barki i biceps

[...] wielostawowce. "Back (Lats) " Wiele wiecej wyniesiesz z podciagania sie na drazku Deltoid (Side) Wyjatek od sztangi. Wznos boczny wylewajacy (patrz eksperyment barki). Podciagania nie rob- tego juz nikt nie robi, cholernie kontuzjogenne. Back (General) Slusznie. Trapezius (Upper) Rob to sztanga Deltoid (Rear) Bardzo dobrze [...]

[...] prostewanie -- na 4glowy uda masz mniej serii niz na łydki -ech. nic na prostowniki grzbietu. brzuch cwicz w dniu klatki i trica , oraz w dniu nog i barkow - prz y dni barki nogi - najpierw zroob nogi. na barki dodaj cos na tylne aktony powtrzen rob 15-12-10-8 = cwcizenia zlozone -progresja 12-10 izolowane stalym ciezarem Zmieniony przez - [...]

[...] sroda - wolne czwartek - plecy martwy ciag 12-10-8-6 podciaganie na drazku 3x max (6-8 u mnie ;) ) "krowa" 12-10-8 wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 piatek barki + triceps wyciskanie zza glowy 12-10-8-6 unoszenie ramion na boki w opadzie 3x10 podciaganie sztangi do brody 12-10-8-6 szrugsy 3x15 wyciskanie francuskie 12-10-8-6 [...]

Tak więc jeszcze 2 tyg pocisnę obecnym planem. Co do nowego, może być taki? Jest wytrzymałościowy: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki [...]

[...] partie, podczas jednego treningu. To jest trening bardzo zbliżony do tego z książki Arniego. Moge go napisać, jeśli chcesz. Nie trwa on dłużej niż godzine. Kolejno: barki, klatka, plecy, biceps, triceps, przedramiona wykonuje po sobie jako jedną serie. Nóg nie robie. Co prawda, nie mam wielkich teraz przyrostów, ale trenuje na sucho, [...]

[...] na "modlitewniku" 3x12 przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3x max - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3x max dzień 3 barki Wyciskanie sztangi z klatki 3x10 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 brzuch dzień 4 nogi - przysiady ze sztangą trzymaną na [...]

klata+triceps Poniedziałek wyciskanie sztangi:12,10,8,8, wyciskanie hantli na lawce skosnej 10,10,8,8,6 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy ciag 12,10,8, Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8, Wiosłowanie [...]

No chlopaki... :) Pomozecie? :) Co tu mozna zmienic i jak wplesc tu nogi? :D PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 2. [...]

1 dzień: Plecy, Biceps, Kaptury, Przedramię 2 dzień: Klatka, Triceps, 3 dzień: Barki Nogi+łydki, brzuch chociaż ja i tak bym rozłożył to na 4 dni :)

Poniedziałek - najpierw nogi potem barki, w barkach pierwsze unoszenie bokiem-potem wyciskanie-potem tył - szrugsy w przedziale ok 20 -10 powt. Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 [...]

[...] 2)Ile dni trwał wasz cykl ? 42 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? tak 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy 1 kg b)biceps 0,5 c)wyciskanie - klatka, 0 d)wyciskanie - barki 0 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? nie podsumowując, Monohydrat działa (na mnie) hamująco [...]

Mój nowy plan treningowy jest ułożony na podstawie https://www.facebook.com/christian.thibaudeau/posts/10152779113908730. Faza 1 - General Physical Preparation ( Ogólne przygotowanie fizyczne ) Czas trwania od 6 do 8 tygodni Tydzień 1 Poniedziałek A - Skill trening np. Double Unders, Muscle Ups, Handstand Walk, Snatch, Clean B - Trening siłowy [...]

[...] na biceps, musialam poschodzic z ciezaru bo juz sie nie dalo, rece odmawialy mi posluszenstwa. No i wogole 4 obowod w kazdej czesci to juz ZLO, ciezko bylo. obowdy w barki weszly mi nieziemsko, ledwo lapkami poruszam teraz nieprzepadam za treningiem rak, plecy i nogi to zupelnie inna bajka :-)) aero tylko 12 min bo do pracy musialam [...]

[...] 4x 3) na prostej sztangielkami wyprostowane ręce i odchylanie ramion na boki triceps: 1) francuskie 3x, 2) na wyciągu 4x ściąganie do dołu, 3) pompki 2-3x piątek barki: 1) wyciskanie sztangi 3x, 2)podnoszenie jej wzdłuż tułowia 3x 3) wymachy ramion na boki przy lekkim pochyleniu ze zgiętymi łokciami 3x 4) szrugsy 3x jakieś nogi? ;d [...]

Dobra nowy plan zrzucam, sorki ze tak pozno. Dzien 1: Nogi -Hack siady -Goblet squat - Syzyfki -MCNPN ze sztangielkami - Zuraw - Dlugie wykroki chodzone - SS: wspiecia na na palce + odwrotne Dzien 2: Klatka+tric+brzuch - Dipsy - Rozpietki lezac - Wyciskanie sztangi na skosie - Pompki klasyczne z nogami wyzej - Francuz sztanga/sztangielka - [...]

mi sie wydaje ze nie dobrze to robie to nie moge wyczuc bicepsa i wogole jeszcze tak mi sie wydaje no czuje barki jak mi pracuja znacyz czuje palenie lekkcie i jak chce napiac biceps to tez czuje triceps:/ co wy na to? pzdr.

[...] . Przysiad - król ćwiczeń Martwy ciąg klasyczny - królowa balu wyciskanie , wiosłowanie drążek i poręcze . Jeśli chcesz sensownie to poprzeplatać to Nogi Klatka plecy barki ( małe partie ) ACT opiera się na stacjach jednak także na pracy na maszynach które nie są tak wymagające . FBW opiera się o ciężki ćwiczenia złożone i raczej celem [...]

mozesz zrobic jako pierwsze barki, ale priorytetem ma byc biceps i tric, wiec tak rozpisalem..a barki potraktuj troche ulgowo tzn bez wyciskania sztangi, tylko hantle..unoszenie w przod,bokiem i w opadzie.. ps sprawa bylaby o wiele prostsza gdybys cwiczyl 4x, a tak sam widzisz..ciezko o idealny plan przy tylu priorytetach. POZDRO

[...] NA PALCE W STANIU 4x20 -Po wyciskaniu na klate dobrze jest ją rościągnąć: 2 ćwiczenia rozciągające starczą -Lepiej jest łaczyć duzą grupę mięśniową z małą bo zeby zrobić dobrze np: plecy i barki to nie wytrzymasz bądż bedziesz musiał zmniejszyć ilość ćwiczeń albo seri -do tego dorzuć brzuch: ćwicz co najmniej 3 razy w tygodniu POzdro Gazela7...

A wiec druga czesc - z wprowadzonymi korektami . Plecy + Tric PLECY : 1 . podciaganie do karku 3 serei max powt. 2 . Ściąganie drazka wyciagu gornego w siadze - szeroki uchwyt 12/10/8 3 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8 4 . Szrugsy 12/10/8 Tric 1 . Francuzkie jednoracz w siadzie 12/10/8 2 . Prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac [...]