[...] na brak czasu zmienilem moj trening hst 3 razy w tygodniu po 2 razy dziennie na 6 razy w tygodniu raz dziennie robiac w 1 dzien klatke,plecy,czworogloweuda a w 2 dzien barki ,triceps,biceps. lydki i brzuch robie codzienniem po 1 seri.jako ze jestem juz w 2 tygodniu 10 tek na hst kupilem glukozamine 1500mg hci ktora jest mpakowana razem z [...]
Witam. Od 3 miesięcy ćwiczę planami typowo siłowymi. Na początku było to 5x5, później starting strenght. Przez ten czas praktycznie nie zwiększając masy(+1kg) udało mi się sporo zwiększyć siłę.(siad 100<130 ,martwy 125<155, wycisk 95<110) Chciałbym lekko zahaczyć o hipertrofię, ale nie chce za bardzo zmieniać rozkładu treningu bo bardzo mi on [...]
[...] dopalacze przedtreningowe typu Mesomorph raczej odpadaja :wink: Tak sie też zastanawiam czy nie lepiej zapodać jakieś lżejsze Ph typu 2x Epi a później na podtrzymanie trochę okrojony cykl na kreatynie. Trochę o sobie: :sad: 24lata 184cm 86kg klata 108cm barki 126cm biceps 40cm talia 84cm udo 61cm Pozdrawiam Z gory dzieki za odpowiedz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poniedziałku planuję zacząć uczęszczać na siłownie (w piwnicy). Miałem okazje już ćwiczyć, ale nie przykładałem wagi do diety ani do treningów ( ćwiczyłem 2 razy w tygodniu- barki klata biceps triceps). Jednak od dwóch tygodniu przyswajam sobie wiedzę na temat "kulturystyki". Planuję nabrać masy mięsniowej. Kilka informacji na mój temat: wiek- 17 [...]
[...] te 3-4 miesiace przepracowac na silowni, poki co trenuje 4 razy w tygodniu, kolega robi treningi na mase, na siłe ja natomiast bardziej na rzeźbe: klatka+brzuch plecy barki + nogi biceps i triceps po kazdym treningu bieznia 15min i rowerek kolo 10min. mam 185cm wzrostu i kolo 86kg, gram na skrzydle lub na ataku, pomimo wagi i wzrostu [...]
[...] juz jakis czas ( kilka meisiecy ) i naderwalem sobie bark przez co obecnie nie jestem w stanie od roku wykonac pompki nie mowiac o innych cwiczeniach silowych na klatke, barki czy biceps. Mimo to i tak juz jest poprawa wiec postanowilem pojsc na basen. Zwiazku z powyzszym mam kilka pytan przede wszystkim jaki jest optymalny trening w plywaniu [...]
[...] Interesuje mnie klub na odcinku Sopot-Żabianka i muszę w koncu się gdzieś zapisać, bo ćwiczę w domu sztangielkami ale widzę że klatka i plecy powoli zostają w tyle, tylko barki i biceps mi ładnie rosną :) Kiedyś ćwiczyłem żeby ładnie wyglądać, teraz już nie te lata - ćwiczę żeby zabić stresa po robocie :) Pozdrawiam. P.S. nie wiem czego [...]
NICK: Misi3Q PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata otoz po dlugiej monotonni cwiczenia treningiem dzielonym, zasiegnalem rady znajomego ktory juz ladnych parenascie lat cwiczy i wyglada naprawde dobrze, by napisal mi trening fbw na poprawe wytrzymalosci i tu rodzi sie pytanie, bo jest bardzo dziwny, temu [...]
[...] PON;ŚR;PT Chciałbym wrócić dodatkowo na domową siłownie..zwyczajne workouty..czyli ćwiczenia na drążku,ABS,pompki różnego rodzaju no i dodam sobie łamany gryf 25 kg na barki i biceps. workouty chciałbym wykonywać w dniach wolnych od treningów czyli: WT:CZW;SOB; Czyli mój tydzień wyglądał by tak: Pon-MMA WT-Workout ŚR-MMA CZW-Workout PT-MMA [...]
