barki i biceps

[...] dodawaly sily, przy 120 tez to bardzo pomagalo, a pozniej przy 130 stal juz kto inny, i zamiast motywowac spojzal na sztange wzrokiem "Ty chesz to podniesc?" jutro barki, a ze bark troche dostal na czwartkowym treningu to chyba wyluzuje.. http://www.youtube.com/watch?v=nj2RF0UM0ic Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-01-19 23:35:53

[...] 8 do 4 powtórzeń 3.Podciąganie na drążku podchwytem 4xod 8 do 4 powtórzeń Brzuch: 1.Skłony w leżeniu głową w dół 3xmax 2.Brzuszki na ławeczce do brzuszków 2xmax Piątek:Nogi+barki+brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3xod 8 do 4 powtórzeń 2.Prostowanie nóg w siadzie 3xod 8 do 4 powtórzeń - o ile będzie taka maszyna 3.Martwy ciąg na [...]

[...] uwaga wogole co pisze do ciebie pon klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie barki 1.wyciskanie sztangielek - 4 serie 2.podciaganie sztangi do brody - 4serie wtorek plecy 1. wioslowanie sztanga w opadzie - 4 serie 2.sciaganie drazka wyciagu [...]

Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3x10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3x10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10,8,6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x10,8,6 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(gryf prosty) [...]

c)Plan treningowy Cykl zaczynam 16 marca kończe 22 kwietnia potem ok 4 tygodnie przerwy. I pod koniec maja pojade drugi test na "XP + CP + Nitrox teraphy" Wiem że 4 tygodnie to może za mało przerwy ale niestety tak musi być. Staż treningowy: ok.5 lat Przez ostatni rok chodziłem na silke ale raczej rekreacyjnie,bardziej dla zabicia [...]

mam pytanko,jak się ma plan niżej do hiperdordozy lędzwiowej ? bo mam przodopochylenie miednicy i przez to wywalony brzuch..Czy powinienem zastapic MC i przysiady ze sztanga na barkach innymi ćwiczeniami ? resztę ćwiczeń staram się wykonywać na siedząco oparty o ławeczkę.. trzy razy w tygodniu: I sesja- A - Poniedziałek II sesja- B - Środa III [...]

Wstawiam plan którym będę od jutra cwiczył: A) NOGI:2 cwiczenia :-wykroki -przysiad ze sztangą PLECY:1 Cwiczenie -Martwy ciąg KLATA:1CWICZENIE -wyciskanie płasko BARKI:1cwiczenie -wyciskanie sztangielek na ławce pionoowej BICEPS: -Uginanie sztangą TRICEPS: -francuzy TRENING B) NOGI: -przysiad -wykroki PLECY: [...]

[...] soba połaczyc zeby było dobrze? moze by ktos mi rozpisał np. pon: klata+biceps itp itd bo sie za bardzo na tym nie znam. i jeszcze jedno w tym roku priorytet to beda plecy i barki bo to chyba u mnie najgorsze i moze juz przez te 2-3 tyg bym jakies tam cwiczenia na nie wykonywał tzn. bardziej bym sie juz do nich przykładał... Zmieniony przez - [...]

[...] konkretnego od soboty robie przerwe bo takiej juz nie miałem chyba od konca maja i potem musze cos wybrac ale kurde nie wiem jaki ten plan, chce cos z prorytetm na plecy i barki, a kusi mnie plan 5x5 a na takim chyba pleców i barków nie przytyram;/ wiec sam nie wiem co mam zrobic... a co do btw to nie mam konkretnie tak wakacyjnie i efekty tego [...]

[...] mogłeś wrzucić ten plan. Trening przemyślany-chociaż jakieś drobne poprawki można nanieść. Triceps oddaliłbym trochę od treningu klaty.Może: klata plecy/biceps off barki/triceps nogi Plecy-brakuje podciągania na drązku.Daj po mc. Triceps-2 ćw. wystarczą.W francuzie dorzuć serię i bd ok. Nogi-brakuje mi tutaj czegoś stricte heavy na [...]

