barki i biceps

[...] do brzuszkow (brzuch) B: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) 2. Wyciskanie sztangi na lawce waskim chwytem (triceps) 3. Wyciskanie zolnierskie sztangi siedzac (barki) 4. Wioslowanie sztanga nachwytem (plecy) 5. Wyciskanie hantla do gory siedzac, pojedynczo kazde ramie (barki) 6. Brzuszki na lawce do brzuszkow (brzuch) Wszystkich [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim Biceps -Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Piątek Trening III / barki brzuch , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] płaskim 3x (8-12) Biceps -Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku 3x (8-12) -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x (8-12) Piątek Trening III / barki brzuch , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x (8-12) -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x (8-12) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (8-12) [...]

Sesja A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciagu 2s 12 10 Brzuch: [...]

ja polecam Ci taki plan: A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Pompki na poreczach/Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI 2. Podciaganie na drazku 2s PLECY 3. Martwy [...]

elemeles, wszystko ładnie i czytelnie, sog :) Wszystko ładnie pięknie ale gdzie przedramiona ii: A 1. Przysiady 4s NOGI 2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Pompki na poreczach/Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. [...]

[...] 76 / 79 +3kg pas: 73 źle mierzyłem powinno być ok. 75 / 76 – za bardzo ściskałem metr luźno i na ścisk wychodzi i tak +1cm różnicy ;-) talia: 74 / 74 klata: 100 / 103 +3cm barki: 113 / 115 +3cm biceps: 34 / 34 przedramię: 30 / 30 udo: 57 / 58,5 +1,5cm łydka: 38 / 38 http://i46.tinypic.com/10xhi7c.gif Przed http://i46.tinypic.com/1z50m14.jpg Po [...]

[...] lepiej by bylo zamiast plecow nogi.Nie wiem skad ty to wzieles ze klatka + plecy odpada. A jesli tak jak zaproponowales -klatka + triceps; OK -plecy + biceps; PLECY -barki + przedramie(jesli chcesz je cwiczyc);BARKI + BICEPS -nogi + łydki; NOGI LYDKI Tylko ze kolejnosc inna troche i byloby ok. Jeśli nie chcesz ćwiczyć przedramienia i [...]

[...] to klatka ma 7 dni na regeneracje a przecież powinna mieć 3-4 dni.I można by gdzieś tam upchnąć brzuch? Czy trzeba by było układać na 4 dni. Moglibyście wypisać najlepszy układ serii i powtórzeń do wykonywanych ćwiczeń? Myślałem jeszcze nad takim układem PON Klatka barki triceps SR Plecy kaptury PT biceps przedramiona NDZ nogi brzuch Pozdrawiam

[...] parti miesni. Dziwne ilosci powtórzeń w niektorych cwiczeniach i troche nie taka kolejnosc cwiczen. PONIEDZIAŁEK- KLATKA PIERSIOWA + BICEPS ( zamiast bicepsu daj cw na barki) 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1x12/10/8/6/4 ( 12/10/8 te 6 i 4 daruj sobie jak chcesz trening na mase) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

15powtorzen 3 serie 10powtorzen 4 serie 5powtorzen 5 serii Np A 15/3 B 10/4 A 5/5 B 15/5 A 10/4 B 5/5 Co do planu sprawdz ten A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGA Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki : Wyciskanie ŻOŁNIERSKIE Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] sztangi sprzed głowy w siadzie 4x10 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 5x10 Wypychanie nóg na suwnicy 5x10 Uginanie nóg w leżeniu 5x10 W środe megaserie występują odpowiednio (biceps-triceps): pierwsze z pierwszym i tak dalej :) I w piątek barki pierwsze z drugim i trzecie z czwartym> Mam nadzieje że wiadomo o co chodzi i ze jest czytelnie:)

[...] 3- uginanie ramion na bramie-12-10-10-8(na jedną rękę) Kaptury na suwnicy,ze sztangielkami 12-10-10-10 Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max Łydki-25-20-20-15 Piątek-nogi+barki NOGI 1-przysiady ze sztangą-12-10-10-8 2-wykroki ze sztangielkami-12-10-10-8(na jedną nogę) 3-uginanie nóg w kolanach do tylu-12-10-10-8 BARKI 1-wyciskanie [...]

[...] ( ale wiele lat właśnie 4 razy). Później zmieniłem na 5 razy, ale wtedy czasem na niektórych treningach 1 partie katowałem (4-5 ćwiczeń). Ale standardowo: klata+biceps, barki + nogi ,najszerszy, barki, kaptury. Bywały też inne kombinacje, jakoś nie widziałem różnicy wielkiej. Zazwyczaj na każdą partię 3-4 ćwiczeń, po 4 serie , w każdej [...]

waga: zaczynajac cwiczyc wazylem 60 teraz prawie 64 wzrost:180 obwody : w sumie nie mierze bo cienki bolek jestem jeszcze:d osiagi:jak zaczynalem cwiczyc to przy 30kg rece mi sie chwialy teraz 50 wezme z raz na biceps jedna reka 12 kg machne spokojnie A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 2s 12/10 [...]

Sugestią KaszFanek ,poprawiam na : DZIEN I: Klata+Biceps DZIEN II: triceps+plecy DZIEN III: Barki+nogi DZIEN IV: Klata+Biceps DZIEN V: Triceps+plecy DZIEN VI: Barki+nogi Co myslicie o tym.

[...] sztangielki leżąc 3 x 12 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12 3) Pompki na podporze tyłem 3 x 12 Czwartek : WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z hantlami – 4 - 6 x 20 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami – 4 x 15 3) Wspięcia na palcach w staniu – [...]

Wystarczy 1 zestaw max 2 zestawy i widziałbym to tak: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 - czworogłowe uda Plecy: drązek 3x12 - prostowniki grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielki 2-3s akton przedni Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 2x12 - trójgłowy ramienia Biceps: [...]

[...] podchwytem i nadchwytem po 3x10 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 Piatek:barki, nogi , brzuch Barki stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 3x10 wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Nogi Przysiady [...]

wystarczy skrócić po jednym ćwiczeniu z każdej partii i dołożyć 2 serie ?? Wyglądało by to następująco: Poniedziałek - Klata+Triceps ( ćwiczenia robię na przemian czyli klatka/triceps) 4-5x12 - pompki na poręczach Klata : 5x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + przy każdej serii dopompowanie sztangą i zwiększanie ciężaru co serie 5x8 [...]