barki i biceps

[...] 12/10/10/8 -Uuginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 12/10/10/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15/ostatnia maks nadchwytem 3x15/ost maks PIĄTEK: (nogi+barki) -Przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8 -Prostowanie nóg w siadzie 4x15 -Uginanie nóg w leżeniu 4x15 -Wspięcia na palce 4x20/ ostatnie 2 katuj maks wyciskanie [...]

Vex, probowalem Ci przeslac ten trening ale mail do mnie wrocil 1. Udo ---> Suwnica x 12 60 kg 2. Klatka piersiowa ---> wyciskanie na lawce x12 35 kg 3. Biceps ---> Modlitewnik x12 16 kg 4. Udo tył ---> W lezeniu dolny wyciag x 10 skala 3 5. Triceps ---> [...]

Poczytałem trochę i widzę to tak teraz: Plecy 1 1. Podciąganie na drążku 4x 6/8p 2. Martwy ciąg 4x 6/8p 3. Wiosłowanie ze sztangą 4x 8/10p 4. Szrugsy 4x 15p Biceps 1 1. Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 8p 2. Uginanie sztangi na maszynie do bicepsu 4x 12/15p 3. Uginanie hantli w chwycie młotkowym stojąc 4x 12/15p 4. Podciąganie sznurka [...]

[...] czasu. Druga sprawa trzeba Ci planu treningowego myślę, że FBW przez najbliższe 3-4 miesiące, później może typowy trening trzy dniowy np poniedziałek: plecy + biceps, środa: barki + triceps piątek: barki + nogi. Tak z mojej strony... Edit: tu masz link do aktualnego FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

[...] hack przysiady- potrzebna bedzie zapewne jakas podstawka pod piety aby zachować pionową pozycję klatka- wyciskanie w poziomie najszerszy- wiosłowanie w opadzie podchwytem barki- wyciskanie hantelek w siadzie dól pleców i dwuglowe ud- mc na lekko ugietych nogach biceps -uginanie młotkowe hantelek stojąc ticeps- francuskie wyciskanie hantelek [...]

[...] wieczorem Muay Thai Sobota - nogi Niedziela - off Przy zmianie 14-22 wypada poniedziałkowy trening MT, wtedy w poniedzialek leci klata, wtorek plecy, środa off, czwartek barki, piatek łapy, sobota nogi, niedziela off. Co o tym sadzicie? Nie ukrywam, ze najbardziej lubie trenowac siłowo 5x, kazda partie osobno, ale nie wiem czy zmiana treningu [...]

[...] (Tzn. przy ok 1cm mi sie przerwala po ukosie) i nie moge teraz zmierzyc, ale napewno przez te ponad 2 miesiace duzo sie zmienilo przy odpowiedniej diecie oczywiscie :)) barki: no wiec cala madrosc tkwi w technice unoszen bocznych-jak ktos nie szarpie i dobry ma chwyt to 3 serie+rozgrzewkowa sa wystarczajace na bok, przod barkow to unoszenia [...]

wyciskanie z klatki - chodziło mi o wyciskanie takie jak zza głowy tylko że z przed głowy (z przodu) to chyba jest ćwiczenie na barki a nie na klatkę. Starałem się układać po jednym ćwiczeniu na każdą partię i tak : Przysiady ze sztangą 3x 10 - nogi Wiosłowanie sztangą 3x 10 - plecy Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 - klatka piersiowa Wyciskanie [...]

[...] to też tak. Na triceps ćwiczenia OK ale zwiększ serie. Brzuch może być, chociaż lepszy ABS :P Nogi - 12,10,10,9? Pewnie miało byc 8? Ale zmień na 12,10,8,6. Ale może być tylko dodaj wyprosty na maszynie bo Ci ten mięsień prawie nie urośnie i coś na tył by się przydało. I chyba zapomniałeś o paru partiach co? Gdzie barki, kaptury, przedramię?

