barki i biceps

Witam. Chcialbym aby ktos mogl pomoc w nowej rozpisce poniewaz FBW, ktora zaraz rozpisze, stosuje ze znajomym od ponad pol roku i nie odczowamy juz takich efektow jak z poczatkiem. Tak wiec chcialbym zmienic/napisac plan, ktory bedzie dalej dawal rezultaty nie stojac w miejscu. FBW dotychczasowe: A Klatka piersiowa: - wyciskanie na plaskiej 3s [...]

Podstawowy split treningowy wg Frederica Sauvage którym ćwiczył w marcu 2009 Poniedziałek: Plecy, Łydki PLECY: 1) Martwy ciąg 4 x 6-8 2) Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8 3) Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 4 x 6-8 4) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 6-8 5) Podciąganie na drążku, do klatki, z obciążeniem 4 x 6-8 ŁYDKI: 1) [...]

Witam wszystkich ! Niedawno zacząłem przygodę z siłownia ,ułozylem sobie plan lecz nie wiem czy jest on dobry ? czy kolejnosc i ilosc wykonywanych cwiczen na dane partie miesni jest odpowiednia? Prosze o ocenie i opinie ,oraz poprawke jakas ,chciałbym isc w kierunku złapania troszke masy zaznaczam ze z iloscia powtorzen bywa roznie staram sie [...]

[...] (12,10,10) -wyciskanie francuskie 4x (12,10,10,8) -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x (12,12,10) -pompki na poreczach 3x max. PIĄTEK (lub SOBOTA) (barki,kaptury) -wyciskanie sztangi zza glowy na shmicie 4x (12,10,10,8) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x (12,10,8) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na [...]

Elo O mnie: Karol, 18 lat Wzrost: 179 cm Waga: około 90 kg Biceps: 41-42 cm Przedramię: 34 cm Klatka: około 110 cm Pas: 90 cm Udo: 64 cm Łyda: 42 cm Postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Mianowicie posiadam teraz trochę więcej czasu niż zazwyczaj. Ostatni porządny trening zrobiłem ponad miesiąc temu. Dużo imprezowałem i [...]

[...] w wiszeniu i unoszenie kolan w wiszeniu) oraz 60-90 brzuszków na ławeczce pochyłej w dół (w 3 seriach) Wtorek:basen Środa:taniec,odpoczynek i aeroby Czwartek wieczór: barki (16 serii, 4 ćwiczenia, 12-8 powtórzeń), kaptury (9-12 serii, 3 ćw., 10 powt.) Piątek:basen, bieganie Sobota południe: klatka (16 serii, 4 ćwiczenia, 12-8 powtórzeń), [...]

[...] w podporze tyłem -(6x6) 2.wycikanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - (6x6) 3.wyciskanie “FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie -(6x6) sroda , niedziela barki 1.barki przód na ławce skośnej - (6x6) 2.barki tył na łąwce skośnej - (6x6) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - (6x6) 1.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] ze sztanga na modlitewniku z obnirzaniem obciarzenia 2krotnie --3x uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano -- 3x przedramiona standard ---piatek- barki,nogi -barki- wyciskanie sztangi zza glowy z 2krotnym obnirzaniem obciąrzenia 3 serie podciąganie sztangi wzdłuz tułowia z 2krotnym obnirzaniem obciążenia 3serie [...]

[...] 4x10 - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x10 przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15 Dzień Trzeci (wolne) Dzień Czwarty(barki,plecy,kaptury) barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 - wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 - arnoldki 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 plecy - [...]

[...] białkowa z odzywek- kreatyna mono z vitalmaxu(2x dzienie)+ gainer do posiłku i po treningu. Priorytetem jest u mnie rozbudować zastały biceps i górne partie mięśni(klata i barki) Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4x 12 10 8 6 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Witam serdecznie . Jestem tutaj nowy i prosze o wyrozumialosc. A wiec ocencie moj plan treningu i dajcie propozycje jakich dodatkowych cwiczen na tricpes i barki, gdyz tych mam trosze molo. Oto moj plan, jest on na przybranie masy, ale dam Wam jeszcze do oceny plan na sile, jak go skoncze: Trening na masę Poniedziałek - Klata 1. Wyciskanie [...]

