barki i biceps

Siema.Do tej pory cwiczyłem np na klatke 4 cwiczenia po 4 serie = 16 , biceps 3 cwiczenia po 4 serie = 12 , barki 4 cwiczenia po 4 serie = 16 i triceps 3 cwiczenia po 4 serie = 12. Czytałem ze max na duze partie miesni 12 seri np.klatke i małe partie miesni np biceps po 9 seri. Oczywiscie wszytko na mase. Do tej pory wchodziła masa ładnie i chce [...]

witam, mialkem kilka miechow przerwey i chce sie wziac porzadnie za mase, oto moj treninig. moj staz wynosi 2 lata, mysle jeszcze czy w sobote warto by dac superserie bic+tric jakimis luzniejszymi ciezarami? co o tym sadzicie?? Poniedziałek PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. sciąganie drążka na wyciągu do karku 12/10/10/8 3. [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie i w razie potrzeby korektę..; Poniedziałek ____________________ Klatka Wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4 x 12,10,10,8 Wyciskanie hantlami, ławeczka skośna 4 x 12,10,10,8 Rozpiętki ławeczka płaska 4 x 15,12,10,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 12,10,8,8 Uginanie ramion z hantlami - supinacja nadgarstka 3 [...]

[...] rowniez wczesniejsza kontuzje nie mam nieprzerwanego 2 letniego stazu (cwicze ponad 2 lata). Mimo wszystko, zdecydowalem sie napisac tutaj. Moim priorytetem jest klatka oraz barki, nie za malo te ostatnie dostana bodzcow do wzrostu? Ponizej podam podstawowe dane: -25 lat -staz ponad 2 lata -100kg (kilka spokojnie mozna zrzucic, ale to pozniej na [...]

Prosze o ocenę mojego planu treningowego staż: 2 lata z przerwami waga 90 na klatke 110 ob. ramienia 41,5 suple: kreatyna, wpc 80%, witaminy Sobota Klatka triceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 10/8/6/4 - rozpiętki na ławce [...]

Witam, proszę o ocenę planu na masę (na razie jest cienko - 62kg więc sądzę, że razem z masą siła pójdzie równie dobrze). Do tej pory trenowałem 4 miesiące FBW (przysiad, RDL, wyciskanie na ławce, wiosłowanie, wyciskanie stojąc, podciąganie) 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zrobić split dla odmiany przez 6-8 tygodni. Nie mam wyznaczonej dokładnej [...]

Od początku zajmowania się (amatorsko) kulturystyką spotykałem bardzo różne teorie na temat tego jakie partie mięśni powinną się ćwiczyć ze sobą. Obecnie ćwicze 3 razy w tygodniu wg. następującego planu. Poniedziałek: Barki i Uda Środa: Klatka i Biceps Sobota: Grzbiet, Triceps, Łydki Brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu. Czekam na wasze opinie co [...]

Witam. Mój staż to 9 miesięcy. Od 23 sierpnia ćwiczę FBW 15,10,5. Mam zamiar pocisnąć nim do 15 października. Po piętnastym mam zamiar zrobić sobie tydzień przerwy, do 19 października, no i później od 20 ruszyć nowym planem(jeszcze nigdy nim nie ćwiczyłem) - splitem. Dzisiaj posiedziałem, pogrzebałem, poczytałem i napisałem jakiegoś splita. Proszę [...]

Witam ! :) miesiąc czasu już chodzę na siłownię i w końcu przydał by mi się jakiś plan.. na forum czytałem trochę co i jak i za co się zabrać no i stworzyłem taki o to plan .. coś trzeba zrobić z plecami.. ponieważ nie wiem jak i ile mam wykonywać tych wszystkich serii bo nie wiem jak z tymi mięśniami czworobocznymi, najszersze grzbietu i dolne [...]