A co do pleców dołożę WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x15 To nie ćwiczenie na barki. Zapomnialem dodać ze biegam codziennie 40+min czy to załatwia problem nóg? Nie. Hmm , wyglądało to tak ze ćwiczyłem co 2 dzień i robilem wszystko razem czyli klata,barki,biceps,triceps Weź jakieś FBW, z tematów podwieszonych i już nie kombinuj, bo widać, że zupełnie [...]

20.03.2013 20 min aero na czczo Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie -skłony na maszynie -skosy hantlą 40 min aero 20 min sauna Szama 100% dopięta. 21.03.2013 20 min aero na czczo Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 16 powtórzeń mały ciężar -odwrotne rozpiętki na maszynie, 4x 16 powtórzeń -unoszenie hantli bokiem w dropsecie, 3 serie po 3 [...]

Teraz powinno byc dobrze Wtorek A Push press 4x6 Drązek 4x10 Przysiad przedni 3x10 Pompki na poręczach 4x10 Wspięcia łydek na palacach 4x10 Czwartek B Plecy: Martwy ciąg klasyczny 4x8 Nogi: Wykroki 3x10 Klatka: Wyciskanie hamtli na ławce skos 3x10 Barki: .Unoszenie hantli na boki 3x10 + unoszenie na boki w opadzie 3x10 Biceps: Uginanie [...]

[...] 2. Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej- uchwyt młotkowy– 3x12-8p 3. Uginanie o kolano – 3x12-8p Wtorek – wolne Środa – barki + brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza karku – 3x12-8p 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę– 3x12-8p 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

[...] z bicepsa usuń unoszenie sztangielki siedząc(8 serii w tygodniu na biceps wystarczy). Do klaty proponuję dodać rozpiętki. W tricepsie zostawić wyciskanie francuskie sztangi zza karku(leżąc), francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz(stojąc) i pompki w podporze tyłem, a usunąc uginanie przedramiona do klatki. Brzuch, barki, plecy i nogi są okey.

[...] 10 pow -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie podporze o kolano3x8 za dużo zrezygnuj z czegoś sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 zdecyduj sie będzie łatwiej -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 troche mało kaptury: -PODCIĄGANIE [...]

Małe sprostowanie! Cwicze 4 miesiace z "pompą" to znaczy dieta pozadny plan treningowy itp A tak to ćwiczyłem bez diety około 2-3 miechów, ale nie zaliczam tego do mojego "stazu" Plan Treningowy: piątek-niedziela-wtorek Piątek klata-triceps wyciskanie sztangi na prostej 4 serie+ rozgrzewkowa wyciskanie sztangi ma skosie [...]

[...] w 3 Super seriach / Przedramię 3S nad chwyt 3S podchwyt Po pierwsze dał bym jeszcze trening B żeby w treningu był porządnie MC i drążek, wycisk płasko na 1 miejscu później barki(wycisk zza/karku) i zaczynasz od dołu w A a w treningu B od góry. Brzuch 3 S to słabo jak dla brzucha lepiej zrobić 3cw 3 super serie i ten brzuch poczujesz i na [...]

OK, wiem za tak bedzie najlepiej ale problem polega na tym ze nie mam hantli ;] a w tym planie prawie połowa ćwiczeń na klatke czy barki opiera sie na hantlach. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie DA RADE 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt [...]

Dzisiaj troszkę zakwasy z wczorajszego treningu Jednak zmieniam moj plan 1. Poniedziałek: (klatka + biceps) • Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x15 • Uginanie ramion z sztangą w staniu 3x25 • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x7 • Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 3x15 [...]

[...] obciążenie. 4. Cały czas się skupiam na poprawnej technice i odpowiednim oddychaniu. 6. Bez dodatkowego obciążenia, a palą cholernie 07.05 Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 25kg- 20/ 30kg - 15/9 25kg - 20/ 30kg - 15/12 20kg - 20/ 25kg-20/ 30kg-13 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 6kg - 20/20/20 [...]