barki i biceps

Co sadzicie o takim planie Poniedziałek A FBW 1.przysiady ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi plasko 3.Wioslowanie sztanga/polsztanga 4.wyciskanie zza glowy na maszynie 5.Uginanie ramion ze sztanga 6.Prostowanie ramion na wyciagu Środa B Push (Nogi-Klata-Barki-Tric) 1.Przysiady 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Wyciskanie sztangi plasko 4.POMPKI NA [...]

1.podciaganie kolan do drążka tak na brzuch 4.tak chodzi mi o unoszenie ciężarków bokiem na barki 5.Tak zamierzam to robic na rozwiniece pleców 6.chciałem to robic na biceps? 7.na tricepsy chciałem to robic 8.to na przed ramiona , mam też do dyspozycji ściszkacze do rąk (dwa) 9.tak to ćwiczenie na mięśnie łydki i co myślisz?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 NIEDOWAGA ektomorfik Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : teraz mialem przerwe okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: drazek, laweczka, hantle duze obciazenie Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : rekonwalescencja okolo miesiaca miesnia czworoglowego uda po [...]

[...] sie po prostu wyrzezbic,cwicze w domu mam lawke do brzuszkow.Nie wiec co mam jesc ile jesc i jak cwiczyc a chce zaznacy ze cwicze takze inne partie miesniowe w pon; klatke-biceps-brzuch,wtorek:barki-plecy-brzuch,sroda:brzuch w czwartke i piatek to samo co w poniedzialek i wtorek,prosze skorugujcie mnie,Pozdrawiam i z gory dzieki

mam 17 lat(prawie), 174cm wzrostu(karzelek) i 68kg wagi(na starcie mialem 61) trenuje od okolo roku;systematycznie cwicze ok 5 miechow. oto moj trening, ktory byl postawiony, jako masowy(6 tygodni go cwiczylem): 1. Poniedziałek: BICEPS - unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek 10/10/10/10 TRICEPS - ściąganie [...]

Po pierwsze wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Po drugie jeżeli 3 dniowy trening to pomieszaj tak: (FBW) Poniedziałek: Klata, Biceps. Środa: Plecy, triceps. Piątek: Barki, Uda, Łydki. Brzuch możesz robić po miedzy dniami treningowymi czyli wtorek i czwartek. Spróbuj jeszcze raz coś ułożyć (z ankietą) i wklej:) [...]

No jestem leń xD Diety nie mam i nie będe miał. Jem to co lubie i to na co mam ochote i nie zamierzam jakoś specjalnie tego zmieniać Nie chce być kulturystą :p Nawet nie mam zamiaru wyglądać jak oni Ale za filmik dzięki bo pomogłeś ;] SOG leci Zaraz w takimn razie wrzuce jakiś plan (do korekty) Poniedziałek Klata + Triceps Wtorek Barki + Nogi [...]

[...] to na klatę daj 3-4 ćwiczenia, w środę to najpierw trenuje się duże grupy mięśniowe czyli nogi najpierw tu możesz dać 3 na czworogłowe 1 na dwugłowe i 2 na łydki. Ja bym barki poprawił dał tam wyciskanie zza głowy, unoszenie bokiem, w opadzie i np odwrotny Butterfly. w piątek na plecy dał bym jeszcze albo grzbiety lub martwy ciąg. Na biceps [...]

PLAN II -rozgrzewka Barki: - wyciskanie sprzed klaty (3 serie) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3 serie) - uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" (3 [...]

PLAN FBW 1.Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach e, wspiecia na palcach 2.Plecy-Wiosłowanie sztangą, podciąganie 3.Klata-Wyciskanie Hantli, rozpietki 4.Barki- szrugsy 5.Biceps-uginanie ramion w chwycie zwyklym i mlotkowym 6.Triceps- Pompki francuskie i sztankielka za glowe (nie wiem nazwy dokladnej ćwiczenia) 7.Przedramie- Uginanie nadgarstka z [...]

