barki i biceps

[...] 2 min) --6x9-- 2 dzien - Klatka + Barki/kaptur (Na klatke zacznij od rozpiętek potem sztanga)--na koniec (wieczorem)(szer-wąsk nachwyt"Drążek") klata - 6x12 - barki 6x9 - drązek 6x4 3 wolny 4 dzien - Łydki + plecy (plecy - miedzy 1 i 2 serią sztangą -- szer-wąsk podchwyt "DRĄŻEK")-- na koniec treningu [...]

siema, opracowałem nowy trening, bardzo proszę o ocene i ewentualne poprawki. Jest to trening na rzeźbę, bardzo proszę o wyrozumiałość;) Redukcja przede wszystkim;) Pierwszy dzień treningu: PLECY: - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc 4 x 15 - ściąganie od dołu do brzucha drążka wyciągu siedząc 4 x 15 - przyciąganie sztangi do [...]

[...] wiec prosze o jakies porady Plan A: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową do góry - (klata) - Podnoszenie sztangi do brody z rozstawionymi rękami - (barki) - Pompki na poręczach - (triceps) - Martwy ciąg na nogach prostych - (plecy) - Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) - (plecy) - Prostowanie [...]

[...] rąk ze sztanga stoją na zmiane z francuskim wyciskaniem sztangi. po 4 serie. pozniej prostowanie rak na wyciagu + uginanie mlotkowe tez po 4 serie. po tym zestawie moje rece byly extremalnie napompowane. nastepnie zrobilem 5 seri unoszenia hantli bokiem stojąc. w prawie kazdej serii barki piekly ostro. teraz czuje ze trening bardzo udany

4 razy w tygodniu jest optymalnie jak dla mnie, naprzykład: poniedziałek : klata + ew. przedramie(co nie zawsze robie i nie narzekam) wtorek: barki + kaptury czwartek: plecy piątek: biceps+triceps serie naprzemienne czyli raz na biceps raz na triceps klata - 3-4 ćwiczenia barki - 4-5 ćwiczeń plecy - 4-5 ćwiczeń biceps - 3 ćwiczenia triceps - 3 [...]

Poniedziałek NOGI: przysiady 3s 10pow. /ok wyprost nog na maszynie 2s 10pow. / tutaj dalbym lydki 2s max KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10pow. /ok BARKI: Wyciskanie sztangi z przodu /ok PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 10pow. /ok Martwy ciąg 3s 8pow. /prostowniki przy przysiadach dostana juz porzadnego kopa wiec daj tutaj [...]

[...] praktycznie, choc czuje, ze np. w wioslowanie moglbym juz wziac sztangielke ~30kg na 5 razy, w siadach bedzie ciezko poprawic wynik, WL ciezko powiedziec, w wycisku na barki tez bedzie ciezko, bo wczesniej byly wykonywane jako pierwsze cwiczenie, wiec bylo duzo sily, a teraz sa jako 4, gdy juz jestem lekko podmeczony. Ogolnie za dlugo [...]

Poczytaj i pytaj : Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może [...]

Ok poprawiłem. Dodam tylko, że chciałbym ten plan stosować około pół roku, a za mam nadzieję miesiąc już móc wykonywać przysiady jeżeli będzie to tylko możliwe. Klatka / Barki / Triceps / Brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] ramienia ze sztangielką (siedząc), uchwyt młotkowy 4x10 Triceps: *francuskie do czoła w lezeniu (progresja) 12,10,8,8 *francuskie jednoracz za glowy 4x10 Środa: plecy, barki, przedramie Plecy: *ściąganie drążka (szeroki nachwyt) do karku 4x10 *podciąganie końca sztangi w opadzie (na skośnej) (progresja) 12,10,8,8 Barki + kaptury: [...]

[...] na wyiagu 3x 12 /10/8/ --- progresja 2.Wyciskanie francuskie sztangi 3x 12/10/8 ---progresja 3 Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń --staly ciezar Dzień III piatek barki + nogi + przedramiona Barki: 1. Wyciskanie sztangielek w siadze 3 x 12/10/8 ---progresja 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3 x 12---staly ciezar 3. Unoszenie [...]

