barki i biceps

[...] hantli na ławce skośnej dodatniej około 30 stopni x4 - ściąganie lin na bramie x4 triceps -francuskie sztangą / 10x4 -prostownie z liną na wyciągu /12x4 Śr: Nogi + barki Nogi: -przysiad z sztangą trzymaną z przodu / 8x4 -wykroki z hantelkami / 10x3 -uginanie nóg w siadzie / 12x3 -uginanie nóg leżąc na brzuchu /12x3 -wspięcia na [...]

Masz tylko 3 dni treningowe? Jeśli tak to: Trening 1: Klatka + Triceps + Barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4s po 10 - 15 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 10 - 15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2 s po 10 - 15 powtórzeń + Przenoszenie hantli leżąc 2 s po 10 - 15 powtórzeń to przenoszenie wywal Barki: Wyciskanie [...]

POPRAWIONY.. ;) teraz zobaczcie WIBOR - nie nie próbowałem. i mam jeszcze takie pytanie co ile musze zmieniać plan? PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (14,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (14,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] czy nie lepiej by było zmienić połączenia partii... Cały czas jadę na tym biceps+triceps i pomyślałem, że mógłbym zrobić tak: wtorek - biceps, plecy środa - nogi czwartek - barki niedziela - klata, triceps Co o tym myślicie ? Nie chce puki co zmieniać ćwiczeń które wypisałem ale może te zmiany mogłyby zadziałać na stagnację. Jestem też ciekawy [...]

bardziej chodziło mi o ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach Pn- Nogi Wt- klata/biceps śr-wolna cz- barki triceps piatek wolne sobota- plecy jeśli w plecach wykonuesz martwy ciag to w poniedziałek prostowniki mogą być zesztywniałe pn wt plecy biceps śr klatka czw pt barki triceps so nogi nd tak może być??? jeśli tak podstaw ćwiczenia i serie [...]

[...] po przeczytaniu artykułów ułożyłem na nowo mój plan treningowy, jest to split 3 dniowy. Proszę o ocenę i poprawienie błędów jeżeli owe występują: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Wspięcia na palce w staniu 3s x [...]

Poniedziałek: Plecy/triceps Triceps: Wąski chwyt sztangi, 4 serie 12,10,10,8 Francuz, 4 serie 12,10,10,8 Sznurek na maszynie, 4 serie 12,10,10,8 Prosty uchwyt na maszynie, 4 serie 12,10,10,8 Plecy: Na maszynie do klatki, 4 serie 12,10,10,8 Na maszynie za szyję, 4 serie 12,10,10,8 Wiosła 4 serie 12,10,10,8 Wtorek Klatka/Biceps: Klatka: Ławka [...]

Osobiście wybrałbym sztangę, ona technicznie robiona dobrze ze stałym progresem da Ci dobrą klatę. Ja bym widział to tak: PONIEDZIAŁEK NOGI NOGI: -przysiady klasyczne szeroki rozstaw stóp 5x5 stały ciężar (zacznij od 50% maxa) i progresja co tydzień -front squat 3x10 wąsko stopy -ciąg na prostych 4x8 -uginanie nóg siedząc 3x15 -wspinanie na palce [...]

Dzień zacząłem od lekkiego śniadanka. Witaminki i do szkoły. W szkole próbowałem wejść w miłą fazę odrętwienia interpersonalnego. Po szkole siłka. I tutaj...: Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Butterfly - ramiona wyprostowane 3 sztabki w atlasie 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę [...]

Witam! Jest to mój pierwszy założony temat więc: Proszę o ocenę tego treningu może jakieś zmiany w ćwiczeniach, powtórzeniach itp... Trening oczywiście jest na zwiększenie masy! Poniedziałek:Klata+Biceps+Kark 1)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:3s po:8,6,4 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół:3s [...]

