barki i biceps

[...] serii na wieksze partie miesni i 9-12 na mniejsze a ilosc powtorzen od 6 do 12. W takim razie ile powinno byc roznych cwiczen na dana partie miesni? ile na klate,plecy, barki, brzuch, biceps, triceps, nogi, lydki, przedramiona? jesli mozecie to napiszcie w takiej kolejnosci jak podalem wyzej i wtedy uloze sobie juz trening (mam nadzieje), [...]

@HaVoK89: kompletna bzdura. Nie zmieniamy treningów co 8 tygodni! Co do połączeń na jednej sesji treningowej, najlepsze połączenie to: Plecy Klatka Nogi Barki Ewentualnie możesz dodać triceps i biceps. Poczytaj sobie o treningu FBW. Jeżeli musiałbym wybrać lepiej działające połączenie z dwóch wyżej przez Ciebie wymienionych to wybrałbym przykład [...]

Rób kondycje i zrzucaj zbedne kilogramy. Polecam skakanke, bieganie, pompeczki, podciaganie na drazku, przysiady itp. Jeśli masz hantle to rob biceps, triceps, barki i wszystko co sie da. Neith24 ma racje rozciaganie bardzo sie przyda.

oj tu juz niezbyt ciekawie. nogi i plecy to najwieksze partie i tam powino byc najwiecej serii - ok 20 jest ok. pozniej barki i klatka - tam juz mniej - cos w stylu 15 serii bedzie ok, a na biceps i triceps 10 serii w zupelnosci wystarczy. wiecej niz 12 raczej nie powinienes. a przedramionach sie nie wypowiadam bo ich nie cwicze - wystarcza to, ze [...]

[...] , a to największy błąd jaki można popełnić . 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy , mięśnie rosną gdy odpoczywają . Poza tym trzeba ćwiczyć całe ciało , klata , plecy ,barki , nogi , biceps ,triceps , brzuch , przedramiona . Ogólnie musisz koniecznie poczytać co i jak o siłowni [...]

[...] jednostkach to kupiłbym 2x10kg np. Jak chcesz coś firmowego to zapraszam na forum Keltona - tam Ci fachowo doradzą. http://www.sfd.pl/Kelton-f340.html Zresztą. Ja bym sobie hantle odpuścił szczerze. Samą sztangą można zrobić śmiało : Klatkę, plecy, barki, nogi, biceps, triceps, przedramię Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2013-01-02 13:10:14

masz wszystko. FBW 3x w tygodniu. nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->brzuch, na wszystko po 1ćw. nogi i plecy 4 serie, reszta 3. działaj

plan do bani ! zrob tak pon - klata i tric sr - plecy i biceps pt- barki przy barkach wznosy boczne i do przodu bez progresji przy klacie albo plaska albo skos dol przy tricepsie i bicepsie za duzo cwiczen 2 cwizcenia po 4 serie albo 3cw po 3s ogulnie caly plan do poprawy!!!!!!!!!!!! nie w kazdym cwiczeniu stosuje sie progresje a w twoim [...]

Moje dane :D Postaram sie zdjecie dac ale w robocie jestem :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vivi19 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 MIESIĘCY <WCZEŚNIEJ CAŁY CZAS PRZERWY BO PRZEPROWADZAŁEM SIĘ CZĘSTO ZYCIE W ANGLII I PRACA :P > ****PARAMETRY [...]

[...] najbardziej obciążają kręgosłup, czyli martwy ciąg przysiady itp. Istnieją jakieś ćwiczenia które zastępuje te które wymieniłem z tym że nie obciążają kręgosłupa? Czy by dawało jakieś efekty jeśli bym ćwiczył każde grupy mięśniowe osobno? np. z 2-3 ćw na barki, klatę, biceps, brzuch (to abs2) uda łydki i do tego plecy. Takie coś by miało sens?

Po pierwsze z Twojego profilu: Wyciskanie leżąc (kg) 92 Wyciskanie na barki (kg) 45 Przysiad (kg) 45 .....?? wniosek: nie cwiczysz nóg ! Pewnie nie zdajesz sobie sprawy jakie to przynosi korzyści dla całego organizmu. Po drugie domyślam się że nie ćwiczysz też pleców, a kulturystyka to nie tylko klata i biceps PO trzecie: 6 kg [...]

to czyli na triceps i biceps po1 cw ? Tak, lub w ogóle. w mc nie mam techniki dobrej . wiec to odpada W 15-tkach masz niskie cieżary, nauczysz się. i na barki tak samo 1cw, 1 seria ? Jedno ćwiczenie starczy, ilość serii zależy od Ciebie. Zobacz art. w podwieszonym.

[...] biegać:P a a6w mam cały czas w planach zacząć:P No więc planuje coś takiego Poniedziałek -basen 1-2h Wtorek -Siłownia(klatka+triceps) po tym rowerek 20min Środa -Rowerek ok 30 min Czwartek -Siłownia(plecy+biceps+przedramiona) i rowerek 20min Piątek -Rowerek ok 30min Sobota -Siłownia(nogi+barki) i rowerek 20 min Niedziela -wolne Co wy na to?:P

Trenuję 3 razy w tygodniu: Pon: Klata + Triceps Śr: Plecy + Biceps Pt: Nogi + Barki Zapodaj link do mojego planu: http://www.sfd.pl/Trening_na_mase__ocena%2C_pomoc%2C_wkaz%C3%B3wki-t523126.html Musiałem zmienić trening nóg, bo jak na razie nie mam dostępu do osprzętu - remontują siłownie.

Zrobię 3 dni: barki i kaptury, biceps i triceps (w 3 dni) Dieta dobra tyko w te dni, dużo białka w ciągu 5 godzin po treningu. Bicepsy powinny normalnie przyrastać ?

Ja jeszcze bym usunął martwy na prostych nogach,jedno wyciskanie na klatę,barki,triceps i biceps,a włączył do treningu poręcze.To jest moje zdanie.Spróbuj w ten sposób może będziesz zadowolony.Pozdrawiam.

[...] i podciąganie trenuje regularnie - to wystarczy? ostatnio też zacząłem trenować nogi, dodatkowo po jednym ćwiczeniu z hantlą na triceps i biceps. Poza tym troche zaniedbuje barki bo nie wykonuje specjalnie dla tej partii zadnych cwiczen - to moze w czyms zaszkodzić? a co do rozciąganie to zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia które nie szkodzą na [...]

ja proponuje tak -barki i brzuch -plecy i klata -nogi -biceps i triceps

NAREAZIE ĆWICZYŁEM TAK PN;KLATA I PRZEDRAMIE WT;BICEPS I BRZUCH ŚR;BARKI I KAPTUR CZW;TRICEPS I PLECY czy to był dobry plan i prosił bym was o ułożenie planu na mase z góry dzięki

Joł, Po pierwsze. Nie rób bicepsa przed plecami Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie jako drugie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie rób hantlami jako pierwsze WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]