Hmmm, pierwsze co chciałbym powiedzieć to dzięki, że się zainteresowałeś bo właśnie potrzebuje tej pomocy :) Generalnie jakoś do mnie nie przemawiał trening fbw, ale chyba jednak się skuszę. Jesteś pewien, że będą skoki w sile i w masie ? Co do ćwiczeń do fbw myślę, żeby zastosować te które są podstawowe z wolnymi ciężarami co ty na to ? Czyli [...]
[...] nie wiem teraz co robic... EDIT: A może machnąć teraz 1 cykl splitem ktory by trwal okolo 1,5 miesiaca ? pon-wolne wto- klata(9 seri) + tric(6-7 seri) sroda-wolne czwartek-barki(9 seri) + nogi (11 seri razem z lydkami) piatek-wolne sobota- plecy(11 seri) + biceps(4-6 seri) niedziala-wolne I po tym cyklu (ktory jest ciezki) zrobic cykl fbw. Co [...]
[...] biceps:daj 7 serii jak z plecami robisz i stosuj np.10-8-8-6 klata za mało serii:po co dwa rodzaje rozpiętek??daj wyciskanie w skosie i pompki albo przenoszenie na nogi za mało serii:przysiady,wykroki barki za mało serii:daj jedno ćw na każdy akton brzuch możesz robić po każdym treningu lub w dni wolne http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj
PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangileżąc na skośnej ławce 12/10/8 - sztangielki bym dał Rozpiętki na maszynie 3*8-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5*8-10 Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 5*8-10 -ogólnie wybrałbym inne ćwiczenia, te są raczej [...]
To by było całkiem sensowne gdyby nie to, że nie wyobrażam sobie treningu samych nóg... Przysiady 4x12-10 Prostowanie nóg siedząc 3x12-10 Uginanie nóg leżąc 3x15-12 Bo to jest polowiczny trening nog. Dodaj po jednym cwiczeniu na przod i tyl uda. Poza tym jesli po przysiadach nie jestes zmeczony to najprawdopodobniej ciezary sa stosunkowo male [...]
Barki są mocno fatygowane przy treningu klatki, nie potrzebują szerokiej objętości treningowej podczas gdy są łączone z piersiowymi, dublowanie rozpiętek jest bezcelowe przy takim zestawie. W rozpisce grzbietu masz zaledwie 3 ćwiczenia, w czym dwa są produktywne i podstawowe. Nogi/Biceps kiepska forma połączenia. Zbyt mała ilość serii na [...]
Tak były podane, oraz wyjaśnione wg. Arnolda oczywiście. Ćwiczyłem tym planem bodajże 2 miechy, także nie dawno zacząłem , wcześniej trochę fbw . I ogólnie dobrze mi się ćwiczy i równie dobrze reaguję. Póki co to nie zamierzam zmieniać, no i bardziej preferuje ćwiczenia złożone, z racji też ze jestem szczupły i ciężko mi o każde dodatkowe kg. [...]
[...] Twoje mięśnie rosną. Sama dieta i suplementy nie zastąpią Ci "naturalnego" odpoczynku (regeneracji) mięśni. POLECAM Trening 3 dniowy Pon-Klatka 4cw po 3s ;triceps 2cw po 4s ;przed ramie 2cw po 3s Śr-Nogi 4cw po 3s ; barki 3cw po 3 s ; brzuch 2cw po 3s Pt-Plecy 4cw po 3s ;biceps 2cw po 4s;triceps 2cw po 4s; kaptur 2cw po 3s
no miało być z dnia na dzień ale ok... DIETA Sniadanie mix - do szejkera wrzucam : -jeden banan -kawałek twarogu(ok100g) -dwie łyżki jogurtu naturalnego -200 ml mleka -20 gram płatków owsianych Obiad -100 gram ryżu -mięso (wątróbka,łosoś,kurczak) -warzywa 3 posiłek -owoce ,warzywa albo jakieś mięso (coś zdrowego i bogatego) Kolacja -kawałek [...]