[...] i martwy ciąg. -triceps prostowanie rąk na atlasie w dół 3x12 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 3x10 Zacznij od francuza i daj po 4 serie. 3 dzień(piątek) barki/nogi: -barki podnoszenie sztangi siedząc 3x12 unoszenie ramion w przód hantlami 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] hantel, robisz uginanie jednorącz stojąc 4x 5-6 powt. 2 minuty odpoczunku. 2. Uginanie w podporze o kolano 4x 12-15 1 minuta odpoczynku. --------------------------- Nogi, barki 1.Przysiad bułgarski 4x 6-8 powt - 2-3 minuty odpoczynku 2. Przysiady, wykroki lub hack przysiady 4x 8-10 - 2 minuty odpoczynku 3. Rzymski 4x 12-15 - 2 minuty [...]

[...] 6, 6, 6 2. Przysiady 10, 10, 10, 10 3. Rzymski 10, 10, 10, 10 4. Supermany 25, 17, 15, 15 5. Wspięcia stojąc 40, 30, 25 W tym momencie dowiedziałem się że za 5 minut gdzieś jadę zrobiłem jeszcze 3 serie wyciskania stojąc po 15 powtórzeń na barki. Ogólnie wolne więc ok, dieta trzymana, luz :) Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-06-18 00:26:16

Zaległe wypiski ;) : Piątek, 19.06.2009, 47 dzień Klatka+Triceps+Brzuch Klatka 1. Pompki "na poręczach" tempo 40X0 4, 6, 4, 5 2. Pompki z nogami na podwyższeniu , tempo 20X0 10, 10, 10, 10 3. Rozpiętki płasko 12, 13, 12, 13 Triceps 1. Pompki wąsko 13, 10, 7, 5 2. Francuskie jednorącz 15, 12, 12, 12 Sobota, 20.06.2009, 48 dzień [...]

[...] minuty odpoczynku. 2. Wiosłowanie sztangielką 4x 3. Babka 4 x Biceps 1. Podciąganie podchwytem 4x 2. Uginanie jednorącz stojąc 4x. --------------------------- Nogi, barki 1. Wspięcia na palce 3x 1.Przysiad bułgarski 4x 2. Rzymski 4x 3. Wykroki 4x 4. Supermany 4x max Barki 1.Pompki stojąc na rękach, przy ścianie. Opuszczasz do konta [...]

Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 6 powtórzeń Poniedziałek: 1. Martwy Ciąg 2. Plecy: podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3. Klatka płasko 4. Barki. wyciskanie sztangi 5 Triceps Wyciskanie francuskie 6. Biceps uginanie ze sztangą Wtorek: 1. Przysiad 2. Plecy: ? 3. Klatka: płasko 4. Barki: wynosy hantlami na bok 5. Triceps: Wyciskanie hantla zza [...]

[...] i wtedy zmodyfikuje swoj plan wedlug Twojego artykulu. Mam pytanie mowisz, ze w planie nie trzeba duzych zmian i, ze liczy sie 1 cwiczenie. To co bys polecil jako 1? Na barki wyciskanie za glowy? Na plecy martwy? Na nogi przysiady? Na triceps uginanie przedramion na wyciagu? Na biceps? Co do zawodow to troche sie rozpedziliscie 160kg?! To by [...]

[...] wiec rob dokladnie, nie szalej z ciezarem jak nie czujesz sie na silach i zadbaj o naprawde solidna asekuracje..przy takim treningu mozesz nie miec sily na wycisk na barki wiec mozesz zmienic na np unoszenie chantli z przodu, niech prostowniki odpoczywaja na wycisk..trening ciezki wiec paliwko musi byc.jak mama nie popisze sie z obiadkiem [...]

[...] mocno trzyma w łydkach, więc one mają dziś dyspensę siłownia (FBW) przed siłownią połowa dawki BCAA klatka - wyciskanie hantelek skos klatka - rozpiętki na maszynie barki - wyciskanie hantelek w siadzie barki - unoszenie hantelek bokiem barki - unoszenie hantelek w opadzie triceps - francuz leżąc gryf łamany (od mojego powrotu na [...]

[...] superseriach z uginaniami nachwytem sr plecy triceps/drazek do szyi,dowolne wioslowanie , martwy,francuskie lezac za glowe ,wyciskanie w waskim chwycie skosem w gore pt nogi barki/siady,wykroki lub wyprosty na maszynie,uginania na maszynie,wyciskanie hantlami z przodu,wyciskanie sztangi z tylu ,wznosy boczne stojac i w opadzie na kazda partie [...]