[...] plan , który chciałbym abyście ocenili : System 4 serie ( 12.10,8,6 ) PON : PLECY , TRICEPS 5 ćwiczeń na plecy, 3 na triceps. WT : BRZUCH ŚRO : BARKI, NOGI, KAPTURY 4 ćwiczenia na barki 3 ćwiczenia na nogi 1 ćwiczenie na kaptury CZW: BRZUCH PT: KLATKA, BICEPS 5 ćwiczeń na klatkę 3 ćwiczenia na biceps Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam :)

Witam Prosze o porady/korekty odnośnie planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 (jeszcze dosć spory brzuszek) Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Siłowania full osprzęt Dieta : w trakcie układania (jednak że od poczatku treningów staram się [...]

Po 6-miesięcznej przygodzie na siłowni postanowiłem ułożyć własny plan treningowy, który robię już od 3 tygodni i czuję po nim, że siła idzie mi prawidłowo i masa również;]. Zakres powtórzeń w ćwiczeniach 8-12. PONIEDZIAŁEK: KLATKA+KAPTURKI WL 4s Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4s Wyciskanie leżąc głową w dół 4s Rozpiętki na [...]

[...] jest, także witam. Chcę zacząć trening pod kątem sylwetki, ułożyłem plan - czy aby dobra objętość na mój staż ? Rozłożyć go w rekurencji tygodniowej np. TTxTTxx ? Klatka, barki, triceps I WL rampa 6 rozpiętki skos s3 10-15 Żołnierskie siedząc rampa 6 Unoszenie w bok 4s 6-12 Dipsy rampa 8 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 Plecy, biceps, przedramie [...]

[...] niekorzystne posiłki i skladniki typu fast foody, napoje, intensywne przyprawy itp. oraz jedzenie co 3 godziny. Treningi mialem laczone, klatka-biceps , plecy- triceps , barki . Do tego nogi. Przed kazdym treningiem ok 15-20 min skakanki , po ok 10 min bo juz ciezej hehe :) Dni treningowe to : poniedzialek: silownia wtorek: mma środa: [...]

Witam. Interesuje mnie trening obwodowy bez jakiegokolwiek obciazenia. Mam jednak pare watpliwosci. Ciezko jest zrobic w domu wszystkie partie(np. biceps lub barki) jednak przy wielu cwiczeniach domowych cwiczy sie kilka partii miesni. Np przy pompkach cwiczy sie klatka barki i triceps. Wobec tego moge w jednym obwodzie zawrzec mniej cwiczen gdyz [...]

[...] zajęciami. w zeszłym roku po zaprzestaniu ćwiczeń celem było zbicie wagi z 104 do około 90 jest 89 wiec nie jest żle, straty jak zwykle we wszytkich obwodach głownie plecy i barki troche mniej ramiona. ale także z brzucha zeszło z 10 cm wiec raczej warto było. obecnie staram sie ćwiczyć 3 razy w tygodniu zazwyczaj poniedzialek, środa, piątek wg [...]

[...] Czy pod CF i SW enan nie będzie mnie za mocno pompował? Kiedyś przy większych dawkach ciężko było mi przetrwać 3 pierwsze miesiące cyklu na SW przez puchnące łydki i barki. Czy dawka 2iu GH (normalnego GH) jest już dawką, która pali tłuszcz w sposób, który zauważę? Dzisiaj usłyszałem taką opinię, ale wcześniej nie słyszałem, żeby ktoś [...]

Poniedziałek:Klatka piersiowa, triceps - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie 10,8,6,4powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 12,10,8,6powt. - pompki na poręczach 3 serie - max powtórzeń Środa:Plecy, [...]