barki i biceps

[...] tez zastanawiam sie z jaka częstotliwością dodać nogi do treningu zeby wyrównać górną cześć do dolnej. Waga 67 Wzrost 177 Wiek 19 Obwody biceps 33cm klata 95 pas 81 udo 51 barki 118 łydka 36 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc choć rok temu ćwiczyłem pol 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : bardzo duzo sportu na [...]

[...] w tygodniu w domu 1. Rozgrzewka i rozciąganie 5min 2.Trening właściwy: -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90 -120 sekund PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: a)Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę 5 serii po 15-12 b)Pompki na poręczach 4 serie po 12 powt. c)Rozpiętki 4 serie po 12 [...]

[...] kg( wiem, że tyle samo co w przysiadzie, czasem nie mam siły już wycisnąć, ale jakoś wyciskam z siebie wszystko i daję nawet radę te pare powtórzeń jeszcze zrobić) Wycisk na barki: 17 kg I to takie podstawowe ciężary, jak trzeba by było więcej to piszcie. Dziękuję z góry za wszelkie podpowiedzi i sorry za zaśmiecanie forum kolejnym tematem z seri [...]

Siema , mam 15 lat , przygode z siłką zacząłem około roku temu, lecz ćwiczyłem nieregularnie, bez diety i dobrze ułożonego treningu. Dlatego pewnie nie było za bardzo wzrostu masy mięśniowej, tylko troche przybyło mi siły, teraz chce sie porządnie wziąść za ćwiczenie. Ważę 85 kg , mam 188 cm wzrostu. chcę zrobić czystą mase mięśniową, poniewaz już [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 3x12 prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12 prostowanie ramion na maszynie do tricepsów 3x12 - Trening C (nogi + barki) przysiady ze sztangą na barkach 4x16 wypychanie nóg na suwnicy 4x16 prostowanie nóg w siadzie 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 wyciskanie hantli nad głowę, [...]

Witam. W końcu się przełamałem i postanowiłem dać wam mój plan treningowy do sprawdzenia. :) W lutym będą 2 lata od kiedy zacząłem ćwiczyć, lecz przed ostatnie 4 miesiące jest to takie prawdziwe ćwiczenie. 3 miesiące u znajomego w piwnicy, ten miesiąc na profesjonalnej siłowni z której nie prędko zrezygnuję. Nie wszędzie wypisałem jakim ciężarem [...]

siema mam do spr. trening góra/dół, z góry dzięki :D Tauryna + cm3 to dobre połączenie będzie ? i co ono mi da ? proszę o konkretne odp. będą sogi 1.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3x 10-8-8 2.Plecy: Podciąganie się na drążku 3x max 10-8-6 3.Klata: Wyciskanie płasko 4x 10-8-8-6 4.Klata: Rozpietki skos 3x 10-10-10 5.Barki: [...]

Płeć kobieta -Wiek 18 waga 58kg wzrost 168cm co chcesz osia gnąć- wyrzezbic cialo Staz na silowni ~ 4miesiace -Inna Aktywność/Sporty Bieganie -Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia -Aktualna/planowana dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku [...]

Mam 18 lat, zaczałem ćwiczyć 2 miesiące temu. Miałem roczną przerwe w treningach. Moim celem jest uzyskanie sportowej sylwetki. Wiek:18 Wzrost:169cm Waga: Staż: 2 miesiace Wymiary: Klatka: 95cm Udo 51cm Talia 83cm Biceps 33cm Łydka 34cm Trening: (3 razy w tygodniu) Poniedziałek zaczynam zawsze od rozgrzewki tzn. jazda rowerem na silownie od 10 [...]

[...] problemów nie ma biceps: uginanie ramion ze sztangą - prosty gryf 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami - 3x10 (oczywiście ręce z waty) brzuch: to samo co w pon Piątek - barki, przedramiona, nogi, brzuch Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - [...]