[...] powtórzen Pompki na poreczy 4 serie z 20 kg max 8 powtórzeń wyciskanie francuskie na stojąco 4 serie po 12x10x8x8 powtórzeń wjazdy na ręczniku 4 serie max wtorek plecy + barki + biceps Drążek na przód 4 serie z obciązeniem wiosłowanie na maszynie 4 serie po 12 barki Unoszenie hantel w opadzie 4 serie Wyciskanie sztangi zza tyłu głowy 4 serie [...]

[...] na duze partie jak klat arob ei progresje12-10-8-6 rozpietki po 10 powt.skos po 10 -8powt. Na triceps biceps po 10-8 powt Barki wyciskanie 12-10-18-8 inne na barki po 10-8 powt plecy po 12-10-8 powt na wszystkie cwiczenia..A zastoik teraz jest maly ale chyba nie ejstem przetrenowany bo mam checi do treningu i robilem niedawno [...]

[...] ze sztangą 2s (nogi) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s (klata) 3. wiosłowanie sztangielką wzdłuz tłowia 2s (plecy) 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (barki) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 7. francuskie wyciskanie na lawce plaskiej 2s(triceps) 8. brzuch B 1. przysiady ze sztangą z przodu 2s (nogi) [...]

pon. - Klatka + Biceps Klata : - wyciskanie na płaskiej - 4*12(10)(8)8 - progresja - wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4*12(10)(8)8 - rozpiętki - 3*12(10)(10) - progresja Biceps : - unoszenie przedramion z sztangą stojąc - 4*12(10)(10)(10) - progresja - modlitewnik - 3*12 wtor. Nogi , Nogi : przysiady 4x12-10-8-8 prodresja - [...]

TRENING Poniedzialek Klatka+Triceps KLATKA -wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 -rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce skośnej 12/10/8/6 (wstawic to przed rozpietki?) Triceps Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/10/8/6 Francuz stojac 12/10/8/6 Sroda Nogi+Barki NOGI -przysiady 12/10/8/6 -martwy ciag na prostych [...]

chwile to trwało ale byłem zapracowany. wiec mam zamiar przetestować taki oto plan: 1.Klatka triceps: Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow (albo wyciskanie sztangi na skosie w góre bo chwilowo nie mam wystarczajaco cięzkich hantli) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max Triceps: [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 4 Tydzień!!! Dzień 22 DT DIETA: Kcal~2250 BTW 183/35/290 TRENING: PULL PLECY Podciąganie na drążku nachwyt 10x 8x 8x 8x 8x Wiosłowanie sztangą 50kg-8x 50kg-8x 50kg-8x 60kg-6x 60kg-6x Martwy ciąg 70kg-15x 80kg-10x 90kg-8x 100kg-6x 110kg-4x szrugsy przodem i tyłem sztangą (z [...]

25.XII.2013 Trening: PULL PLECY Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 12x 8x 8x 6x Wiosłowanie sztangą i ściąganie wyciągu dolnego (superseria) 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x 42kg-10x 42kg-10x 42kg-10x 42kg-10x Martwy ciąg 70kg-15x 100kg-10x 100kg-10x http://www.youtube.com/watch?v=__dDdB-UY90 BARKI: tył przenoszenie hantli 2kg-10x 2kg-10x [...]

Tydzień przed zawodami pn - klatka i najszerszy - 4 ćwiczone w superseriach + brzuch - WYKANANE wt - barki, biceps, triceps - superserie, przedramię śr - wszystkie grupy czw - DNT pt - wszystkie grupy Dieta bez zmian 300g ryżu, 100g owsianych, 600g kurczaka, puszka tuńczyka, 10g migdałów Suplementacja Izolat - 100g, kazeina 50g, bcaa [...]

Poranna sesja cardio i trening zaliczone. Trenowałem barki, biceps, triceps no i oczywiście brzuch. Powoli odsłaniam ukrytą sylwetkę jak antyczny Fidiasz usuwając zbędne części kamienia