barki i biceps

Część. Pisze w takiej sprawie gdyz od tygodnia zmieniłem plan treningowy. Pierwszy raz w zyciu zacząłem cwiczyc 1 partie w tygodniu bo zazwyczaj to bylo push pull lub fbw. Jesli chodzi o ilosc cwiczen to jest tak: Nogi 6 cw plus lydki Plecy 5 cwiczen Klatka 5 cw Barki 2 cw Triceps 2 cw Biceps 3 cw Push pull legs Stawiam w kazdym ćwiczeniu na [...]

Cześć, czy nie ćwiczę zbyt dużo? Mam 22 lata. Praca po 8h na magazynie. Ogólnie ćwiczę na siłowni 5x w tygodniu systemem A-klata,triceps,barki B-plecy,biceps,brzuch) trening zajmuje ok 1-1,5h na każdą partię robię ok 8-12serii) w dni wolne od siłowni robię interwały (sprint) a w sobotę i niedziele po siłowni dorzucam jazdę na rowerze ok 40min [...]

[...] zielony, więc mam nadzieje, że pomożecie. Mam taką rozpiske FBW: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne, barki) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy [...]

[...] jakoś znajdę alternatywę. I teraz pytanie wybrać klasyczny split czy FBW. Nie wiem tez czy ćwiczyć 3/4 czy 5 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem splitem: Poniedzialek: barki+biceps Wtorek:wolne/brzuch Środa:klatka+triceps Czwartek: nogi/+ czasami brzuch Piątek: Plecy+kaptury Sobota:wolne Niedziela:wolne Chciałbym posłuchać waszych opini co [...]

[...] plus cadrio na orbiterku. Waga startowa 96 przy wzroscie 183cm w tej w tej chwili waga trzyma sie na poziomie 86/87 kg. Po tych paru miesiacach widze ze jest poprawa barki, triceps no i biceps no i brzuch zszedl oprocz dolnej czesci ktora jeszcze jest widoczna. Nie ma duzej poprawy w klatce i plecach czy to jest zwiazane z bledami w [...]

[...] nad głowę 3x10 - Wznosy hantlami 3x12 - francuzy 4x8 PULL: - podciąganie 3x6 - wiosłowanie sztangą 3x8 - wiosłowanie hantlami 3x8 - face pull 3x12 - Wznosy na bramie na barki 3x12 - coś na biceps LEGS: - Martwy ciąg 4x8 - przysiady 4x8 - Maszyna na czworki - Maszyna na dwójki - coś na łydki. Pytanie czy dobrze będzie wykonywać ten plan [...]

[...] treningowy : 1d klata + triceps po 5 rodzaji cwiczen 4serie 8-12 powtorzen 2d brzuch 30 min 3d plecy + biceps 6 cwiczen 4 serie 8-12 powtórzeń 4dvbrzuch 30 min 5d nogi + barki 5 cwiczen 4 serirle 8-12 powtórzeń 6d brzuch 7d aeroby Cwiczenia byly łączone czyli np. Klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej i triceps unoszenie sztangielki nad [...]

[...] linki wyciągu górnego na triceps 3 serie Push 2 Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie Przysiady 4 serie Wyciskanie hantli na barki siedząc 4 serie Dipy 3 serie Pull 1 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Podciąganie nachwyt 4 serie Face pull 4 serie Uginanie sztangi na [...]

Cześć mam pytanie co do kolejność wykonywania ćwiczeń a więc Klatka - wyciskanie sztangi ławka prosta , wyciskanie hantli ławka prosta , wyciskanie hantli ławka góra , wyciskanie sztangi ławka w dół , rozpiętki ,. Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc , uginanie ramion z sztangą , uginanie w oparciu o kolano , i na koniec młotki stojąc . [...]

Chodzi mi przede wszystkim o to czy opłaca się dołożyć ćwiczenia na mięśnie brzucha do mojego planu treningowego. Trenuje około 2/3 razy w tygodniu barki/klata oraz biceps/klata na wolnych ciężarach (siłownia domowa) + jeszcze drobne ćwiczenia na nogi przysiady itd. Jestem na masie od około roku. Udało mi się przytyć około 8 kg, a moja tkanka [...]