[...] jaką on ma rozpiętość do trzymania, słyszałem że aby prawidłowo wyciskać na ławeczce trzeba mieć ręce zgięte w łokciach 90 stopni, będę ćwiczył przedewszystkim klatę, barki i biceps opcjonalnie na modlitewniku. myślałem nad takim gryfikiem http://www.allegro.pl/item515497631_nowy_kelton_gryf_180.html i takie obciążenie [...]
[...] - wioslowanie sztanga - szrugsy - martwy ciag na prostych nogach - przysiady ze sztanga - prostowanie kolan w siedzeniu - uginanie nog w lezeniu - wznoszenie lydek sobota (barki i biceps): ...tutaj moglibyscie sami mi doradzic tak jak w treningu na sile: - 90-95% maksymalnego ciezaru - 3 serie po 6-8 powtorzen - ok. 3 minut odpoczynku pomiedzy [...]
Witam. Potrzebuje dobrego solidnego planu na 3 dni w tygodniu. Chodzi mi o to żeby żaden mięsień z drugim się nie kolizował i regeneracja nie była zakłócona. Myślałem o czymś takim ale nie wiem czy nie za ciężki i czy się wyrobiłbym w godzinę. PLECY + KLATKA martwy ciąg 4s wiosłowanie 4s szrugsy 4s wyciskanie sztangi na prostej 4s wyciskanie [...]
[...] od klaty na skosie 4 serie po 8 powtórzen potem hantle tez 4 x 8, płaska sztangą 4x8 i hantle 4x8 na koncu rozpietki potem triceps na ławeczce francuskie 4x8, we wtorek barki i biceps zaczynam od barków wyciskanie sztangi zza głowy 4x8, hantle wyciskanie siedzac 4x8, podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 4x8, potem [...]
Witam ! Mam 16 lat,chodzę na siłownię od dwóch miesięcy + i jestem na odżywkach : - Creatine + Taurine Micronized 200 Mesh - Dextrose Powder - HMB Formula Caps Firmy TREC. Chodzę Na Siłownię 3 razy w tyg. (poniedziałek, środa, piątek) I Mam Prośbę Czy Możę Mi Ktoś Rozłożyć Dobry Plan ?? Najbardziej zależy mi na : - Klatka Piersiowa - Barki - [...]
[...] chcialbym 75 kg chodze na silownie regularnie w piatek i w poniedzialek po 3.5 godziny (cwicze wszystke grupy miesni) do tego cwicze w domu (codziennie) sztanga 20 kilowa (barki, klatka, biceps, triceps) duzo chodze 7:20 - Płatki kukurydziane 100 g + 300 ml mleka + 100 g sera chudego białego 10.35 - 3 kanapki z salata + szynka + jablkko [...]
[...] on sie opierał PON Dociskanie RAW z deski(8-10cm)(rozgrzewka pod koszulkę) 50/5,5 70/3 90/2 110/1 Wyciskanie w koszulce x/1x3-5 Dociskanie w koszulce x/2x2-3 + lekkie barki i biceps CZW WL RAW x/3x3 Docisk w koszulce x/3x3-4 Wycisk wąsko 4x6-3powt Poręcze 3-4x5-6powt próbowac całkime innteraz chciałbym wypróbowac całkiem cos [...]
A więc od poniedziałku planuje zacząc nowy plan na mase trwający 6-8 tygodni, zawsze ćwiczyłem treningiem dzielonym 3 razy w tygodniu i przeplatałem go z cardio odpoczywając w niedzielę. Chciałbym jednak coś zmienić i wpadłem na ten pomysł Poniedziałek: Klata Wtorek: Plecy Środa: Barki Czwartek: Biceps i triceps Piątek: Nogi Na początku skakanka, [...]
[...] co prawda jak zaczynalem wazylem 78 kg i mialem mega obwisly brzuch wiec teraz juz i tak jest sporo lepiej nawet szesciopak juz widac cwicze 3 razy w tygodniu pon klata + barki sro biceps + triceps pt plecy + nogi a do tego kazdy dzien treningowy po 200 brzuszkow moja dieta 5 20 platki blonnikowe z wkrojonym jablkiem drugie sniadanie to 120 g [...]
