barki i biceps

[...] 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12,10,10 nadgarstki UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12,10,8 środa barki Wyciskanie sztangi zza głowy(na suwnicy smitha) 12,12,10,10 przyciąganie sztangi wzdłuż tlowia 12,12,12 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 12,12,12 szrugsy [...]

witam moj obecny rozkład to: pon klata+tric śr plecy+bic piątek barki czas na zmiany wiec chcialem biceps z tricepsem połączyć na jednej sesji (reszta jakos musi wspolgrac) i wyszlo mi cos takiego: pon plecy+barki sr bic+tric piatek klata czy tak bedzie dobrze? moze ktos ma jeszcze jakies propozycje???? z gory dzieki pozdro

Pio - ogranicz lub zrezygnuj z ćwiczen obciążających kręgosłup- przysiady, ciągi, wioslowania, wyc. na barki, uważnie z uginaniami na bicepsy w staniu. Mdtr - idealnie byłoby ; pon. klatka, triceps czw. barki, nogi piat. plecy, biceps... i tego sie trzymaj.

Mam takie pytanie jakie ćwiczenia moge wykonywac na triceps i barki ćwicząc tym planem?? mój wiek 16 lat wzrost 183cm waga 65kg (posiadam również gryf łamany) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

Witam pierwszy moj post na forum ;) przegladajac ten temat zauwazylem ze Senegroth jest porzadnie obeznany w tematyce trojboju dlatego moje pytania kieruje do ciebie chociaz podpowiedzi innych rowniez mile widziane ;) trojboj trenuje od 5 miesiecy planem ktory ulozlem z obserwacji innych cwiczacych (zaraz go przedstawie) i doszedlem do wniosku ze [...]

małe pytanko czy mogę tak połączyć partie pon.klata(lekko)+barki wt.plecy+biceps śr.wolne czw.nogi pt.klata+triceps sob.kaptury i lekko biceps niedziela.wolne ??

lepiej jest trzy razy w tyg. dla mnie idealny uklad to pn-klata,triceps sr-plecy,biceps pt-barki,nogi klatka-proponuje zrobic po 4 serie na skosie i plasko(12-10-8-7lub6) biceps-napewno modlitewnik na koncu,a pierwsze uginanie ze sztanga-zawsze izolowane robimy na koncu triceps-twoje cwiczenia poprzedz wyciskaniem w waskim uchwycie barki-zacznij [...]

[...] za glowe (4 serie 15 powtorzen). daj z klatki daj po 3 serie Nogi 1.Przysiady (4 serie 15 powtorzen). 2.Uginanie nog na maszynie (gora i dol)(4 serie 15 powtorzen). 3.Wspiecia na palce z sztanga na plecach (4 serie 15 powtorzen). 4.Syzyfki (4 serie 15 powtorzen). przed wspięciami Podział dni pn biceps plecy śr klata triceps pt barki nogi pozdro

[...] tygodni. Już w domu zaczynałem trochę robić pompki i podciąganie więc trochę siły tej na początku było. Teraz ćwiczę tak ; pon ; klatka, biceps sr ; plecy, triceps pt ; barki, kaptury przedramię robię w zależności jak się czuję, ze względu że mam doj***** nadgarstki. Brzuch każdego dnia. Teraz mam 6 dni przerwy od siłowni i chciałbym zmienić [...]

[...] na palcach osle wspiecia wspiecia z obciazeniem 4 max Po treningu 30 minut na stepperze Dobrze zrozumiałem Twój trening wygląda tak: 1)poniedziałek- klata 2)wtorek barki -biceps 3)środa- nogi 4)czwartek- plecy 5)piątek -triceps przedramiona 6) sobota -dolny grzbiet 7) niedziela wolne Jeśli mam racje to przyczepiłbym sie do klatki [...]

poniedziałek: klatka barki triceps wtorek plecy nogi biceps sroda - wolne czwartek klatka barki triceps piatek plecy nogi biceps (a brzuch i tak codziennie ćwiczę) tylko pytanie: czy mądrym rozwiązaniem jest łączyć klatkę i barki ? z tego co wiem to niebardzo...

he dieta masowa , bialko bialko i cale zycie bialko , biore weglowodany w poludnie oczywiscie z bialkiem, czemu w poludnie bo jestem osoba ze sklonnosciami do tycia i nie chce po poludniu juz brac weglowodanow bo nie chce za duzo przytyc , jako bialko stosuje oprucz korczaka i jajek odzywke bialkowa firmy Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard [...]

Trening A: Nogi: -przysiady 2s (na poczatek max 30-40 kg) Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (na początek max 30-40 kg) Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Nogi: -przysiady 2s Klatka: [...]

[...] ciąg 3s 12-10-8 Uginanie ramion z hantlami (biceps, uchwyt mlotkowy) 3x 12,8,6 / 2 s 12-10 Wyciskanie sztangi zza glowy (triceps) 3x 12,8,6 / to jest ćwiczenie na braki, daj może francuskie, 2 s 12-10 Wyciskanie sztangi w siadzie na barki 3x 12,8,6 / 2 s 12-10 cwiczenie na przed ramie 3x 15 /ok I kolejność nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps

brzuch tak czy siak w kazdy DT robilem dodatkowo. A co ty na takie zestawienie? Poniedziałek: Klatka + barki 3 cwiczenia na klatke(wyciskanie lezac seri, po skosie i rozpietki), i 2-3 cwiczenia na barki(podnoszenie sctangi siedząc za glową, przed sobą) Środa: Biceps + triceps 3 cwiczenia na biceps( gryf lamany na modlitewniku, stajac, oraz [...]

Poprzemieniałem kilka ćwiczeń i dodałem te co moge wykonać , zerknij ktoś : A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 2s 12/10 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 4s 12/10/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] wypychanie ciężaru na suwnicy 4/12-10-8-8 prostowanie nóg w siadzie 4/1210-8-8 uginanie nóg w leżeniu 4/12-10-8-8 wspięcia na palce w siadzie 4 serie barki-wyciskanie w siadzie 4/12-10-8-8 unoszenie ramion bokiem 4/12-10-8-8 piątek plecy-ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12-10-8-8 przyciąganie wyciągu dolnego [...]

[...] 8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12-8 mc na prostych nogach 12 10 8 uginanie nóg w leżeniu 3x 12 wspięcia ze sztangą stojąc 4x 15-20 wspięcia na palce siedząc 4x 15-20 barki wyciskanie w siadzie 12 10 8 unoszenie ramion bokiem 3x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-8 szrugsy ze sztangielkami 4x 15-20 piątek plecy wiosłowanie [...]

[...] do którego link mi podałeś. Okazało się że przez ostatni rok robiłem ACT. Ćwiczyłem trzy razy w tygodniu ( pon, śr, pt), robiłem po dwa ćwiczenia, trzy serie na klatkę, barki, plecy, nogi, brzuch i po jednym ćwiczeniu, też trzy serie na biceps i triceps. Nie było to ACT idealnie według rozpiski Michała, ale efekt który osiągnąłem jest taki [...]

[...] łamaną : 3 serie x 8 powtórzeń Prostowanie tułowia na ławie rzymskiej /Lekka superseria z wiosłowaniem sztangą łamaną : 3 serie x 8 powtórzeń Czwartek: Klatka piersiowa/barki Wyciskanie na ławce płaskiej /Superseria z rozpiętkami: 5 serii x 10 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej / Superseria z rozpiętkami na maszynie [...]