barki i biceps

Witam. Ułożylem własnie sobie 4 dniowy plan na mase. Jeśli możecie to oceńcie poprawność. Poniedziałek Klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4*12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej -4*12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4*12 4.Rozpiętki 3*10 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]

Witam, mam nadzieję, że pomożecie. Jest to plan na siłę. Oto trening: Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 8/6/6/4/2 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 5s 8/6/6/4/2 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12/12 1.Pompki na poręczach 4s 10-8 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-6-4-3 ŚRODA PLECY/BICEPS [...]

Siema oceńcie mój plan i udoskonalajcie go chce trening na sile ale nie wiem czy od razu zaczynać od kilku powtórzeń z dużym ciężarem Z góry dzięki. Mam jakąś dietę na razie cały czas ja poprawiam. 1 DZIEŃ: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 9-6-6 Rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 [...]

co myslicie o tym planie?? siłownie mam w piwnicy wiec za duzo sprzetu nie ma Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4x12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos dół 4x12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x12/10/8 4. Rozpiętki skos góra 3x10 Wtorek Biceps: 1. Unoszenie sztangi na modlitewniku 4x12/10/8/8 2. Unoszenie [...]

[...] prostej 16,12,8,6,4 wyciskanie na krzywej 4 x 8 rozpiętki 4 x 8 unoszenie przedramion ze sztangą prostą 16,12,8,6,4 hantle naprzemiennie 4 x 8 modlitewnik 4 x 8 środa : nogi barki : Suwnica 16,12,8,6,4 uginanie nóg leżąc 4 x 8 wspiecia na palce 4 x 25 Wyciskanie boczne hantli 4 x 8 wyciskanie nad głowę 16,12,8,6,4 wyciskanie boczne w opadzie [...]

[...] na siłowni, aczkolwiek miałem już półroczną przerwę.. niestety. Do dyspozycji mam jedynie jednego aczkolwiek porządnego hantla:) Chciałbym ułożyć cos w stylu: 1. klatka, barki, triceps, brzuch 2. nogi, plecy, biceps, brzuch Brzuch mogę dać osobno np w a6w, także licze na poradą w związku z tym pomysłem. Czyli treningu podzielonego na dwa dni [...]

Witam! Na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy. Do tej pory wykonywałem ACT. Teraz chcę przerzucić się na FBW. Ułożyłem taki plan: 1.Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 2.Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 3.Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 4.Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 4x12 Szrugsy 4x12 5.Plecy: [...]

Zwiekszam ciężar co serie prawie we wszystkich ćwiczeniach. Mam do dyspozycji sztange samoróbke 3 hantle i drażek brak ławeczki. Cel : Masa PLAN NA MARZEC Poniedziałek: Klata, Biceps -pompki zwykłe 4x12 lub dipy -rozpiętki 4x12 -przenoszenie hantli nad głową 2x12 -uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x12-6 -uginanie młotkowo z hantlą max ciężar [...]

Siema ! Wchodzę teraz na masę, lekko dodając kalorie i modyfikuje treningi. Z racji tego, że znajdują się na forum osoby, które mają więcej doświadczenia, wkleję tutaj swój trening i poddaje go Waszej ocenie. Waga: 83kg Wzrost: 180cm WIek:18 Dzień I Klata + Biceps 1. Wyciskanie na płaskiej hantli 5s 12/8/8/5/5 2. Wyciskanie skos - sztanga 4s [...]

[...] i dziś ułożyłem plan FBW czyli plan na wprowadzenie Pomożecie mi w tym ? na razie wymyśliłem atakie coś Nogi - PRZYSIADY plecy - MARTWY CIĄG klatka - WYCISKANIE SZTANGI barki - Wyciskanie sztangielek biceps - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE + dlatego chciał bym wyrobić sobie [...]

