barki i biceps

Witam wszystkich, Jestem ektomorfikiem ,do czerwca tego roku ćwiczyłem na siłowni z całkiem niezłymi wg mnie efektami (około 8kg suchej masy mięśniowej w 6 miesięcy i znaczny przyrost siły). Postanowiłem jednak zrobić sobie przerwę na wakacje. Pech chciał, że porządnie się rozchorowałem i przez jakieś trzy tygodnie jadłem tyle co nic, co przy [...]

I.Barki 1) wyciskanie na barki z klatki 2) wyciskanie na barki zza głowy 3) wyciskanie sztangietki 4) arnoldki 5) unoszenie sztangielek bokiem w górę 6) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7) podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8) podciaganie sztangielek wzdlug tulowia 9) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10) unoszenie ramion w przod ze [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Jesli bede jesc 2300kcal w ciagu doby, trenowac 3x w tyg. wg. planu i doloze aeroby to [...]

Witam, czy poniższa rozpiska ćwiczeń ma ręce i nogi ? 92 kg 190 cm wzrostu , chce zbić wagę do 86 i zacząć z tym masę z priorytetem na klatke i triceps . Staż 3 lata Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3 4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 4 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 4 Barki Wyciskanie żołnierskie [...]

Cześć trenuje jakieś pół roku mam 21lat. Chciałbym zbudować trochę masy i siły wzrost 178 waga 76-7 kg. Cel redukcja tłuszczu i na bramie masy mięśniowej do około 83-5kg. Poniżej trening jaki chce zacząć stosować Trening A Przysiady 5x10-12 Podciąganie 5x max Wiosłowania sztanga 4x10-12 Płaska sztanga 4x10-12 Ohp 4x8-10 Biceps sztanga 4x12-15 [...]

Witam mam 17 lat trenuje intensywnie od trzech miesiecy trzy dni w tygodni około 1,5 godziny, wczesniej sporadycznie waze 60kg wzrost 169cm wyciskam na klatke 82,5kg biceps 32cm Moje pytania są następujące: 1.Ile trzeba wycisnąć przy mojej wadze zeby mozna było jezdzic na zawodyw wyciskaniu i sie tam liczyc ?? 2.Od 2 miesiecy nie nie rosnie mi [...]

[...] Wtorek klatka płasko - od 45kg 5x5 dokładam 5kg triceps na sztandze - 17 kg 5x10 triceps hantelem - 4kg 5x10 biceps hantlem - 10kg 5x10 biceps łamaną - 20kg 5x10 barki sztangą - 25kg 5x10 Środka klatka płasko od 45kg 5x5 dokładam 5kg barki hantalmi 4kg 5x10 plecy/wiosłowanie 42kg 5x10 wykroki ze sztangą 30kg 5x10 wyskoki [...]

Poniedziałek (klatka + brzuch + barki + kaptury) dodatkowo + 90 pompek Wtorek (triceps + biceps + przedramie) dodatkowo + 60 pompek Środa (wolne) Czwartek (nogi + kaptury + barki) Piątek (plecy + brzuch + przedramie) Sobota (wolne) Niedziela (wolne) KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi w skosie 2 x 10 [...]

Witam. Mam 18 lat maga 65 wzrost 172. Staż na siłowni 3 miesiące, ćwiczyłem sporo w domu wcześniej, także nie wyglądam jak szczypiorek ;D Mój post dotyczy mojego planu treningowego, czy taki jest odpowiedni? Jeśli nie to co powinienem zrobić i czy 3 ćwiczenia 1 dnia to nie za dużo? PONIEDZIAŁEK Biceps Triceps Brzuch WTOREK Klatka Barki Nogi ŚRODA [...]

Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]

[...] 2s Plecy: -Martwy ciag 2s -drazek 2x max nogi: -prostowanie w siadzie 2s -uginanie w siadzie 2 s biceps -uginanie ramion ze sztanga2s B klatka: -wyciskanie na plasko 3 s barki: -military pres 2 s triceps -prostowanie na maszynie 2s plecy - wioslowanie 2s -unoszenie hantli z opadu 2s nogi -przysiady ze sztanga 2s -uginanie w siadzie 2s biceps [...]

