracony trening zalezy mi abe je zrobić. Moge tak zrobić. Pierwszy trening w dzniu (nogi+barki+przedramie) drugi (plecy+biceps) prosze o odp. pozdro

czy też 3 serie nogi, 3 serie plecy, 3 serie klatka, 2 serie barki, 2 serie biceps, 2 serie triceps - w takiej kolejności właśnie? Właśnie tak. Aczkolwiek ja bym po nogach robił klatę. A dopiero potem w plecy.

Mam problem z małymi barkami, zawsze miałem barki mniejsze od pozostałej części ramion, aktualnie trenuję je raz w tygodniu razem z nogami (split, nie mam możliwości robienia FBW, zbyt zatłoczona siłownia). Tak czy siak, czy coś da ćwiczenie mięśni obręczy barkowej 2 razy w tygodniu, czy może po prostu intensyfikować ich trening? Problem także w [...]

na biceps robisz więcej serii niż na triceps który jest większy od bicepsu:] również więcej serii niż na plecy:p barki przeładowane plecy dublujesz ćwiczenia, brakuje podciągania jakiegoś i czegoś na prostowniki