barki i biceps

Poniedziałek (Klatka, triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”HANTLI W SIADZIE: [...]

OD JUTRA RUSZAM Z NOWYM PLANEM TRENIGOWYM ! BĘDZIEMY BUDOWAĆ MIĘSIEŃ, POPRAWIAĆ PROPORCJE: Oto plan tygodniowy: PN - barki, kaptury WT - czworogłowe uda, łydki ŚR - dwugłowe uda CZW - klatka PT - plecy, kaptury SOB - biceps, triceps ND - WOLNE Proste brzucha w różne dni, w odstępach min. 48 h. DIETA złożona z 5-6 posiłków dziennie. SUPLEMENTACJA [...]

tomot mam tak: klatka+triceps potem odrazu na drugi dzien plecy+biceps+przedramie potem dzien przerwy, potem barki+nogipotem dzien przerwy i znowu od początku......w pierwszym tygodni wychodzi że ćwicze 5 razy w tygodniu ale to tylko ten pierwszy tydzien jak sie zaczyna bo juz w nastepnych wychodzi po 4 razy ze cwicze. ćwicze tak jak juz napisałem [...]

Jeśli rozpisałeś na 3 dni to zrób plecy tric klatka bic nogi barki ogólnie skaszanione, bo robisz 2 ćw na klatkę i... 3 na bic i tric. Zrób na klatkę 3ćw po 3-4 serie na plecy 3-4ćw po 3-4 serie biceps i triceps 2 ćwiczenia po 3 serie WYSTARCZY barki 3ćw po 3 serie nogi 2 ćw na przód nóg, 1 na tył i 1 na łydki wszystko po 4 serie ABS rób po [...]

Dziekuje bardzo za rade :) !! Plan cwiczen juz nowy mam takze .... heh Pon - klatka piersiowa wtorek - plecy sroda - wolne czwartek - barki piatek - ramiona (biceps,triceps,przedramie) sobota - wolne (ale mysle ze moge powtorzyc klatke piersiowa) niedziela - wolne Acha i ostatnie pytanie ... czy do kazdego dnia cwiczen moge dolozyc aerobiczna 6 [...]

[...] cm, ale słabo widoczny biceps ;/ 2. Reszta partii idzie całkiem nieźle, ogólnie w przeciągu nieco ponad 2 miesięcy ćwiczeń przybrałem 7kg masy, klatka ładnie poszła, nogi, barki plecy też całkiem ładnie:) 3.Jeśli chodzi o wyniki maksymalne to nie sprawdzałem tego, gdyżaktualnie ćwiczę na siłowni domowej i posiadam puki co tylko 70 kg obciążeń, [...]

Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń -Barki – przod i bok *wyciskanie sprzed [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 ---- moze 15,12,10,8 2.Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 Biceps: 1. uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 10,10,10 --- uginanie ze sztanga w staniu 12,10,8 2. uginanie pojedynczego ramienia na wyciągu 10,10,10 --- tu lepiej chyba [...]

Twój plan to sorry, ale słabizna ;p A. Siady 4x8 WL sztangą 3x8 Skos + sztanga 3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3x8 Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 B. MC 4x8 drążek nachwyt 3x8 Wiosło sztangą podchwyt 3x8 Szrugsy 3x8 Uginanie sztangi na biceps 3x8 Brzuszki, do kąta 30st, z progresją obciążenia 3x20 jeśli nie masz [...]

Treningi: Poniedziałek środa piątek Klatka (ławka płaska 10 serii po 5 powtórzeń (60kg) Biceps (modlitewnik 5 serii po 5 powtórzeń (25kg) Barki (wyciskanie na barki 5 serii po 7 powtórzeń (25kg) Tak ćwiczę teraz... Jakie są błędy i jak do tego dołożyć wyciąg?

8 mc cwiczysz i nie umiesz planu ułozyc ? ciekaw jestem jakim planem jechales te 8 mc . Dobra ułoze ci coś 1 Pon (klata + triceps) Klata : 1.wyciskanie sztangi w leżeniu (progresja) 12/10/8/6/ 2wyciskanie sztangi na ławce skosnej (progresja) 12/10/8/6 3wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x8 Triceps : 1Francuzkie wyciskanie sztangi lezac 3x8 [...]

poza tym zmienił bym caly trening..:D jak zaczynasz wystarczy Ci taki podstawowy.. PON: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej (sztangą) 3x 2.Wyciskanie hantelkami na plaskiej 3x 3.Skos góra sztangą 4x 4.rozpietki 3x 1.Biceps sztanga lamana na stojąco 4x 2.Biceps sztangielkami z supinacją (obrotem nadgarstka) WT: Nogi(podstawowe ćwiczenia) [...]

ja bym na twoim miejscu poszukal jeszcze jednego dnia na cwiczenia i rozlozyl to wszystko tak: 1 dzien klatka triceps 2dzien plecy biceps 3dzien barki nogi

[...] ciezarem przed soba 3 s WYWAL boki w opadzie 3 s Co do powtórzeń - jest to kwestia indywidualna, musisz to sprawdzić. Mogę śmiało powiedzieć że przy unoszeniach (hantli na barki) będzie potrzeba więcej powtórzeń Ustalmy teraz czy ten plan jest dla Ciebie dobry - wklej ankietę OK, ankietę możesz darować, profil masz uzupełniony Zmieniony [...]

Znalazłem ciekawy artykuł http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html I teraz pytanie czy mógłbym zacząć już splita przy dobrej diecie? Odpowiadał by mi trening 5 dniowy: Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Oczywiście zaczął bym od zaniżenia obciążeń , aby potem dokładać co tydzień po 2-3 kg. Myślę że taki trening zająłby [...]

[...] na przywodziciel uda na maszynie 4x12 b) łydki: *wspięcia w staniu 30/30/25/20 *wspięcia w siedzie 30/30/25/20 (w przypadku łydek nie zależy mi na masie) 4. Piątek: a) barki * wyciskanie hantli 12/10/10/8 *unoszenie hantli w przód 12/10/10/8 *unoszenie hantli w bok 12/10/10/8 *odwrócone rozpiętki 12/10/10/10 5. Sobota: a) przedramiona - bo [...]

[...] nie umiesz wyciągnać tyle ile można nawet z 1 serii ,musisz się nauczyć czuć mięśnie ) -- 8 plecy - podciąganie na drążku - najlepsze z tych co znam i dobre na początek -- 8 barki - wyciskanie sztangielek siedząc ( na początek wyciskania sztangi nie polecam , a szczególnie zza karku , bo możesz sobie barki poroz..lać , poza tym sztangielki [...]

[...] na modlitewniku (waski uchwyt) 4x10 uginanie ramion z sztanga stojac (szeroki uchwyt) 3x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (szeroki uchwyt) 3x10 nadgarstki barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 arnoldki 3x 10 podciąganie sztangi stojąc 4x 10 skłony boczne z hantlami 4x 10(10 na strone więc seria 20) z gory thx. licze [...]

Dzien I klata Laweczka pozioma 3 serie po 10 pow. laweczka skosna 3 serie po 10 pow. rozpietki laweczka prosta 3 serie po 12 pow. barki arnoldki w siedzie 3 serie po 10 pow. triceps francuz do czola 4 serie po 10 pow. Dzien II Grzbiet wioslowanie sztangi szeroki uchwyt 3 serie po 10 pow. unoszenie tulowia 3 [...]

ŚRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi „szeroko od czubka głowy” – 5*15/12/10/8/15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu „niepełne” - 3*15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia „niepełne” - 3*15 4. Wyciskanie sztangi z przodu „podchwytem” - 1*20 [...]