[...] robie 2,3 rozgrzewkowe, prawidłowe bede robił 3,4 ale raczej zdecyduje sie na 4, powtórzenia to (12,10,8,6) Pon. klatka + triceps Wt. najszerszy + biceps Śro. wolne Czw. barki + nogi Pią. czworoboczny + przedramię Sob. wolne Nied. wolne I całość: 1 dzien: klatka: wyciskanie sztangi na poziomej rozpietki na poziomej wyciskanie sztangi [...]

[...] 70kg - Wyciskanie na płaskiej: 60kg - Martwy ciąg: 50kg - Wyciskanie żołnierskie: 35kg - Wiosłowanie sztangą podchwytem: 30kg I Oto plan: PONIEDZIAŁEK – SIŁA (Klatka, barki, triceps) - Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 - Pompki na poręczach 3x8 - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x8 - Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] perfekcji może nie dosłownie ale żebym nie musiał go już zmieniać gdyż mam problemy z (KLATKą BO NIE CHCE ZA BARDZO ROSNąC)I chciałbym chciałbym ją w miarę wypuklic. Bo w łapy wchodzi i w barki a z klatą nie bardzo ale troszke widac te efekty nie duże ale jakieś tam są. Dlatego proszę o profesjonalne rady :D:D:D:D:D:D:D Z GÓRY DZIĘKI !!!!!!!!!

[...] żołądkowych? :) TRENING Każdy trening zaczynam od rozciągnięcia się - nie biegam itp, każde ćwiczenie poprzedzam serią rozgrzewki 20 powtórzeń z małym ciężarem. Pon. Nogi + barki + brzuch Nogi Wyciskanie na maszynie 5 x 12-8 Prostowanie nóg 4 x 12-8 Uginanie nóg 4 x 12-8 Wspięcia łydek 4 x 14-10 (na początku robiłem 4 x max) Barki Wyciskanie zza [...]

[...] TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg Jest to ostatni cykl na masie chcę jak najbardziej rozwinąć mięśnie klatki. POPRZEDNIO ROBIŁEM : 1 Cykl na masie 6 tygodni split klatka+tric+barki plecy+bic nogi+brzuch zakres powtórzeń 8-12 2 Cykl na masie 4 tygodnie zmiana ze skosu dodatniego na ujemny na klatce. Klatka+tric plecy+bic nogi+barki powtórzenia 4-8 [...]

Jestem już po FBW. I zaczynam nowy trening na zwiększenie masy.Mam taki plan tylko jego priorytetem jest biceps i plecy.Chciałbym dożucic do tego barki da się tak czy musze zamienic np. biceps na barki później oczywiscie zmienie priorytet na inne partie tylko ze te ww. mam najmniej rozwinięte. Oto plan I.Dzień Niedziela Biceps mocno. 1."21" x3 [...]

Mam kilka ważnych pytań dotyczących diety oraz treningu. Ćwiczę od września 1999 roku z kilkoma przerwami (około roku w sumie). Mam 182cm wzrostu ,ważę 86kg, w pasie mam 90cm. Jestem w trakcie rzeźbienia sięi na to chciałbym nastawić swój trening i dietę, przede wszystkim na spalanie tłuszczu. Na razie moim celem jest zejśćie do wakacji w pasie do [...]

[...] się z redukcją . Szczegółowo przebiegu zawodów nie będę opisywał . Mogę tylko powiedzieć , że prezentował się wspaniale . Jego bicepsy szokowały , plecy już nie odstawały a barki i klatka były przepotężne ! . Nogi również nie odstawały . Cała sylwetka sprawiała wrażenie harmonijnej i symetrycznej . Jacek chciał za wszelką cenę wygrac te zawody ( [...]

[...] 3 serie francuz sztangielki ławka głową w dół 3 serie prostowanie na wyciągu z liną 3 serie piątek klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie rozpiętki w skosie 4 serie barki wyciskanie sztangi z klaty 4 serie wyciskanie sztangielek/sztangi zza głowy 4 serie wznosy bokiem 4 serie wznosy w opadzie 4 serie Wszystko leci w zakresie 12-6 [...]

Plan skopiowany, zmieniłem kilka ćwiczeń, nazw. Ćwiczę 2 mies. po rocznej przerwie Poniedziałek Klatka+barki+triceps (ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie suwnica 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]