[...] ciezar 4 serie po 10 pow ławka prosta 1 cięzar 4 serie po 10 pow rozpiętki na skosie po 10 pow 3 serie Triceps wyciąg 4 serie po 10 pow farnucskie 4 serie po 10 pow II dzień barki zza głowu 10 pow 4 serie jeden cięzar z w zdłÓż tłowia 4 serie 10 pow rozpieki stojąc plecy kaptury 4 seie w opadzie sztanga do brody III dzien biceps modlitewnik 4 [...]

Nogi: Przysiady 3serie (15/15/12) Plecy: Podciąganie na drążku(nachwyt) 3serie (12/12/10) Klatka: Wyciskanie sztangi (poziomo/skos) Tu od razu prosiłbym o poradę, który wariant ćwiczenia wykonywać i przy jakim obciążeniu.. Maksymalnie jestem w stanie podnieść ok. 65kg Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie (15/12/10) Biceps [...]

w sumie mogłem ci poradzić FBW :D zapomniałem ale widze że reszta czuwa więc git :d a co do kolejności ćwiczeń zaczynasz nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps>brzuch Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-06-11 18:01:04

[...] 15/10/8/6/4/2 badź w pięciu seriach 12/8/6/4/2 lub 12/7/5/3/1 itd -mozliwości jest naprawde dużo, a co ciekawe jescze nie dawno miałem dokładnie to samo co ty-zakwasy po każdym treningu klaty a odkąd robie progresje zakwasy po prostu zniknęły dzialek przedramie i nogi we wtorek wolne w srode klata triceps w czwartek bcieps barki a w piatek plecy

Dobra, jednak będę robił nogi i plecy, poczytałem trochę i zrozumiałem że naprawę warto. Ułożyłem nowy plan, sami oceńcie. Poniedziałek: WOLNE Wtorek: KLATA: - wyciskanie sztangi płasko 5x6/8 - wyciskanie sztangi skos 4x6/8 - rozpiętki płasko/skos 4x6/8 - przenoszenie hantelki 3x10 BICEPS: - unoszenia przedramion ze sztangą podchwytem 5x6/8 - [...]

Proponuje cos takiego A: nogi, plecy, biceps B: klatka barki triceps I cwiczysz na przemian raz A raz B zdr.

Jeśli chodzi o split, to cos takiego wykombinowałem, zwróćcie uwage na liczebe serii i pow. bo chyba niekiedy to przesadziłem Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12-8 3. Rozpiętki 4/12-8 Biceps 1. Młotki 3/12-8 2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3. Modlitewnik ze [...]

[...] sytuacji różnicy. Co robić z tymi aerobami bo obecnie robiłem trening tak: Poniedziałek - plecy + 30min cardio, wtorek - triceps biceps + 30cardio, czwartek - klatka i barki + 30minut cardio i w piątek nogi i brzuch + 30minut cardio. Od jakiegos czasu to cardio nawet 40 minut robiłem. Jak przeprowadzić to przejście na mase zeby było [...]

Oprucz siły na klate przydałoby sie ją troche wymodelować tutaj daje rozpiske mojego calego tygodniowego treningu piszcie swoje opinie o nim: Poniedziałek-Biceps 5x10 i 4x10,Brzuszki 6x10,Barki 5x10,3x10 Wtorek-Przedramiona do oporu zwykle 6 powturzen,"skrzydła" 5x10 Środa-Brzyszki 6x10,Triceps 5x15 Czwartek-ODPOCZYNEK Piątek-Klata 6x10 [...]

[...] Założenia są proste: duża partia (3 ćwiczenia) + mała partia na jednym treningu (2 ćwiczenia) Na początek powinno wystarczyć. Np: 1) klatka (3) + biceps (2) 2) plecy (3) + triceps (2) 3) nogi (3) + barki (2) Jeśli ćwiczysz na masę to rób po 8 powtórzeń w serii... ewentualnie systemem 12/10/8 w zależności od upodobań i preferencji. Pozdrawiam