[...] ale są). Przybrałem, z czym miałem od zawsze problem ok. 8-9 kg. Widzę również poprawę sylwetki w lustrze. Do tej pory ćwiczyłem Pn: klatka + biceps; Śr: plecy; Pt: barki + triceps; Sob: nogi. Od września lub października planuję zacząć chodzić regularnie na siłownie. I tu moje pytanie. Czy trenowanie cztery razy w tygodniu roboczym tzn. [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ok. 3700kcal Zażywane suplementy : Mono stale 5g, ZMA Ostatnio przerabiany plan: Klatka + triceps, nogi brzuch, plecy, barki biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 110x5, Martwy 140x5, WL 100 x2 Witam. Zastanawiam się [...]

[...] Ćwiczę planem FBW 3 razy w tygodniu. Objętościowo u mnie to wygląda tak: na duże partie mięśniowe(klata,plecy 15 serii tygodniowo) a na małe 9 serii (biceps, triceps, barki). Oprócz tego gram w koszykówkę. Problem pojawia się że ostatnio pojawił się u mnie ból barku w dominującym ramieniu (tj. prawy). Ogólnie nie wyciskam jakichś ciężarów [...]

[...] efektów treningu Zastanawiam się nad kreatyną, którą jakiś czas temu pewna osoba uczęszczająca na siłownie poleciła mi. Zazwyczaj łączę biceps+triceps, klatkę+nogi, barki i plecy i pomiędzy seriami robię brzuszki/ unoszenie nóg w podporze oraz próbuje unoszenie nóg w zwisie na drążku ale nie wychodzi mi to, gdyż cały się bujam (zawsze 4 [...]

[...] 511 wegli,170bialka, 90 tłuszcze Dzień średni: 400 węgle, 170 białko, 90 tłuszcze Dzień niski: węgle 285, białko 170, tłuszcz 60. Trenuje 6 razy w tyg... poniedziałek: barki, wtorek klata, środa nogi, czwartek klata, piątek plecy, sobota biceps i triceps. Do tego 3 razy w tyg bieżnia 10 min i 3 razy w tyg brzuch. Suple: kreatyna 5 przed i [...]

[...] medycznych nie mogę przez pewien czas ćwiczyć dolnych partii mięśniowych. I tu moje pytanie. Z czego będę miał większe efekty jeśli chodzi o trenig na masę? Trening raz w tygodniu klatka i biceps i drugi dzień barki i plecy czy dwa razy w tygodniu ogólnorozwojowy całej górnej partii mięśniowej? Na koniec dodam, że z utrzymuję dietę na masę

[...] i o 19 zaczynam trening, a o ok 20 muszę już niestety kończyć bo dziecko czas położyć do spania. Proszę o pomoc jak najlepiej wykorzystać tą godzine. (cwicze pon, wt. czw. pt.) Poniedziałek Klatka + brzuch, Wtorek Biceps Śr. wolne Czwartek Plecy + brzuch Piątek barki + triceps Nogi czasami zamieniam z brzuchem, lub tricepsem.

Witam. przychodzę do Was z pytaniem, czy mój plan treningowy ma sens, co może pozmieniać, żeby lepiej progresować, dać większe efekty itp. Mój staż wynosi około 6 miesięcy, aktualnie jestem na redukcji i staram się ćwiczyć 4 dni w tygodniu, nasuwa się pytanie czy takie coś ma sens - Poniedziałek - klata/biceps Wtorek - Plecy Środa - odpoczynek [...]

Cześć, Prośba o skomentowanie treningu FBW a dokładnie o info czy poszczególne ćwiczenia nie kolidują ze sobą w danym dniu oraz ewentualną zmianę kolejności ćwiczeń na jednej sesji. Ćwiczę dwa razy w tygodniu poniedziałek, czwartek. Nie mam innej możliwości. Tren 1 Nogi na maszynie, wypychanie 4x Podciąganie na drążku podchwytem 4x Wyciskanie [...]

Witam mam 190 wzrostu waże 103kg jako iż postanowiłem wziąśc się za siebie to postanowilem schudnac a zarazem troche przypakować. Moje pytanie jest takie: czy czy ćwicząc regularnie trening siłowy Hantle + ekspander w domu + dieta hm a lecz bardziej przestanie jedzenia słodyczy brak cukru napoi + 5 posiłków dziennie przyniesie efekt? chciałbym [...]