[...] klatki, a podciąganie w dzień martwego. W dzień wyciskania na płaskiej dorzuciłbym triceps, a biceps robiłbym w dzień martwego ciągu i drążka. Oprócz tego wyciskanie na barki na 100 % wykonywałbym przed pompkami na poręczach. Czyli: A Przysiad 4 - 5 serii Płaska - 4-5 serii Wiosło - 4-5 serii Triceps - 3 - 4 serie B Martwy 3 serie Drążek [...]

[...] nie wiem czy to dobry pomysl, bo nie jestem do konca pewien czy 3 razy w tyg aeroby starcza i czy cos takiego mogloby byc ze rozplanowalbym trening na dwie czesci: klatka, barki, triceps i plecy, nogi, biceps, i bym robil na dwoch oddzielnych treningach dwa razy w tyg czyli: wtorek: klata, barki, triceps czwartek: plecy,nogi,biceps [...]

Okej zrobie klate biceps, barki EDIT triceps. Tric, bic barki bda wygladac tak : Triceps Ściąganie linki wyciag (10,8,6) Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku (10,8,6) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (10,8,6) Barki wyciskanie sztangi (8,6,4) Wznosy ramion w opadzie tułowia (8,6,4) Unoszenie ramienia w bok (8,6,4) Biceps Sztanga [...]

Poprawie twój plan chociaż specjalistą nie jestem, a i z góry przepraszam ,że nie edytowałem poprzedniego posta ale chciałem to zrobić w osobnym. Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8 Płaska: 12,10,8 Rozpiętki na maszynie : 12,12,12 BICEPS: Sztanga łamana : 12,10, Modlitewnik hantlami: 8,6, Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co [...]

[...] dokladam ciezaru. 3/ Uginanie przedramienia w oparciu o kolano. 3 serie od 12 do 15 powtorzen,nie zmieniam obciazenia. SRODA. Barki + Triceps Barki: 1/Wyciskanie hantli na barki siedzac. 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze 2 powtorzenia w ostatniej serii 15,10,7,5,2 w kazdej serii zwiekszam obciazenia. 2/ Maszyna Smitha ,wyciskanie sztangi [...]

sory ze odswierzam ale mam cos w ten temat, mianowicie: zamieszczam ponizej trening regeneracyjny ktory kiedys zamiescil Brutus w swym poscie. Co o nim sadzicie? Z tego co rozumiem to przerwy miedzy ciwczeniami jak i seriami wynosza 30sek? i o co chodzi z tymi obwodami, kazdy trening powtarzac 2 razy czy jak? 2.Trening regeneracyjny . Obwodowy 2 [...]

cze%-) U Mnie wszystko w porzadku dzieki ze pytacie xDD Wtrać ktoś swoje 3 grosze co do planu plizka Sam ukladalem, wiec wiecie \-) Do tej pory PPL, ale juz Mi sie znudzil xd potrzebuje nowego bodzca, tymbardziej ze chce zrzucic zbedny balast Na poczatek planuje 1x20 min cardio w dzien klaty i bajcepsa:-D KLATA skos hantle 5x8-6 wl 4x10 maszyna [...]

PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi skos gorny 8,6,6 3.Rozpietki na plaskiej lawce 3x8 Biceps 1.Unoszenie hantla w podporze o udo 3 x 12 2.Uginanie hantlami stojac 2 x 12 3.Uginanie hantla na modlitewniku 2 x 12 Brzuch 1.ABS II - Poziom 9 ŚRODA : Plecy , Triceps , Brzuch Plecy [...]

Plecy,Klatka off Barki bok i tył,Triceps,Biceps,Przedramiona off Nogi,Brzuch off off I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,6,4 *Podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x10,10,8,6 *Piłowanie sztangielką: 4x10 *Szrugsy: 3x15,10,5 Klatka: *Wyciskanie na ławce sztangielek leżąc skosem w górę: 3x10 *Pompki na poręczach: 4x12 [...]