barki i biceps

Prezes_PL : dzieki za opinie,obecnie cwicze 3 razy w tygodniu-klata+triceps+brzuch,plecy+biceps,barki+nogi+brzuch,trening na mase,12-16 serii na duze grupy miesniowe,8-12 serii na male grupy miesniowe,odpoczynki miedzy seriami 2-3 minuty,dieta okolo 300kcal na + Duzo snu i odpoczynku,malo imprezowania i picia Co bys mi jeszcze doradzil? -Mareczek- [...]

miesnie rosna podczas regeneracji podziel cialo na 2 czesci i cwicz zamiennie 2dni on 1 of i tak w kolko np: 1dzen klatka,barki,triceps,brzuch 2dzen plecy,biceps,uda,lydki 1dzen przerwy i znow 1dzen 2dzen 1dzen przerwy itd cwiczenia dobierz wedlug mozliwosci zadbaj o diete, mozesz zastosowac low carb, daje dobre efekty w postaci utraty tkanki [...]

[...] zbudujesz siły pleców. Wolne ciężary są w stanie Ci pomóc. Jeżeli nie będziesz w stanie zrobić określonej liczby podciągnięć, wykonuj ruchy negatywne, tzn wybijaj się w górę i opuszczaj 2-3 sekundy w dół, jeszcze możesz pomyśleć o asyście gum. Nie uwzględniłem dwóch ćwiczeń docelowych na barki. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - biceps.

[...] tego by najpierw robic hantelki potem sztange x. modlitewnik 4x 12 przedramiona 1. uginanie ramion nachwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max DZIEŃ IV barki x. wyciskanie sztangi z karku 18/15/12/10 x. unoszenie hantli na boki 3x 12 x. unoszenie hantli na boki w opadzie 3x x. arnoldki 3x 12 nogi x. przysiady [...]

Ja rozumień że w FBW nie ma tak że dzień po dniu, zamierzam ćwiczyć w czwartek, sobotę i poniedziałek, wtorek i środa odpada ponieważ mam dużo zajęć na uczelni i nie dal bym rady wcisnąć w nie siłownie. To może tak: A(cięższy): Nogi -Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy -Martwy Ciąg 3s Klatka -Wyciskanie sztangi ławka(na zmianę [...]

w ankiecie jest napisane, że robiłem wcześniej FBW czyli przez te 6 miesięcy, a plan wyglądał tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Łydki: Wspiecia na palcach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub hantlami 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki [...]

[...] jest do du..! A tak poważnie to nie mam nic do zarzucenia bo jesteś lepszy cwaniak ode mnie(widać to po przeczytanych i wysłanych art) Ale może zabłysne połączeniem hehe, więc: PON: klatka+tric ŚR: plecy+biceps+przedramie PT: barki+nogi A co do brzucha to nie wiem, walnij gdzie chcesz Wiem, wiem, bardzo oryginalne to moje połączenie POZDRAWIAM

[...] 4x max (przewaznie 10,10,8,8) 3. Podciąganie na drążka nachwytem szeroko 4x max (przeważnie 12,10,8,8) 4. Wyciskanie hantli (jak jest kumpel do asekuracji to sztangi) na barki 4x 12,10,8,8 5. Unoszenie sztangi prostej na biceps 3x 10,10,8 6. Pompki na poręczach z obciążeniem, 3x 12,10,8 7. Brzuch, łydki B 1. Wykroki 4x 10,10,8,6 2. [...]

[...] zrob jakies cwiczenie laczone. Plecy moga byc... Na biceps uginanie sztanga zlap sobie szerokim chwytem i wstawil bym za ktorec cwiczenie nachwytem na szerokosci barkow. Na barki troche za duzo, albo zmiensz serie albo cwiczenie odejmij, wazne zebys zrobil na tylko, boczna i przednia czesc po 1 cwiczeniu. Dodaj brzuchy w ktorys dzien Zmieniony [...]

PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 krzyżowanie linek wyciągu 12/12/8/8 - wywal Butterfly 12/12/8/8 - zastąp tradycyjnymi rozpiętkami na ławce poziomej Triceps wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 łydki wspięcia na palce na maszynie siedząc 20/18/15/12 ŚRODA [...]

1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x10-8 - wyc. hantli na skosie 4x10 - rozpietki na płaskiej/skos 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x10 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 4x10-8/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - MC 4x10-8 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max lub ściąganie [...]

Nogi i plecy całkiem z dupy, to nie ma czego korygować. Biceps: 3 ćwiczenia a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x(8/10/12/14) b)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4x(8/10/12/14) - chwytem młotkowym c).UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x(8/10/12/14) - z supinacją I starczy. Jak nie będzie zakwasów to popraw [...]

dobra bo w pon chcialbym zaczac juz nowy plan moze byc taki z tym MC jeszcze poczekam nabiore troche hmmm odwagi :) ale bede sobie go pomalu probowal na silowni dzis troche probowalem to myslalem ze sie za*********** ale jakos wyjdzie wkoncu dojde do calkiem dobrej techniki to teraz ten plan co wspomnialem na poczatku a i bylbym zapomnial co moge [...]

[...] UCHWYTEM 12/10/8 5. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 6. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 Dzień IV barki + przedramiona 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 12/10/8 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia jw 4. UGIANIE [...]

[...] posiłków. Mój trening wygladał tak: pn: klata (5x płaska, 5xskos, hantle plus rozpiętki) wt: plecy (podciąganie plus na wyciągach, nie wiem czy opisywać dokladnie) śr: barki (5xsztanga +2x na przód, 3xhtantlami na przód oraz tył barków, dod. jakieś rozciąganie na maszynie) czw: biceps+triceps (12serii na każdy miesień) Każdą serię robiłem [...]

heh właśnie poczytałem trochę o treningach dla początkujących i zauważyłem że źle robiłem trening FBW mianowicie w poniedziałek robiąc: przysiady ze sztangą na barkach 3x po 12 pow ściąganie drążka do klaty na maszynie 3x po 15pow Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x po 12-15pow unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x po 12-15 pow francuskie [...]

co do treningu - wg mnie powinines zmienic na: 1 dzien - klatka, barki, tric i 2 dzien - plecy, nogi biceps. i zostawilbym w tej wlasnie kolejnosci. (jak np zrobisz najpierw nogi pozniej plecy to moze byc ci ciezko ustac np przy MC albo wioslowaniu w opadzie.. kwestia indywidualna..)

No teraz już sobie ułożyłem Plan ćwiczeń i podaję go tutaj żeby ktoś mi to ocenił Poniedziałek KLATA -Wyciskanie na ławce prostej -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki TRICEPS -Francuzki w leżeniu na płaskiej ławce -wyciskanie na wąsko Środa: PLECY -Podnoszenie hantelki do tułowia (wiosłowanie) -Podnoszenie końca sztangi do klatki BICEPS (tu [...]

Tylko ja już nie wiem, na którą poradę tu patrzeć. Najpierw mi napisali żebym ćwiczyć 3 x w tyg. pn. Klatka - triceps śr. Plecy - biceps - przedramię pt. barki – nogi Ty jeszcze inaczej, więc połączyłem oba i ułożyłem taki który mi najbardziej pasje.

[...] - 3x10 /4x10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3x15 /3x30 zeby pobudzic przedramie trza dac wiecej powtorzen, daj tez cos jeszcze na przod przedramion Piątek - barki, nogi Wyciskanie sztangi siedzac/ 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12, 10, 8 /3x12 Unoszenie sztangielek przodem w górę 3x12 Prostowanie nóg w siadzie - [...]