~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Temat o tym "problemie" jest tu
https://www.sfd.pl/Duży_spadek_siły_-_problem.-t352240.html
ale tego planu tam nie ma więc podejrzewam ,ze jest on w jakiś odmętach postu "chcesz aby ktoś ocenił tówj plan" a ,że nie chce mi się go szukać to po prostu go tu wkleję

Armagedda


OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G.


TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5.
PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU.

WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA.

PLAN JEST ROZŁOZONY NA DWA- TRENUJESZ 3 RAZY W TYGODNIU WIĘC BEDZIE SIE TO ZMIENIAŁO W CZASIE.




I
Klata
1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce płaskiej 4 serie
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3
3.Rozpiętki 1-2
Barki /PRZÓD I BOK/
Wyciskanie sztangi siedząc 3 serie
Unoszenie ramienia w bok SZTANGIELKAMI 3 serie

Biceps :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ- Z SUPINACJĄ 3
Triceps
1.Wyciskanie franscuskie sztangi 3 serie
3.Ściąganie linki wyciągu górnego OBURĄCZ NACHWYTEM 3 serie

II
nogi
1.Przysiady maszyna smithsa/sztanga 4 serie
2.Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie

4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie

5.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku (smiths) 4 serie
6.Wspięca na opalce siedząc 2 serie

Plecy
1.Podciąganie NA DRĄZKU w szerokim nachwycie 3 serie
2.Wiosłowanie sztangą -PODCHWYTEM 3 serie

TYŁ BARKÓW
Unosznie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (na tyle aktony)- SZTANGIELKAMI 3 serie

4.Martwy ciąg 4 serie

SZRUGSY 2

Tak jak się umawialiśmy odezwę się tydzień przd końcem tego (ostatniego) cyklu
Pozdrawiam

witam
moj obecny rozkład to:
pon klata+tric
śr plecy+bic
piątek barki

czas na zmiany wiec chcialem biceps z tricepsem połączyć na jednej sesji (reszta jakos musi wspolgrac) i wyszlo mi cos takiego:
pon plecy+barki
sr bic+tric
piatek klata

czy tak bedzie dobrze?
moze ktos ma jeszcze jakies propozycje????
z gory dzieki
pozdro

https://www.sfd.pl/2cm_w_łapce_w_4_tygdnie,_niemożliwe_MOŻLIWE!!!-t248418.html
APOKALIPSA CO MYSLISZ O TYM PLANIE,OD ROKU NIC NIE RUSZA BICEPSA PROBOWALEM ROZNYCH TRENINGOW I NIC,MOJE DANE W PROFILU,MOZE COS DORADZISZ BYLBYM WDZIECZNY.POZD.

Czy 3,5h treningu to duzo/malo ? tyle mi schodzi zrobienie planu na dany dzien ?

maciek1993 - musi byc raczej inaczej-np;
klatka, barki
plecy
ręce
...a zapytam jeszcze o nogi- nie mozesz ich trenować- bo nie pamietam?

glomgur - nie trzeba byc nawet wiele myslącym aby dojść do tego, że conajmniej o polowe za dużo- 1,5 godz. to max.

waldeczek - mozna spróbować, nie sądze jednak aby był jakiś nadzwyczajny.
jak trenujesz obecnie na ww. mięsień?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-19 20:23:49

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-19 20:27:33

oczywiscie nogi trenuje, ale puki co nieregularnie (musze zaczac na powaznie) gdyz ostatnio przy przysiadach wystepowały bole w karku i skurcze w lydkach wiec obciazenie znacznie zmniejszylem.
nogi sa narazie tak jakby treningiem dodatkowym glownie w sobote
a wracajac do rozkladu: mogą byc plecy w piatek a w srode łapy, z braku czasu??
pozdro

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-11-19 21:06:59

kark cie boli przy przysiadach- a co jest tego przyczyną- złe ułożenie sztangi?- nie trzymaj jej za wysoko- ona ma sie wspierac na plecach.
myslę, że możesz ręce zrobic po plecach jak piszesz.

problem z karkiem rzeczywiscie polegal na ty zlym ulozeniu sztangi, lecz juz go rozwiazalem. lydka tez powoli ustepuje.

kolejna moja sugestia:
po jakims czasie mam zamiar wprowadzidzic superserie do treningu bicepsa z tricepsem; np:

1.uginanie sztangi prostej 8 8 8
2.wyciskanie sztangi wasko 8 8 8
1.uginanie sztangielek z supinacja siedzac ławka 75 stopni 10 10 10
2.prostowanie ramienia w opadzie (to cwiczenie teraz robie wiec moze..)/fracuz za glowa jednoracz lub lezac lamaną do czola 10 10 10
+.ew. cos na dobicie obu parti np. modlitewnik 20 + pompki odwrotne w podpoze tylem 20+

co Ty na to??
mile widziane poprawki

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-11-19 21:25:55

z supoerseriami zaczniemy ew. korekcje planu po sprawdzeniu chociaż części aktualnego- myslę, że nie ma sie co śpieszyc narazie z tym