barki i biceps

Mam 32 lata trenuje juz od roku:oto moj plan Poniedzialek: KLATA,TRICEPS 1- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12 TRICEPS: 1- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY OBORECZ 4x 10 - 8 - 8 2- [...]

Witam! Poniżej wklejam mój plan, będe ćwiczył 3 razy w tygodniu,ABA z priorytetem na klatke. Prosze o ocene planu i ewentualną korekte, z góry dziekuje. Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12/10/8/6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki max/max/max/max [...]

[...] o kolano 12/10/8 przedramie: - uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/10/8 3.Piątek (barki,kaptury,nogi) barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek na bok 12/10/8/6 - tutaj trzeba dac jeszcze na tylne aktony barków np [...]

[...] sztangą czy można skos sztangielkami? W planach widziałem, że dips dają, ale ja nie mam tego jak robić więc dałem przenoszenie sztangielki dobrze jest czy to wyrzucić? Na barki dałem coś na tylni bo mam słaby. Biceps, triceps po jednym ćwiczeniu. Prosiłbym kogoś doświadczonego o zerknięcie na to, to zajmie wam 2 minutki, a mi bardzo pomoże i [...]

Witam. Ulozylem plan na mase z priorytetem na rece i gora klatki ale tylko jako dodatek w czwarty dzien do rak ( dwa cwiczenia). Bardzo prosze o ocene, opinie i ewentualnie poprawki. Oczywiscie dieta bedzie trzymana i uzupelniana bialkiem i gainerem po treningun Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na [...]

[...] tyg pon, śr i pt. Jak będziecie oceniać zrówćcie głównie uwagę na grupy mięśni jakie są ćwiczone w jakie dzień, chodzi mi o połączenie, czy jest dobre. Poniedziałek: Nogi + barki Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8 Wspięcia na palce w staniu 3x 24 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x [...]

Po 30 dniach brania Kreatyny z Vitalmaxa ( 300 G ) i Tauryny z Olimpa. Starałem sie stosować diete, chociaz czasem to nie wychodziło mi, ale starania były duże. No wiec brałem Kretke bez fazy nasycenia: 5g rano i 5g po treningu - Dni Treningowe 5g rano - Dni Nietreningowe Do kazdej porcji oczywiscie glukoza 25-40g i 2-3 kapsułki Tauryny. Przed [...]

elo chcialbym przedstawic wam moj plan prosze o ocenki :) pozdrawiam wtorek : barki + biceps czwartek :plecy niedziela :Klatka piersiowa + Triceps barki siedzac , wyciskanie sztangi w srednim uchwycie z klatki piersiowej 10 9 8 stojac: unoszenie sztangi przodem w gore w szerokim uchwycie 10 8 6 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 [...]

Witajcie koledzy, postanowiłem zabrać się za siebie... Trzeba coś w życiu zmienić czasem, padło jak na razie na wygląd. Dość porządnie się zapuściłem. I mam nadzieję na poprawę wyglądu jak i kondycji. Przez 5lat paliłem, jestem w trakcie walki z nałogiem. Mam nadzieję że pomożecie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20lat Waga : 69kg. Wzrost : 174cm. Cel [...]

[...] sztangą na modlitewniku 4serje 10 8 8 6 pszedramiona uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3serje 20 20 15 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serje 20 20 15 piątek nogi barki brzuch przysiady ze sztanga na barkach 4 serje 12 10 8 6 przysiadyna suwnicy skośnej 4 serje 12 10 8 6 prostowanie nóg w siadzie 4serje 12 10 8 6 barki wyciskanie [...]

[...] Uginanie rąk z hantlami naprzemian Uginanie rąk z gryfem prostym na modlitewniku(szeroki chwyt) Wtorek i środa bez treningu(w środe gram w piłke 1,5 h) Czwartek: Triceps i barki Triceps Francuskie wyciskanie gryfu łamanego leząc Francuskie wyciskanie hantli siedząc Francuskie wyciskanie gryfu łamanego siedząc Barki Wyciskanie gryfu łamanego zza [...]

[...] Jestem nowy na forum.Proszę o ocenę tego trening na masę : Rozkład w ciągu tygodnia. Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie Sobota: barki + nogi Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na [...]

[...] (co tydzień do4x6 +2,5kg) Drążek - podciąganie z pomocą 5x3 Biceps na skośnej ławce 3x10-8 Biceps chwyt neutralny 3x10-8 Brzuch dowolnie 3 Pompki 8x3 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 4 Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 [...]

Proszę o ocenę mojego treningu. Cel to masa, staż 3 lata, wiek 25 lat, dieta jest. Proszę o jakies podpowiedzi. Nie posiadam an siłowni żadnych maszyn ani wyciągów tylko wolne ciężary Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - Rozpętki 4x10 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie [...]

Wiek-18 lat Waga/wzrost-83/180 Staż-1,5 roku Cel-Siła/Masa Dieta-Staram się dobrze odżywiać. Przeciwskaznania medyczne-brak 1. Klatka + Triceps 2. Plecy + Biceps + Przedramie 3. Barki + Nogi 1. Klatka * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 * Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/8/8 * Rozpiętki 10/8/8 Triceps * Prostowanie ramion na [...]

[...] nachwyt szeroki maks wiosłowanie na maszynie 10 pow 4s ściąganie wyciągu górnego do klatki 10pow 4s wiosłowanie hantlem 10pow 2s prostowanie tułowia (grzbiety) 15 pow 4s barki wyciskanie hantli siedząc 10 pow 4s podciąganie do brody sztangi w wąskim chwycie 10 pow 4s wznosy wyciągu dolnego bokiem 10 pow 4s wznosy RR w opadzie T 10 pow 4s [...]

Ułożyłem sobie taki plan na masę: A Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10-8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12-10-8 Klata: Wyciskanie leżąc na płaskiej 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangielek 12-10 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 12-10 Biceps: Uginanie ramion uchwyt młotkowy 12-10 B Plecy: Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: Przysiady wykroczne ze [...]

[...] plecy: podciagnie na drązku: poczatki - 5x4, wioslowanie hantlami 5x8 Wtorek: biceps: wyciskanie hantli siedzac 4x8, stojąc 4x6 triceps: wyciskanie francuskie hantle 4x10, barki i kaptury unoszenie bokiem 4x6, wyciskanie z przodu ze skretem 3x6. nogi: trening pilki noznej ponad dwie godziny . Sroda Klatka : wyciskanie hantli leżac 5x10, pompki [...]

Witam ! ) Chciałbym od was się dowiedzieć czy ten plan na masę jest dobry ?!. Dzięki i pozdrawiam . Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]

[...] o poprawe i ocene mojego planu. Plan zrobilem wedlug tego poradnika www.sfd.pl/_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html A: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi dodatnio 3s Wyciskanie sztangielek płasko 2s rozpiętki na bramie 2 s Wyciskanie sztangi siedzac barki-nos 3s Unoszenie ramion w przód ze [...]