barki i biceps

Siemka.Wypiska z kolejnego tygodnia.Dieta cały tydzień luzno bardzo,było zdrowe i niezdrowe jedzonko. Poniedziałek-siłownia: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3X50kgX12pow. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3X8kgX12pow. Triceps: -wyciskanie wąsko 3X30kgX12pow. -pompki na poręczach 3X12pow.X ciężar własnego ciała [...]

Raz w tygodniu? Też tak robilem, ale trener mi napisał trening na mase dzienny x 2: Pon. Klatka barki triceps brzuch Sroda Plecy biceps nogi Piątek Klatka barki triceps brzuch w następnym tygodniu to samo tylko się zamieniają partie mięśni - 2 razy w tygodniu plecy, biceps, nogi i tylko raz w tygodniu reszta. Nie wiem czy to dobrze, ale mi sie [...]

[...] wypychanie na suwnicy 12/10/8 uginanie w leżeniu 12/10/8 wspięcia na palce w siedzeniu 12/10/8/8 przedramię to nachwytem i podchwytem po 4s. 3 serie na max wystraczą czw. barki + bic wyciskanie zza głowy (suwnica) 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę daj tutaj 3 serie unoszenie sztangielek [...]

[...] sa tzw. twistery do cw. na miesnie skosne brzucha. Za kazdym razem (nawet dzis) widze jak ludzie staja na podescie i wykonuja to cwiczenia maksymalnie zle czyli: skrecaja barki wraz z nogami i wykonuja je w tempie slimaczym, a co najgorsze wykonuja po kilka powtorzen tylko i schodza. Prawidlowe wykonanie to: rece na uchwytach, barki [...]

[...] właśnie jem dodatkowo nabiał, orzechy, ryby. Ogólnie trzymam stała liczbe makro. Ogólnie mój trening w tygodniu wygląda tak : PON : klata WT : biceps,plecy SR : wolna CZ : barki, triceps PT : klata ND : biceps Jeżeli jest to tragiczne proszę o wskazówki, będą niezwykle cenne. PS. Od znajomego dostałem kreatyne (mono), rozumiem, że chwilowo [...]

[...] sztanga do klatki 4x10 -wiosłowanie sztangielka w opadzie 4 serie po 10 - sklony ,dzien dobry' 4x10 ( najpierw wzmocnij prostowniki przed martwym ciagiem, lol ) barki -wyciskanie sztangi krotkiej zza karku siedzac 4s -Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 -Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 teraz uloz jak [...]

Za wcześnie na taki ostry trening... Połącz sobie po 2 grupy mięśniowe i ćwicz 4 razy na tydzień. Będzie to z korzyścią dla Ciebie- lepsza regeneracja=większe przyrosty. Zrób tak: PON Klatka Tric WT Nogi Brzuch CZW Plecy Bic PT Barki Przedramię Zerknę na ćwiczenia: 1.KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 10/10/8/6/4 2.Wyciskanie hantli skos [...]

Mój poprzedni plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Dipsy 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Triceps 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 2.Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu 10/8/6 Barki 1.Wyciskanie [...]

[...] triceps: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 2. Środa (barki + biceps) a)barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Wyciskanie żołnierskie 4x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 [...]

A: Nogi :Przysiad ze sztangą 3s Nogi :Żuraw 3s Plecy :Wiosłowanie sztangą 3s Klatka :Wyciskanie sztangi poziomo 3s Triceps :Pompki na poręczach 2s B: Plecy:MC 3s Plecy:Podciąganie na drazku 3s Klatka : wyciskanie hantelek na skosie 2 s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Kaptury: szrugsy 2s/max [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Po treningu" Bez podniety, szarżowania Wykonałem swe zadania Klatka, barki, biceps Brzuch, najszerszy oraz triceps Francuz, spięcia, uginania I na klatkę wyciskania Ciągi, siady zabronione Kiedyś będą też robione Wiosłowania zrobię - lecz powoli Kiedy zdrowie mi pozwoli. [...]