Witam wszystkich, przed wakacjami wziąłem się za siebie i zrzuciłem zbędne mi kilogramy tłuszczu którym cały byłem powleczony i zabrałem się za ćwiczenia z efektów których jestem zadowolony. Teraz robię sobie przerwę a po wakacjach chce się zabrać za trening na masę. Już wcześniej szukałem na forum pomocy w doborze ćwiczeń i dobrałem sobie z waszą [...]

witam wszystkich! na siłowni, jak i na forum stawiam dopiero pierwsze kroki, dlatego zwracam się do Was z prośbą o opinie o planie, który ułożyłem. zdecydowałem, że najlepsze dla mnie, jako początkującego będzie FBW, który przedstawia się tak: Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 [...]

Witam, dawno mnie nie było na tym forum, moje treningi przez okres 2 lat nie wyglądały najlepiej oraz dieta tak samo, ale na szczęście się opamiętałem i na nowo wróciłem do treningów. Treningi rozpocząłem 1,5 roku temu po tych 2 latach op*****....a się :-P Na lato zrobiłem formę plażową ale w tym roku chciałem wystartować po raz pierwszy w [...]

Witam, oto mój SPLIT 4x w tygodniu, 2x partia na tydzien. Prosze o ocene i korekte jeśli jej wymaga. Poniedziałek: Klatka, barki, tricepsy (CIĘŻKO!!!). Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s- 12,10,10 -wyciskanie sztangielek skos w górę 3s -12,10,10, -rozpiętki ze sztangielkami skos 3s 12,12,10 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 3s -12,10,8 [...]

Witam: Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 172 Waga (kg) 84 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 120 Obwód Pasa (cm) 89 Wyciskanie leżąc (kg) 135 Wyciskanie na barki (kg) 100 Przysiad (kg) 170 Martwy ciąg (kg) 180+ Dieta Tak Rzeźba/Redukcja Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek- Klatka + Biceps [...]

[...] po siłowni to nie mam siły nawet dojść do domu. Trening na prawdę daję na 110% i nigdy nie odpuszczam. Teraz pytania: 1) nie mogę ćwiczyć wyciskania za głowę sztangę (barki) gdyż miałem poważną kontuzję z kaletką i teraz jak próbuję wrócić do sztangi to czuję ból, więc odpuściłem i robię hantlami, czy można jeszcze w jakiś inny sposób [...]

Czesc. Mam problem z moim planem ktory uzywam juz od dluzszego czasu i nie czuje postepu,miesnie sie przyzywaczaily i chcialbym pobudzic inne miesnie. Sila mi bardzo urosla dzieki tym cwiczenia oraz sie duzo rozrosly szczegolnie klatka piersiowa i biceps, ale czuje ze miesnie sie przyzwyczaily i potrzebuje czegos nowego zeby je pobudzic wiec jesli [...]

Witam, chciałbym się was poradzić co do treningu (Split 4-dniowy) i suplementacji, coś o mnie: Wiek 18 lat, 175 cm. 70 kg wagi (przed rokiem było jakieś 80 kg) staż ok. roku. Od jakiegoś miesiąca biorę stack kreatynowy Hi-Tec (10 form kreatyny) + białko izolat sojawit 85 z Olimpu, co do suplementacji opiszę dalej. TRENING Plecy + brzuch Klatka + [...]

Witam mam 16 lat 168cm i waze 62kg.Cwicze okolo roku lecz z przerwami.Od miesiaca zaczolem systematycznie.Jestem troszke przy sobie.Napisalem rozpiske na 3 dni tylko niewiem czy jest ona dobra.Prosze o ewentualne poprawy i uwagi.Z gory dziekuje. (Klata,Triceps) Poniedzialek: Klata na lawce prostej 10x8x8x6 Klata na [...]