barki i biceps

Kuliś88 PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi płasko szeroko uchwyt 10/8/8/6 Wyciskanie hantli skos* 10/8/8/6 *zwiększanie kata co serie o ~ 9 st.[jeżeli zaczniesz od około 10* to może być Krzyżowanie linek na wyciągu górą/ dołem 4x12 Uginanie sztangi łamanej podchwytem na stojąco 10/8/8/6 Uginanie hantli w podporze o kolano [...]

Klatka + triceps LP Nazwa Serie 1 Wyciskanie sztangi głową w górę 3 2 Wyciskanie sztangi głową w dół 3 3 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 4 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 1 Prostowanie ramienia na wyciągu 3 2 Prostowanie ramienia w opadzie tłowia 3 3 Wyciskanie francuskie leżąc 3 Plecy + Biceps LP Nazwa Serie 1 Ściąganie drążka 3 [...]

sewda Klatka + triceps LP Nazwa Serie 1 Wyciskanie sztangielek głową w górę 5x15-8 2 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x12-10 4 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x12 3 Wyciskanie francuskie leżąc 4x15-10 1 Prostowanie ramienion na wyciągu 3 x12 2 Prostowanie ramienia w opadzie tłowia 2x12 Plecy + Biceps LP Nazwa Serie 1 Ściąganie drążka [...]

[...] i jak się zgrzeję to mega męczy mnie kaszel dlatego postanowiłem jeszcze nie szaleć. W poniedziałek trenowałem nogi i brzuch. Wtorek wolny. W środę trenowałem barki , biceps i triceps, z tym że biceps i triceps w seriach łączonych Czwartek dzień wolny Dziś piątek w planie są plecy włącznie z martwym ciągiem i lekko spompuje [...]

[...] stojac ze sztanga podchwytem uginanie przedramion stojac z hantlami triceps - wyciskanie francuskie lezac prostowanie przedramienia na wyciagu stojac przedramie - ok barki - wyrzuc podnoszenie sztangielek siedząc (podchwytem) daj wyciskanie sztangi zza glowy gdzie masz nogi?? w cwiczeniach zlozonych daj progresje (4serie) 12-10-8-8 w [...]

poprawilem wg uwag, dalej tylko nie wiem jeszcze co z progresja - robic czy nie? prosze o ew. kolejne poprawki i uwagi, dziekuje. poniedzialek: nogi barki nogi: PROSTOWNIE NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE: 4x10 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W LEŻENIU: 4x10 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC Z GRYFEM NA BARKACH: 4x10 barki: PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4x10 [...]

Za dużo cwiczeń na poszczególne partie. W dużych partiach wywaliłbym cwiczenia izolowane i postawił na trening wielostawowy na wolnych ciężarach. Izolowane zostawiłbym tylko na biceps i triceps, no i rozpiętki na klate mogą byc. Ja bym zrobił to tak: Klatka 1. Wciskanie sztangi na skosie dodatnim (lepiej stymuluje klatke do wzrostu niż ławka [...]

ok spoko jednak pozmieniałem trening troszeczke;D teraz bedzie wygladał tak: Pon-Klata,plecy Wto-Biceps,triceps sroda-barki,nogi czw-wolne pia-Klata,plecy Sob-biceps,triceps,barki---tutaj po 2 cwiczenia nie-wolne Zmieniony przez - Gajor w dniu 2013-04-20 17:44:07

Korekta Poniedziałek : Klata, biceps Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa do góry 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w dół 3x10,8,6,6 Wyciskanie sztangielkami 4x10,8,6,6 Biceps: Sztanga płaska - 10,8,6,6 Sztanga łamana - 8,6,6,6 Chwyt młotkowy 8,6,6,6 Wtorek: Brzuch i nogi Brzuch: [...]

Poniedziałek : Klata, biceps Klata: Wyciskanie sztangielkami 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa do góry 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w dół 4x10,8,6,6 Rozpiętki 10,8,8,6 Biceps: Sztanga płaska - 10,8,6,6 Sztanga łamana - 8,6,6,6 Chwyt młotkowy 8,6,6,6 Wtorek: Brzuch i nogi Brzuch: Brzuszki głową do dołu ze skrętem [...]

myślę, że z takim stażem lepszy byłby trening fbw lub split 2x w tyg partia np. wt klatka+barki+triceps sr nogi+plecy+biceps czw off pt klatka+barki+triceps sob nogi+plecy+biceps wklej plan fbw lub tego splita 2x w tyg partia to ocenimy, bo ten plan co podałes jest zły i nieodpowiedni jezeli chodzi o twój staż

witam a plan gdzie priorytetem bedą barki: pon klatka ,barki -2 ćw wznosy w w bok i w przód wt nogi brzuch czw barki-całośc +kaptury+triceps pia plecy+biceps+przedramie+brzuch

[...] cw na najszerszy np podciaganie w opacie podchwytem lub w waskim chwycie tu dodalbym tez cos na kaptury -biceps zmien kolejnosc-bic na kolanie na koncu najlepiej robic -barki-dlaczego tylko raz w tygodniu?ja bym podlaczyl do klatkii robil 2 x w tyg. lub klatke tez robic razw tyg -na barki za duzo i brak na tylny akton -brzuch -zrobic jeden [...]

mój plan co onim sądzicie Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na płaskiej ) *wyciskanie hantli na płaskiej Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc *uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( supinacja nadgarstków ) *uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion 4x10-12 3) Prostowanie ramion za glowy4x10-12 4) Uginanie ramion poreczach 4x do "bólu CZWARTEK Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 4x10-12 3) Wyciskanie sztangielek [...]

[...] ilości powtorzeń) - 10,8,6,4) 2) Prostowanie ramion 4x10-12 3) Prostowanie ramion za glowy 10,8,6,4) 4) Uginanie ramion poreczach 4x do "bólu CZWARTEK Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja 12 10 10 8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 12 10 10 8 3) Wyciskanie sztangielek [...]

PON: Nogi + barki -Przysiad 5x5 progresja -Przysiad wykroczny 5x5 progresja -Lydki 3xMAX wspiecia na palce -Wycisk zolnierski 5x5 progresja -Unoszenie na boki 3x8 progresja -Unoszenie w opadzie (tyl) 3x8 progresja PO WYKROKACH DODALBYM COS NA TYL UDA- JAKIES UGINANIE LEZAC CHOCIAZBY SR: Klatka + triceps -Wycisk skos gora hantle 5x5 progresja [...]

Jak już mam układać trening to pożądny. :P Nie okrojony. A więc całość wygląda tak: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s 12/10/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8/8 Barki: Military press 2s 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

Drogi kolego - jesli juz umiesciles ten sam post wczesniej w "treningu" (choc faktycznie AD jest dla niego lepszym miejscem), a ja nameczylem sie zeby ci tam odpowiedziec, to wypadaloby to jakos skomentowac, a nie olac temat. A ponizej wkleje moja wypowiedz z tamtego arta, zeby inne osoby tez mogly sie do niej ustosunkowac: Plecy: 1. [...]

Biceps na serie spokojnie jade 40 kg 6-7 razy. Klata malo bo to zawsze bylo malo. Na barki w najlepszym okresie na serie 7 powt - 65 kg , aktualnei po kilku miesiacach przerwy od miesiaca znowu trenuje wiec jeszcze delikatny trening ale an bary 45 kg -7 powtorzen leciutko, na anstepnym treningu zwiekszam an 50 i pewnie tez 7 razy pojdzie lekko. [...]