Cześć, wstawiam mój plan i proszę o ocenę. Ostatnio przerabiałem prawie, że ten sam plan tyle, że na duże partie robiłem 8-6 powtórzeń, a na małe 10-6. Proszę o ocenę i porady. Niedziela:Klatka+triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x14-6 2.Wyciskanie hantlii na skosie dodatnim 4x12-10 3.Rozpiętki w skosie dodatnim 3x12-10 4.Wyciskanie [...]

starz rok Poniedziałek: barki: -wyciskanie zza karku 4/15 -unoszenie sztangielek bokiem 4/15 -wyciskanie sztangi z przodu 3/15 -unoszenie sztangi przodem 3/15 plecy: -wiosłowanie sztanga nachwyt 4/15 -wiosłowanie sztanga podchwyt 4/15 -unoszenie barków ze sztanga 3/15 -unoszenie sztangi do brody 3/15 Wtorek: uda: -przysiad ze sztanga na plecach [...]

Witam Mam trening na mase do sprawdzenia. Byłbym wdzieczny za wszelkie uwagi:) Czas trwania: 9tyg Liczba powtórzeń: 10-6 Liczba serii na jedno cwiczenie: 4-3 Przerwy miedzy seriami: -złożone: 90s -izolowane: 60s Trening: 3x w tygodniu Czas trwania treningu: ok60min I dzień Klata -wyciskanie płaskie 10,8,8,6 -rozpiętki na skosie 10,10,8,8 -pompki [...]

Cześć, mam 18 lat, ważę 73kg przy 178cm wzrostu, ćwiczę od 7 miesięcy. Max wyciskanie leżąc: 105kg, martwy ciąg: 140kg Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko/hantli 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie [...]

Witam chciałbym was prosić o wyrażenie opinii lub poprawienie moich błędów. Jeżeli któreś ćwiczenie nie może by wykonywane proszę o zaproponowanie innego :) PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch : ściąganie drążka za plecy 4x 10 powt przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 10 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 3 serie [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan, z którego zacznę korzystać od przyszłego tygodnia. Będzie nim SPLIT 4x w tygodniu (pon,wt,czw,pt) 1.Poniedziałek : I. Uda -Przysiady 4s -Hack-przysiady 4s -Wykroki 4s II. Łydki -wspięcia na palcach w staniu 3s -odwrotne wspięcia 3s 2.Wtorek: I. Klatka -Wyciskanie leżąc sztangielek na płaskiej 3s - -//- skos w góre 3s [...]

[...] 3 serie po 10 pow. -rozpietki 4 serie po 10 pow. triceps: -prostowanie ramion na wyciagu 4 serie po 10 pow. -wyciskanie franzukie jednorącz w siadzie 3serie po 10 pow. barki: -unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10 pow. -wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie po 10 pow. Dzień 2 plecy: -ściąganie wyciągu górrnego szeroko do klatki 4 [...]

[...] chwytem do klatki 3-4 x max martwy ciąg 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 4-6/8-10/12/15 wiosłowanie sztagielka 6/10/12 sciąganie linki górnego wyciagu do brzucha 8/10/12 3 dzie barki triceps wyciskanie sztangi do karku 4-6/8-10/12/15 sztagleki bokiem 6/8-10/12 podciąganie sztangi wzdł€ż tułowia 6/8-10/12 szrugsy 8/12/15 sztagna francusko leżąc [...]

[...] Prosze o ocene i ewentualną korekte planu. wiek:21 wzrost:170 waga:72 wyniki: przysiad 90x12 wyciskanie sztangi 80x10 MC 95x10 podciąganie max 20 nogi x biceps, triceps, barki x klata, plecy x x przysiad tylny ze sztangą 4x10 progresja wykroki chodzone 4x12 na noge (stały ciężar) żuraw 4x15 x uginanie hantel siedząc na ławce skośnej 4x12 [...]

[...] tak. Trening A: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. MC + w każdym treningu podciąganie na drążku. Wyciskanie sztangi z klatki ( na barki) Podnoszenie hantli oburącz (biceps) Wyciskanie wąsko na ławce poziomej (triceps) Trening B: Hack przysiady. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Wiosło sztangą. [...]