[...] drzwi to po co w ogóle iść na siłownię... Nie wiem czy nie zacząć od kwietnia na siłowni robić tylko nóg, pleców i brzucha bo przy tym nie będę czuł bólu, klatka, barki, biceps, triceps odpada. Kurde nie wiem ile to jeszcze potrwa... Rehabilitant kazał mi chodzić na siłownie i delikatnie trenować ale jaki to ma sens? Wczoraj jeszcze [...]
Tak będę "walczył" z głową i powoli. Pytanie czy robić wyciskanie tricepsowe sztangi oraz próbować uginać sztangę na biceps, czy też odwodzić hantle na barki jeśli to generowało ból w Lutym? Nie wiem z małym ciężarem próbować czy zastapić to "czymś" innym? Czy narazie odpuścić te ćwiczenia jeśli rękę jeszcze "czuję"? Zmieniony przez - C4-C3 w dniu [...]
[...] sam biceps usun triceps w B daj sobie tylko triceps. I daj sobie wyciskanie sztangi na plaskiej- nie na skosie zamiast wyciskanie za karku daj sobie wyciskanie sztangi sprzed głowy. II zacznij sobie od martwego ciagu , a na plecy daj sobie podciaganie na klatek wyciskanie na skosie, na barki unoszenie na boki, na triceps pompki na poreczach
4.) Wioslowanie 12x na plecy 5.) Podnniszenie ciezarkow do gory barki 12x 6.) podnoszenie szntangi biceps 12x 7.) To cwiczenie na triceps co we wczesniejszym planie pisalem po 12x 8.) Przedramiona to samo cwiczenie co wczesniej po 12x 9.) Pompki 12x lub podciagani się pomiedzy krzeslami Jezeli mozecie to powiedzcie czy taki plan jest dobry i co [...]
[...] choc niekoniecznie, byloby dac biceps do klaty, a triceps do placow. martwy ciag na poczatek cwiczen w plecach, wioslowanie na koniec. jedno cwiczenie na klate wywal. na barki cwiczenia tez bym inaczej dobral, 2 wyciskania i jedno podciaganie? nie wiem co to sa te 'usemki', ale jesli to jest to o czym mysle, to raczej kontuzjogenne i zaklada [...]
Jak dla mnie bieda z nędzą robisz jakieś uginania o kolano, a nie robisz przysiadów czy martwych ciągów. Nogi w ogóle trenowane, plecy ledwo co, barki też słabo. Temat treningu bicepsa wałkowany, a podstawy treningowe leżą i kwiczą. Oczywiście i tak zrobisz jak uważasz bo to Twój trening, ale jak dla mnie to zabierasz się za wszystko od złej [...]
[...] dużo ćwiczeń na daną partie ciała. Czy mam wszystkie ćwiczenia z różnych kategorii wykonywać w jednym dniu?? czy porozkładać na tygodnie?? Chciałbym wykonywać ćwiczenia na: barki, biceps, triceps, przedramiona, i może klatkę piersiową. I jakie mam wybrać z tego atlasu ćwiczenia?? Czy to jest już mój wybór? I po ile powtórzeń i serii? Proszę o [...]
[...] dość dużo ćwiczeń na daną partie ciała. Czy mam wszystkie ćwiczenia z różnych kategorii wykonywać w jednym dniu?? czy porozkładać na tygodnie?? Chciałbym wykonywać ćwiczenia na: barki, biceps, triceps, przedramiona, i może klatkę piersiową. I jakie mam wybrać z tego atlasu ćwiczenia?? Czy to jest już mój wybór? I po ile powtórzeń i serii? "
Chciałbym wykonywać ćwiczenia na: barki, biceps, triceps, przedramiona, i może klatkę piersiową.. Trening sezonowca, czyli nog i plecow nie ruszamy... Poczytaj dzial, trening dla poczatkujacych.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-18 13:20:57
Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia
