barki i biceps

Cel: masa Wiek: 18 Waga: 80 kg 1 DZIEŃ Klatka i przedramie -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 -Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12,10,8,8 -Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12,10,8,8 -Rozpietki 2x10 -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadze 12,10,8,8 -Uginanie nadgarstkow [...]

[...] 3 serie po 12/10/8 ławka skosna w doł 2 serie 12/10 na ławeczce wąskie wyciskanie 12/10/8 rozpietki na płaskiej hantelkami 12/10/8 i do tego jedna seria na poreczach Środa barki + nogi wyciskanie za głowa sztangi 3 serie po 12/10/8 wyciskanie przed głowa 1 seria 12 powtorzen rozpietki na stojaco 3 serie 12/10/8 unoszenie sztangi do szyji na [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s -nogi: przysiady ze sztangą 2s -plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego na maszynie 2s, podciąganie na drążku w szerokimuchwycie 2s -barki: wyciskanie sztangi w staniu sprzed klaty 2s -biceps: hantle metodą "21" 1s -triceps: wyciskanie "francuskie" 2s A i chciał bym dodać, że chcem ćwiczyć na żeźbe!!! I [...]

[...] na temat treningu. Takich ludzi powinno sie izolowac od spoleczenstwa, wszyscy sie z niego smieja, ale to do niego nie dochodzi i nadal uwaza sie za wspanialego. Na barki wogole nie robi, poniewaz uwaze, ze jest mu to nie potrzebne. Cwiczy tylko klate, biceps i "plecy" przyzadem do nog na laweczce Musialem o tym powiedziec, juz nie [...]

Witam forumowiczów. Mam do was pytanie, co sądzicie o moim planie?? Trenuje z nim od dłuższego czasu i nie zauważam efektów treningu.. Co jest w nim źle ?? PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie płasko 10,10,10,10 -Wyciskanie skos 10,10,10 -Wyciskanie sztangi do szyi 10,10,10 -Rozpiętki 12,12,12 Biceps -Uginanie przedramienia ze sztangą 12,12,12,12 [...]

[...] / poprawa tych mięśni które posiadam. Myślę o czymś tego typu, tylko bądźcie wyrozumiali bo 1szy raz coś takiego ogarniam :P Plan: Pon: nogi, brzuch Wt: klatka brzuch Śr: barki, triceps, przedramię Czw: plecy brzuch Pt: klatka, biceps, brzuch Sob, ndz wolne / aeroby po każdym treningu bieżnia, mysle też o przerwach sroda niedziela zamiast [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka 4 serie -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie hantli na skosie górnym -rozpiętki na ławce prostej 2.Triceps 3 serie -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc -Francuskie pompki -Unoszenie sztangielki nad głową siedząc WTOREK 1.Plecy 3 serie -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie hantlom -Podciąganie na drążku -Martwy [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3 s -nogi: przysiady ze sztangą 2s -plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego na maszynie 2s, podciąganie na drążku w szerokimuchwycie 2s -barki: wyciskanie sztangi w staniu sprzed klaty 2s -biceps: hantle metodą "21" 1s -triceps: wyciskanie "francuskie" 2s A i chciał bym dodać, że chcem ćwiczyć na żeźbe!!! [...]

Moim zamiarem jest zwiększenie masy mięsniowej. Ułożyłem nowy plan i daje go do oceny ;) Proszę o wasze zdanie na ten temat jeśli są jakieś błędy to poprawcie;) z góry dzięki :))) PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9/8/8/7 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 9/8/8/7 -rozpiętki na ławce poziomej /10/10/9/9 Triceps: [...]

[...] z masy jest to 2600 kcl ( zapotrzebowanie to 2800 kcl) co do treningu: Ponidziałek: Klatka + brzuch wtorek: Plecy + kaptury środa:biceps+triceps+przedramię czwartek:barki + brzuch piątek: nogi W tym treningu chciał bym robic różnie raz duże obciążenia i mniej powtórzeń raz odwrotnie.. robic bardziej lub mniej intensywne treinnigi.. [...]

Cześć, dane w profilu są dość aktualne więc nie będę ich przyklejać obecnie 3 dniowy split pon : plecy barki sroda : klatka triceps piatek : nogi biceps przedramię generalnie nie podszedł mi ten trening więc czas go zmienić moja propozycja : ograniczenia sprzętowe żadne, czasowe 3 dni w tygodniu . Chcę spróbować podziału na zestaw A i B. Czyli [...]

[...] skos 3x12 TRICEPS 1. Mały fryf z ciezarkami nad głową , ugiecia ramion za głowe i wyprost 1x20 1x15 3x12 2.wyciag sznurek 1x15 3x12 3.wyciag gryf 1x15 3x12 Sroda (barki nogi) Piatek (Biceps plecy) nie bede rozpisywał 2óch kolejnych dni , bo zależy mi żebyscie ocenili ogolnie ten trening... 2tyg. Pon wyglada tak jak napisałem ( zreszta [...]

[...] regeneracyjny ,mam prawidłową dietę ,moj plan treningu wyglada tak: poniedzialek : - klata 3 cwiczenia po 4 serie -biceps 2 cwiczenia po 4 serie wtorek : -nogi 3x4 serie czwartek -barki 3x4serie triceps 2x4serie piątek grzbiet 3x4 serie ilosc powtorzen w granicy 12-6 ,to nie jest przemeczajacy plan ,jakim cudem moglem sie przetrenowac ?????

Witam mam problem cz porzadna rozpiska. Otoz zmieniam treningi z 4 dniowych na 3dniowe. Partie bede cwiczyl Klatka+triceps Plecy+biceps Nogi+ barki i w ktorys dzien jeszcze brzuch oczywiscie Do dyspozycji mam takie dni jak wtorek, sroda, czwartek i ewentualnie piatek zamiast czwartku(ale nie zawsze mam mozliwosc, wiec wolalbym czwartek) We wtorek [...]

[...] winka,2 amino 5.po treningu 30gr białka i 2 b.a.c.c,plus 1 łyżka mała z wodą l-glutaminy 6.ostatni posiłek około 20.30 200gr piersi lub ryby i owoc. 1ml propa testonexp100 razak co drugi dzień 3 tab winka stanozolol razak cel redukcja masy siłka pon klata i biceps wto 1h aeroby śro barki i nogi czw 1h aeroby pia plecy i triceps sob 1h aeroby

PONIEDZIAŁEK 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 .Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 ŚRODA 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu, bądź poprawę, brzuch robię w trakcie ćwiczeń Poniedziałek • Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10 • Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: • Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 • Zginanie przedramion sztangielkami z suplinacją 4x10 • Zginanie przedramion sztangą na [...]

[...] planem gora dol, gdzie gora 2xtyg dol 1xtyg. Efekty siłowe byly przez pierwsze +- 2 mies. Na kazdym trenigu gory mialem np 8serii na klatke 6 serii na plecy 5-6serii na barki 5 serii na triceps i 5-6serii na biceps. Do tego raz w tyg dochodzil brzuch. Przestałem po pewnym czasie odczuwac efekty pod wzgledem silowym np w wyciskaniu na lawce [...]

SRODA,SOBOTA, KLATKA 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) BICEPS 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) TRICEPS 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) PRZEDRAMIE 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) BRZUCH (3 RAZY PO 3) 2 CWICZENIA POMPKI (3 RAZY MAX) 1 CWICZENIE CZW [...]

[...] szeroko 4x max - wioslowanie hanlami na lawce skosnej 12,12,10,10,8 - martwy ciag 3 x 12 - modlitewnik 12,10,8 - mlotki 12,10,10 - podpor o kolano 10,8,8 Sobota ( nogi,barki) - Przysiady 12,12,10,10,8,8 - Wyprosty 12,10,10 - Zgiecia 12,10,10 - Wspiecia 4 x max - Wyciskanie sprzed glowy siedzac 12,10,8 - Unoszenie hantli w bok 10,10,10 - [...]