barki i biceps

Witam. Od pewnego czasu odwiedzam to forum szukając porad na różne tematy i postanowiłem się wreszcie zarejestrować. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningu na rzeźbę oraz podpowiedzieli mi co jeszcze mógłbym w nim poprawić... Poniedziałek: Barki, Biceps, Triceps Wtorek: Klata, Brzuch Środa: Uda, Łydki Czwartek: Barki, Biceps, Triceps Piątek: [...]

[...] duże problemy z ułożeniem sobie planu treningowego na siłe. Jak dotąd przez 4 miesiące jechałem typowo na masę Splitem pon-sroda-piąt odpowiednio klata biceps - triceps barki - nogi plecy po 3 cwiczenia po 4 serie po 12 12 10 9 powtórzeń na serie:) No ale o co chodzi utworzyłem sobie plan na Siłę oraz Mase po przeczytaniu wielu artykułów i [...]

[...] 40 sec co 6 min) 2.BRZUCH - (ABS Workout lvl.2 + spięcia skośne stojąc + ugięcia nóg w zwisie 3xmax) PIĄTEK: -PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt troche szerszy niż barki 3x max 2.Podciąganie naprzemienne na wąskim chwycie 3x max 3.Wiosłowanie hantlami stojąc 3x12 ( zwiększanie ciężaru co serie) 4. Ściąganie drążka do karku siedząc [...]

Przekrojowy trening masowo - siłowy (układ ćwiczeń, męczenie każdej partii mięśni raz w tygodniu) uzupełniony o elementy ćwiczeń aerobowych (tj. sporą ilość serii/powtórzeń a co za tym idzie nieco mniejsze obciążenia). Z premedytacją napisałem taki trening do wszystkiego (do niczego). Moim celem nie jest nabranie masy, czy znaczący wzrost siły. [...]

Jak w temacie. Ćwiczę 3x w tygodniu Plan A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Triceps Francuskie sztangą w leżeniu 2s Łydki [...]

ułożyłem właśnie plan treningowy na masę i chciałbym się zapytać czy taki plan jest dobrze dobrany? Poniedziałek: klata: wyciskanie na skośnej ławce 12-12-max barki: wyciskanie na ławce siedząc 12-12-max triceps: pompki na poręczach 12-10-10 plecy: martwy ciąg 12-10-10 ściąganie drążka 12-12-max nogi: wyciskanie nóg 12-12-10 [...]

Witam , daje do sprawdzenia moją rozpiskę (Masa). Pon // Klata // Triceps Klata: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 *Wyciskanie sztangi na Skosnej 12/10/8/6 *Rozpiętki Skos 12/12/10/10 Triceps: *Uginanie reki z hantlem za głową 12/12/10/10 *Uginanie rąk ze sztangą za głową 12/12/10/10 *Pompki tyłem 12/12/10/10 Środa // Plecy // Biceps [...]

Poniedziałek-Klatka+Tricpes Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie, po 12 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie, po 12 powtórzeń -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie, po 12 powtórzeń Tricpes: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 12 powtórzeń -WYCISKANIE [...]

Chcialbym tak za 2 tygodnie zaczac trenowac na rzezbe !!! mam taki plan .. PON (Barki+Ramiona) Arnoldki 3x Motylki hantlami 3x Butterfly Reverse 3x (na tylne aktony) SUPERSET: Uginanie sztanga prosta 3x Triceps francuski 3x Uginanie Ramion na kolanie 3x Triceps na wyciagu 3x WT (Klata+Plecy) SUPERSET: Wyciskanie na poziomie 4x [...]

