barki i biceps

[...] z kratownicą 3x 10.12.15 regresja - uginanie w bramie 3x 20 20 20 ------------------------------------------------------------------ barki - wyciskanie z przed głowy 4x 7.8.9.10 regresja - arnoldki 3x 10.12.15 regresja - podciąganie do brody 4x [...]

1.Plecy + tył barku 2.Klatka + przód/bok barku 3.off 4.Nogi + brzuch 5.Triceps/biceps tak sobie mysle ze własnie zaczeło mi sie cos tu niepodobac. czyli: w pierwszy dzien trenuje plecy gdzie czworoboki też dostają w "dupe" i na drugi dzień mam barki ( m.in. podciąg do brody,szrugsy) wiec czy może tak byc?

aha juz rozumiem z tą kratownicą, wiec plan na biceps lepszy dla mnie teraz bedzie może taki? Tak. a jesli chodzi o barki to lepiej nie podciągac do brody, a zamiast tego? Podciaganie hantli do mostka. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-20 17:56:17

1 18LAT 2 80kg 3 178cm 4 klatka 110cm -biceps 38cm 5 rok 6 1.5kg baiłka 1.5 kg weglowodanów 7 2 cykle po 100 mety ruskiej 8 pon. i czw. KLATA wt. i pt. BICEPS sro. i sob. BARKI PLECY 9 masa i sila 10 2 miesiące 12 chudniecie 13 zdrowie bardzo dobre 15 dobra przemiana materi 16 klata 95kg

Pirat, ja stosuję podobny trening jeśli chodzi o ilość serii i ćwiczeń, ale mam cykl trzydniowy tzn. 1 dzień: klatka, biceps; 2 dzień barki, triceps; 3 dzień plecy, nogi. Wiem, że mięśnie potrzebują odpoczynku. Próbowałem już trenować jedną partię męśni raz w tygodniu, ale odniosłem wrażenie, że nie są "dostatecznie zmęczone". Ty napewno [...]

dobrze PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę: progresja 12,10, 8,6 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6-wywal 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, [...]

jest wszystko. klata+tric i tu mam dylemat kiedy ? wiem ze po weku wiecej sily na klate, ale nie bedzie miala odpoczynku bo na treningu wiecej klata z trockiem pracuje niz biceps Biceps+plecy Nogi+barki - sobota Zmieniony przez - Lapino5 w dniu 2014-03-30 20:51:12

Zmienic - poczytaj alas troche Sporo błedów masz w swoim planie typu biceps i triceps o jedno cwiczenie za duzo , to samo barki ... Dalej nie patrzyłem podałem Ci poprawnie ułozony system treningów w tygodniu. Poczytaj troche link który ci dąłem , dobierz samodzielnie cwiczenia i powtórzenia i zapodaj tutaj , my sprawdzimy i poprawimy. [...]

[...] ze sztangla zza głowy 3s PLECY - Ściąganie drążka wyciągu siedząc zza głowy nachwytem 2s KLATA- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s PLECY - MC 2s BARKI - Wyciskanie na barki zza głowy 2s TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s ŁYDKI - Wspięcia na palce z hantlami 2s BRZUCH - [...]

Dzień 1 (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/12 Rozpiętki 12/12/10/10 Podnoszenie sztangi prostej stojąc 12/12/8/8 Podnoszenie sztangielek z supinacją stojąc 12/12/10 Prostowanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/12/10 Dzień 2 (Barki + triceps) Wyciskanie sztangi [...]

Rób sobie ten zestaw tylko zastąp ćwiczenie na przedramiona ćwiczeniem na brzuch: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramie:Uginanie [...]

[...] 2x (15 -12) 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6 2. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 3. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10 BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac [...]

polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy Chyba, że chcesz FBW, to w tedy rób ABABAB tu masz wszystko [...]

[...] Ja zmieniłbym to w ten sposób: pon: plecy (martwy, podciąganie, wiosło), triceps (cokolwiek) środa: klatka (ławka, skos, rozpiętki) biceps (cokolwiek) piątek: nogi (przysiad, suwnica, podciąganie siedząc, uginanie leżąc) sobota: barki (wycisk, unoszenie hantlu bokiem, unoszenie gryf wzdłuż ciała), biceps + triceps rekreacyjnie (cokolwiek)

Klatka: plasko 3x12 wasko 3x12 rozpietki 3x15 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 50-40-30 uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 na reke Brzuch: 3x50 brzuszki,na koniec kazdego treningu [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy 3x12 [...]

Czesc! Kiedy robic trening 3x3 i jak? Chodzi mi ze jak skoncze trening np. pon- nogi srod- biceps/plecy piatek-klata/barki/triceps to po tych 3 dniach treningu, mam robic tak samo trening 3 dni i cwiczenia 3x3? ile cwiczen na partie ciala (biceps/klata itd). 2/3 max? Albo jeden dzien full body workout ze 1 dnia martwy ciag/ wyciskanie lezac/ siad [...]

Staz napewno poczatkujacy, to byl ogolny zapis planu i prosilem aby jesli jest zly to go skorygowac. Celem treningu jest masa. Pon: Klata + Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] poprawcie. Nie chodzi o to by nawalić ćwiczeń tylko aby mieć odpowiednią ilość serii i powtórzen. Każda grupę wystarczy 1 raz w tygodniu, jeżeli chcesz 3x w tygodniu cwiczyc a nie 4 to możesz połączyć barki z nogami ale widze że masz możliwość ćwiczenia 4x w tygodniu. Ja bym to widział tak Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-04-26 14:21:37

[...] w podporze tyłem 15/12/10 no niby ok ale ja ten tric i bic rozlozylbym czyli dodal do klaty i plecow. bo tric nie zregeneruje cie sie przed treningiem klate w poniedzialejk. polacz klate z tricem a plecy z bicem i bedzie dobrze albo bic z tricem rob po dniu klaty a nogi i barki przesun Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-08-12 22:38:53