[...] do klatki piersiowej 8-8-8 C.) 1 Skłony w leżeniu płasko 10-10-10-8 2 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10-8-8 3 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 10-8-8 Piątek nogi i barki + brzuch A.) 1 Wypychanie ciężaru palcami siedząc 10-10-8-8 2 Przysiady ze sztangą na karku 10-8-8 3 Wykroki z hantlami 8-8-8 B.) 1 Unoszenie sztangi (pozycja stojąca) [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

ten plan ulozylem sam ma być na mase ocencie go i poprawcie jezeli jest coś źle z gór dzięki mam 17 lat 175 wzrostu i 67Kg Poniedzialek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-10-10) -rozpiętki ze sztangielkami [...]

Cześć. Od kilku miesięcy ćwicze sobie w domu na drążku, robie pąpki, ćwicze hantelkami i na ławeczce. Chce jednak przenieść się na siłownie i mam pytanie. Waże 70kg przy wzroście 178 . Moje pytanie odnosi się do treningu, a mianowicie: jaki trening teraz stosować jeśli przeniose się na siłownie i zaczne tam ćwiczyć. Moj staż w domu to okolo 4-5 [...]

[...] stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x20 -uginanie nadgarstkow nachwytem 3x20 Środa Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe -martwy ciag na prostych nogach 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa -wykroki ze sztanga / hantelkami 3x10 -wspięcia na [...]

[...] podchwytem 3serie -zwijanie nadgarstków nadchwytem 2 ŚRODA wolne CZWARTEK nogi -przysiad ze sztangą 4s -uginanie podudzi leżac na brzuchu 4 -prostowanie nóg siedząc 3s barki -wyciskanie żolnierski 4s -unoszenie hankli bokiem 3s -unoszenie hankli w przód 3s -szrugsy 3s PIĄTEK biceps -uginanie przedramion ze sztaną 3s -uginanie hankli [...]

Przedstawiam zwykły plan typowo na masę. Aż zbyt typowo jak na mnie Stażu nie liczę już, parę ładnych latek będzie. Powrót po przerwie od siłowni spowodowanej przez kontuzję barku. PONIEDZIAŁEK: Klatka+Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 10/8/8/6 3. Rozpiętki skos w dół ze sztangielkami 3x8-10 4. [...]

[...] w weglowodany). TRENING:poniedzialek :plecy biceps-podnoszenie w opadzie,drazek,martwy ciag,podciaganie wzdluz tulowia,unoszenie ramion ze sztanga i hatlami wtorek-:barki:wyciskanie sztagni zza kark,zprzodu i wyciskanie hantli,BRZUCH unoszenie mog na drazku,brzuszki zwykle,boki itd czwartek:klata triceps:wyciskanie sztagni na laweczce i [...]

Mam pytanie poniewaz zaczalem nowy cykl Kreatyna + Geiner (solid mass) + bialko ostrowia 80 wpc i moj plan wyglada tak : poniedzialek: barki + kaptury czwartek: biceps + triceps sobota: klata + przedramiona I teraz mam dylemat czy dolaczyc jeszcze jeden dzien treningu mianowicie w srode znou biceps + triceps ale nie wiem czy to dobry pomysl czy [...]

Poniedziałek : Klatka: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płaskiej : 10 8 8 6 -Wyciskanie sztangi na skosie 10 8 8 6 -Rozpietki hantlami 10 8 8 6 Biceps: -Uginanie sztangi łamanej w siadzie 10 8 8 6 -Uginanie hantla na modlitewniku 10 8 8 6 -Chwyt młotkowy 10 8 8 6 Przedramiona:- -Uginanie przedramion nachwytem4 x max -Uginanie przedramion [...]

Witam :) mam 15 lat 188cm i 74kg mój plan : poniedziałek - Klatka i Brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 4x12 Unoszenie talerza przed sobą 3x12 Rozpiętki na poziomej 3x12 wyciskanie sztangielek ukos w górę 3x12 przenoszenie sztangielki w tył leżąc 3x12 pompki z rękoma na podwyższeniu 3xMAX Brzuch - Abs lvl 3 Wtorek - plecy podciąganie na drążku [...]