Wklejam tu mój plan ma być na mase ale nie wiem jak wyszedl.Chce go zaczac od nowego roku jak na razie jestem po 2 miesiacach Ogólnorozwojowego planu. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowana w gore sztanga, handelki, obciążenie. Mam 17 lat ,177cm i 70 kg . Typ budowy ciala ektomorficzny. Licze na poprawki planu i wasze sugestie .Dieta oczywiście z [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Nie trenuję nóg ze względu na naderwany mięsień - z lekarzem konsultacja była. Nie mam zbytnio sprzętu do FBW, takich jak sztanga, ławka czy 2 sztangielki ( jedną posiadam ). Na razie nie zamierzam dokupywać sprzętu, więc proszę mi doradzić co w tym splicie zmienić jeśli jest potrzeba. Pozdrawiam. Pon. Klata + [...]

[...] na modlitewniku(wąsko) naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 15 powtórzeń 3 dzień nogi + barki+brzuch przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc na maszynie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam jako iż musze sobie odpuścić SW na dlugi czas a od dawna zbieralem sie zeby przybrac na masie poczytalem troszke i czy na poczatek taki plan na mase bedzie ok ? odrazu mowie ze o odzywianiu tez jestem w trakcie lektury i w weekend 1 zakupy zarcia w tym kierunku beda... planuje sie ostro zabrac za siebie wiec prosilbym bym o przydatne [...]

[...] koło 13-14 godziny obiad czyli ryż brązowy z pulpetami lub piersiami kurczaka.Następnie 1-1.5 przed treningiem gainer. Pózniej godzina 19:00 trening(pon-klata,biceps,nogi śr-barki,plecy pt-klata,biceps,nogi sob-barki,plecy)Tak wygląda przeważnie mój dzień z tym że czasem jem co innego ponieważ chodzę do szkoły i nie mogę sobie pozwolić na [...]

[...] sciaganie drazka stojac sciaganie liny stojac w pochylony wyciskanie francuskie brzuch tak jak w poniedzialek aeroby jak w poniedzialek czwartek wolny piatek aeroby oraz barki (nog nie chce ruszac bo mam uszkodzone kolana) rozgrzewka 10 min ergometr. barki piramidka 12-4 wyciskanie hantli siedzac wyciskanie sztangi zza głowy siedząc brzuch [...]

Ostatnio przerabiany plan: A Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie sztagielek zza głowy siedząc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" [...]

[...] hankli w podpoze o kolano. triceps -1.unoszenie sztangi za głowa(chyba to sie nazywa "rzymskie" czy cos)2.pompki tyłem (nogi oparte o druga lawke) brzuch - a6w WTOREK: barki - 1.unoszenie sztangi zza głowa siedzac, 2.unoszenie sztangi przed głowa siedzac. plecy - 1.unoszenie sztangi w opadzie, 2.skłony z obciazeniem, 3.martwy ciag, [...]

[...] 12/10/8 mlot 12/10/8 lamany gyf 10/10/10 plecy sciaganie trojkata przod 12/10/10 sciaganie drazka za plecy 12/10/10 wyciaganie lokci za plecy maszyna 12/10/8 3 dzien barki/nogi Barki hantle umoszenie bokiem 15/12/12 czasem 3x15 hantle unoszenie przodem j/w hantle unoszenie bokiem i laczenie obkrecajac j/w Nogi wypychanie lezac 15/12/10 [...]

Coś o sobie: Treningi rozpocząłem we wrześniu tamtego roku.Pierwszy miesiąc ogólnorozwojówka potem pare planów na mase z forum. Teraz skończyłem "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA II".Efekty są dobre lecz widać dysproporcję mięśni ramion do reszty.Oto mój drugi plan na masę z priorytetem na ramiona.Pierwszy okazał się klapą zobaczymy co z tego [...]

[...] spowodowane 3ema kontuzjami - zlamanie 5tej kosci srodrecza i jej deformacja , zerwanie wiazadel pomiedzy miesniem kapturowym a miesniem naramiennym glowy bocznej - oba barki - 13 miesiecy off i bole przez kolejne pol roku, ponowne zlamanie tejsamej kosci - tym razem podwojne i jeszcze wieksza deformacja ) ostatni rodzaj treningow - spalanie [...]