[...] zielona guma(jak obciazenie)x10/20kgx10/30kgx8/zielona x10 2.wyciskanie hantli płasko rampa 12 16/18/20/22kgx10 3.brama high to high 2x12(wolno negatywy) 4.wyciskanie na barki rampa 12 14/16/18/20/24x10 5.unoszenie bokiem 2x12x10kg i regres na 8kg i 6 kg(wolno negatywy) 6.dociski 4x10-12x60kg +streching dociski trzeba będzie wyrzucić, za [...]

Co sądzicie o takim treningu na 2 zestawy : A: Klatka: rozpiętki 3x10-6 barki: wznosy sztangielek bokiem 3x10-6 plecy: przyciaganie drążka z wyciągu górnego do klatki 3x10-6 podciąganie na drążku 3 max triceps: prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 10-6 biceps : uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielka stojąc 3x 10-6 Nogi: [...]

[...] 4.Francuskie wyciskanie (sztangietkami) Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3 serie do palenia mięśni z odpowiednim ciężarem wt: Klatka&barki cwiczenia po 4 serie Klatka: 1.wyciskanie sztangi poziomo progresja 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangi skosnie -//- 3.rozpiętki (po 12 powtórzeń) Barki: 1.wyciskanie zza [...]

***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane ***SUPLEMENTACJA*** HMBolon NX: 3x4kaps. dziennie - na czczo -> przed treningiem -> po treningu ZMA apteczne: 3x Filomag B6 + 1x Zincas Forte - 20 min przed ostatnim posiłkiem białkowym ***DIETA*** 1. Śniadanie: - Mleko 1,5% /200ml/ - Płatki [...]

Tomhasz-u co do tescia, jutro sprawdze zaopatrzenie u znajomego odnosnie tego tescia, jednakze wolalbym zaczac raczej tak spokojnie z saa, od metki , w sensie jeden maly cykl, nastepnie za jakis czas drugi, a potem juz wiecej. Ale dzieki za odp. Mam jeszcze jedno pytanie, co bys zmienil w moim planie, wszystkie cwiczenia wykonuje z progresem, ale [...]

Generalnie zaczyna się od większej liczby lu robi stałą, to są standardowe zasady. Można zaczynać od mniejszej liczy ale warto byłoby wiedzieć po co taki manewr. Głównie chodzi o wstępne zmęczenie i dobre rozgrzanie mięśnia stosując mniejszą liczbę powtórzeń niż bliski do max z danym ciężarem w pierwszych seriach. Ja osobiście często tak robię w [...]

[...] nogi: -prostowanie w sadzie- (2x10 na rozgrzewkę małym ciężarem), następnie 3x8-10 -suwnica skośna 3x8-10 -uginanie nóg w leżeniu 3x8-10 -wspinanie na palcach w staniu 3x10 barki: -suwnica smith'a wypychanie sztangi zza głowy 3x8-10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x8-10 -dociąganie sztangi do brody 3x-10 -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x8-10 [...]

Nie miałem wcześniej żadnych planów - na samym początku ćwiczyłem wszystko na raz, potem klatka+biceps, barki+triceps, plecy+nogi, ale to mi nie służyło - teraz wydaje mi się, że odstęp dwóch dni i robienie tych zestawów z postu wyżej jest dla mnie OK. Tak jak patrzyłem, to na duże grupy mięśni powinno być około 16 serii (ja mam 25), a na [...]

PONIEDZIAŁEK: TRICEPS: - wyciskanie gryfu za głową 4 serie - sztangielka 3 serie wyciskanie za głową - sztangielka 3 serie prostowanie ręki - wyciąg - 2 serie za duzo, wywal jedno cwiczenie BICEPS: - 4 serie na gryfie łamanym - hantelki(3 serie młotowe) - unoszenie hantelki z opartą ręką o kolana siedząc 3 serie - hantelki (2 serie z [...]